Flotila Nohy West Lafayette

Baby, venku je zima, ale nenechte se, že zastavit od tréninku!
Zimní běh může poskytnout některé z vašich nejlepších běžeckých zážitků. Je to klidné, křupavé, povzbuzující a inspirativní. Plus, přemýšlejte o zvýšení důvěry, které získáte z toho, že jste všichni vyzdobeni ve svém elegantním zimním podvozku. Mějte na paměti těchto několik jednoduchých tipů, a budete nejen vzdorovat prvky, budete je obejmout:
noste technickou látku odvádějící vlhkost, abyste zůstali v teple a suchu. Je to naše mantra: „bavlna je shnilá.“Voda přenáší teplo z těla více než 25krát rychleji než vzduch. Bavlna prakticky odhodí vaše tělesné teplo, protože absorbuje pot a drží ho vedle pokožky. Navíc, když Bavlna zvlhne, ztrácí svůj tvar a tře pokožku. Místo toho noste technickou látku odvádějící vlhkost, která odvádí vlhkost od pokožky, což vás udržuje v teple, suchu a štěstí.
oblečte se, jako by bylo o 15 až 20 stupňů teplejší než to, co je na měřiči teploty. Overdressing = přehřátí = nadměrné pocení = studený, nešťastný vás. Oblékáním, jako by bylo od 15 do 20 stupňů teplejší než to, co je na měřiči teploty, umožníte tělu zahřát se přirozeným tempem (a postupně), jak se zvyšuje úroveň námahy. Vyhněte se pokušení vystoupit ze dveří vše teplé a útulné. Místo toho byste se měli cítit trochu zima, když začnete běžet. Než se nadějete, poděkujete svému šťastnému GU, kterého jste se neoblékli.
zkuste běžecké Punčocháče jako teplou alternativu k volným kalhotám. Je to docela jednoduchý koncept, ale těsné, přiléhavé běžecké oblečení vás udrží teplejší než volné oblečení. Punčocháče nejen zachycují tělesné teplo účinněji než volné kalhoty, ale také poskytují podporu svalů a zlepšují průtok krve kompresními účinky. (Pravidlo platí i pro košile.) Pokud jste trochu nejistí ohledně celé „Punčocháče“ věc, pak můžete vždy hodit na pár běžeckých kraťasů přes punčocháče.
Udělejte si trochu času na zahřátí. Vaše tělo se v chladném počasí zahřívá pomaleji než v teplém počasí, zejména když běžíte ráno. Vyhněte se zranění tím, že několik minut zahřejete svaly a dostanete krev, než vyrazíte na dveře. Projděte se kolem svého domu (nebo na běžeckém pásu), proveďte několik úseků nebo dokonce horkou sprchu. Pěnové válečky a svalové maséry jsou zvláště užitečné při přípravě těla pro chladné počasí.
buďte obzvláště opatrní, abyste konzumovali sacharidy před tréninkem, během nich a po nich. Když je Vám zima, vaše svaly podniknou kroky k vyrovnání ztraceného tělesného tepla. Nedobrovolné svalové kontrakce (jako je třes) a zvýšené námahové úrovně (jako je běh rychlejším tempem, aby se rychleji zahřál) zvyšují produkci metabolického tepla. Jak budete pracovat svaly proti chladu, zvýšíte rychlost, kterou vyčerpáte své zásoby glykogenu. Protože glykogen pochází především ze sacharidů, být jisti, konzumovat sacharidy před prací-out, během nich a po nich, aby se zabránilo bonk a postwork-únava.
spusťte běh proti větru. Věř nám, stojí to za to. Běh proti větru na cestě ven (předtím, než jste zpocený) a s větrem v zádech na cestě domů (poté, co jste zpocený), můžete se vyhnout nepříjemné, wind-indukované chlad.
používejte buď kuklu nebo krční manžetu, když studený vzduch dráždí krk. Dráždí vás chladné teploty v krku? Zatímco studený vzduch nepoškodí vaše plíce, můžete vždy zmírnit nepohodlí tím, že si obléknete kuklu odvádějící vlhkost nebo manžetu na krk. Navíc kukla a krční manžeta chrání vaši tvář před hořkými teplotami.
Při plánování vzdálenosti a tempa vezměte v úvahu sníh a složité podmínky. Běh na ledu a sněhu vyžaduje větší úsilí a rekrutuje více svalů než normální běh po ulici. Při plánování běhů vezměte v úvahu náročné podmínky. Zpravidla snižte vzdálenost o 15% až 20% a snižte tempo na úroveň, která zajišťuje bezpečné postavení.
Přineste teplé, suché oblečení po běhu. Pokud po dokončení běhu nemíříte přímo do sprchy, Přineste si teplé, suché oblečení pro váš post-run. Plastový pytel na odpadky se hodí pro tažení zpoceného běžeckého oblečení zpět domů.

Posted on

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.