JÍDLO PRO SPORT

Milo byl pokládaný k jídlu 9 kg chleba, 9 kg masa a 8,5 L (18 litrů) vína za den. Pokud se má tomuto příjmu potravy věřit, Milo by spotřeboval nejméně 57 000 kcal denně-ignoroval možnost otravy alkoholem.

dnešní doporučený denní příjem kalorií se pohybuje od 2000/1800 kcal/den pro“ průměrného “ muže nebo ženu do 6 000 kcal/den pro vytrvalostního sportovce olympijského standardu. Je možné, že Milo možná jedl (a pil) pro celý tým.

bez Ohledu na to, kde jsme sedět na „Průměrné“–„Olympic“ spektrum – stejné otázky, jaké potraviny jíst, kolik a kdy jíst. Počínaje první část rovnice – jaké potraviny jíst – výživová doporučení pro sportovce – ať už profesionální nebo amatérské, lze snadno vysvětlit pomocí potravinové pyramidy pro zdravé dospělé:

obecně platí, že nejsou tam žádné „dobré“ nebo „špatné“ potraviny. Je to všechno o rozmanitosti a množství každého jídla ve vaší stravě. Potravinová pyramida nám pomáhá pochopit množství každého typu jídla, které bychom měli zahrnout do naší stravy. Potraviny z nižších úrovní pyramidy mohou být konzumovány ve velkém množství, zatímco potraviny z vyšších úrovní pyramidy by měly být omezeny v množství.

je třeba připomenout, že jídlo není JEN o palivo – jde o celou řadu procesů, které jdou do nás udržuje fit a zdravý. Není to jen to, kolik makroživin, jako jsou sacharidy nebo bílkoviny k jídlu-mico – živiny, jako jsou vitamíny a minerály, hrají velkou roli v tom, jak naše tělo funguje. Různé potraviny v naší stravě jsou nejlepším způsobem, jak se ujistit, že nezanedbáváme mikroživiny.

pokud jde o konkrétnější informace o tom, jaké potraviny jíst a kdy, stojí za to pochopit, jak naše těla produkují energii v reakci na cvičení.

* Rodriguez NN., DiMarco NM. a Langley. S. (2009) stanovisko Americké Dietetické Asociace, Dietitians of Canada a American College of Sports Medicine: Výživa a sportovní výkon. J Am Dieta Doc. 109(3):509-27

* Burke L. (2008) potravinová pyramida pro švýcarské sportovce. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 18: 452-458

* Grandjean AC. (1997) diety elitních sportovců: ovlivnila disciplína sportovní výživy. Journal of Nutrition 127(5):874S-877S

* Potgieter. S. (2013) Sportovní výživa: přehled nejnovější pokyny pro cvičení a sportovní výživy z American College of Sport Nutrition, Mezinárodní Olympijský Výbor a Mezinárodní Společnosti pro Sportovní Výživu. S Afr J Clin Nutr.:ISSN 26(1):6-16

* Richard R. (2014) Sportovní výživy, příjmu makroživin podle druhu sportu. Nutr clin métab. 28(4): 272-278

O Elivar

Elivar – Sportovní Výživa optimalizované pro sportovce nad 35 let. Naše těla se mění, jak stárneme, stejně jako naše sportovní výživa. Zkuste náš Víkend Endurance Pack – paliva víkendový výcvik s výběrem našich Vydržet, Obnovit a Hydratovat přípravky pro jen £12.99 Vyzkoušejte Nyní

Elivar výrobky jsou 100% bez Lepku.

Posted on

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.