pocit únavy nebo zapomnění? Můžete mít nízký obsah B12

Getty Images

únava je jednou z hlavních stížností, které slyším od nových pacientů na mé klinice. Důvody únavy se mohou pohybovat od nespavosti a nadměrného stresu po potravinové alergie nebo hormonální nerovnováhu, ale častěji zjišťuji, že nízké hladiny vitaminu B12 — a často železa, jak oba jdou ruku v ruce-jsou částečně na vině.

Co způsobuje nedostatek vitaminu B12?

Vitamin B12 je ve vodě rozpustný, což znamená, že tělo je schopen uložit ve velkém množství — to je zvláště důležité, aby si to v pravidelných dávkách, a to buď ve vaší stravě nebo pomocí doplňků. To může být obtížné pro některé lidi, zejména vegetariány, vegany, nebo ty, s absorpční otázky týkající se podmínek, jako je celiakie nebo Crohnova nemoc.

Reklama

symptomy nedostatku vitamínu B12 patří svalová slabost, nízký krevní tlak, problémy s viděním, problémy s pamětí, megaloblastická anémie, únava a poruchy nálady.

dobrou zprávou je, že tento vitamin B12 je jedním z nejjednodušších vitamínů, které lze doplnit, když je užíván ve správné formě a dávkách. Zde jsou čtyři klíčové tipy, abyste se ujistili, že narazíte na své požadavky B12 a vyhnete se nedostatkům.

1. Získat vaše úroveň B12 zkontrolovat

Vitamin B12 ovlivňuje funkci mozku tím, že snižuje homocystein, aminokyselina, která může mít negativní účinky na zdraví, pokud jeho hladiny jsou příliš vysoké — zvýšené hladiny homocysteinu je rizikovým faktorem pro srdeční choroby, osteoporózy, Alzheimerovy choroby, mrtvice, a zvýšené riziko vrozených vad.

z tohoto důvodu, doporučuji požadovat, že vaše úroveň B12 zkontrolovat, když uvidíte svého lékaře, zvláště pokud jste starší než 30. Kyselina listová / folát a vitamin B6 také souvisejí s udržováním hladin homocysteinu pod kontrolou-optimální hodnota pro krevní test homocysteinu nalačno je menší než 6.3.
2. Podívejte se dovnitř vaší lékárničce

Reklama

Předpis a přes-the-counter léky nám mohou pomoci léčit konkrétní nemoc nebo stav, ale někdy přicházejí s nutriční náklady tím, že zvyšuje naši potřebu některých vitaminů a minerálů. Například antikoncepční pilulka způsobuje pokles B12 spolu se zinkem, kyselinou listovou/folátem, B6 a vitamínem C, zatímco metformin, který se používá k léčbě diabetu, může snížit absorpci vitaminu B12. Tyto a některé další léky mohou interferovat s absorpcí vitaminu B12 z potravy zpomalením uvolňování kyseliny chlorovodíkové do žaludku. Pokud máte na začátku nedostatečné hladiny B12 nebo užíváte tyto léky po dlouhou dobu, můžete být náchylnější k nedostatku vitaminu B12.

3. Přidejte B12 do svého doplňkového arzenálu

ne všechny doplňky vitaminu B12 jsou vytvořeny rovnocenné. Ohrožena trávicí systém může mít vliv na vstřebávání některých vitaminů a minerálů, tak jsem raději na podporu pacienta, hladina vitaminu B12 přes pastilky nebo vitamin B12 injekce — obě tyto metody umožňují živiny, procesy, trávení a vstupují přímo do krevního oběhu.

při výběru pastilky vyhledejte hydroxokobalamin na zadní straně štítku. Když se rozhodly pro injectible B12, měli byste požádat metylkobalamin — je to forma, našel v potravinách, které dělá to jednodušší pro vaše tělo absorbovat. Navrhuji užívat 2 000 mcg až 4 000 mcg denně, ať už s jídlem nebo bez jídla. Doporučený denní příjem B12 z potravin je 2,4 mcg pro dospělé ženy, 2.6 mcg pro těhotné ženy, a 2,8 mcg pro kojící ženy — ale vstřebávání B12 z potravin je mnohem silnější, než z doplňků.

také jsem velmi doporučujeme dělat HCL challenge, který je navržen tak, aby obnovit hladiny kyselosti žaludku — nízká žaludeční kyseliny může ovlivnit vaši schopnost absorbovat mnoho vitamínů a minerálů, včetně B12 z potravy.

reklama

4. Získat více vitaminu B12 z potravy,
kromě toho, aby se výlet do obchodu se zdravou výživou, můžete zvýšit vaše hladina vitaminu B12 tím, včetně těchto potravin ve vaší stravě:

  • Játra, hovězí maso, dušené, jeden plátek: 48.0 mikrogramů (mcg) za porci
  • Škeble, vařené, 3 oz: 34.2 mikrogramů (mcg) za porci
  • Pstruh, duha, divoká, vařená, 3 oz: 5.4 mikrogramů (mcg) za porci
  • Losos, sockeye, vařené, 3 oz: 4.8 mikrogramů (mcg) za porci
  • Pstruh, duha, farmové, vařená, 3 oz: 3.5 mikrogramů (mcg) za porci
  • Tresky, vařené, 3 oz: 1.8 mikrogramů (mcg) za porci
  • Jogurty, prostý, 1 šálek: 1.4 mikrogramů (mcg) za porci
  • Hovězí maso, vepřová panenka, pečené, 3 oz: 1.4 mikrogramů (mcg) za porci
  • Tuňák, bílá, 3 oz: 1.0 mikrogramů (mcg) za porci
  • Mléko, 1 šálek: 0.9 mikrogramů (mcg) na porci
  • Sýr, Švýcarské, 1 unce: 0.9 mikrogramů (mcg) za porci
  • Šunka, uzená, pražená, 3 oz: 0.6 mikrogramů (mcg) za porci
  • Vejce, velké, jeden celý: 0.6 mikrogramů (mcg) za porci
  • Kuřecí maso, pečené, půl prsu: 0.3 mikrogramů (mcg) za porci

Natasha Turner, N. D. je přírodně lékař, Chatelaine magazine publicista a autor úspěšné knihy Hormonální Dieta a její nejnovější vydání, Přeplňovaný Hormonální Dietu, je nyní k dispozici po celé Kanadě. Je také zakladatelkou torontského Wellness butiku Clear Medicine.

Více:

Posted on

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.