Triatlonové vzdálenosti, trénink a vybavení vysvětleno

triatlonový závod se skládá ze tří disciplín: plavání, jízda na kole a běh. Je to vytrvalostní sport, se širokou škálou možností vzdálenosti z čeho vybírat.

dlouhý běh vtip stmelovala Velominati pravidlo pravidlo 42 (cyklistický závod, nesmí být nikdy předcházet plavat a/nebo následuje spuštění) by mohlo dát nějaké cyklisty mimo myšlenku na tři hroty sportu. Ale tam je obrovský kříž mezi triatlon a cyklistika a mnoho z nejlepších jezdců buď pocházejí z triatlonu nebo se rozhodla obrátit svou ruku, aby to poté, co opustil kariéru na kole.

příklady jezdců, kteří závodili v triatlonu na vysoké úrovni, zahrnují bývalého mistra světa v časovce Emmu Pooleyovou a bývalého národního šampiona tt Matta Bottrilla.

S závody věkových skupin (např. více soutěžních akcí), které nyní umožňují vypracování, je ještě větší podobnost, protože etapa kola vypadá podobně jako závod s kritériem.

některé triatlonové události jsou nyní návrh legální a kolo noha je hodně jako crit závod, ale většina z nich jsou non-drafting. Obrázek: Danny Nicholson, Flickr Commons

Některé triatlon události jsou nyní návrh právní a bike noha je hodně jako crit závod, ale většinou jsou bez přípravy. Obrázek: Danny Nicholson, Flickr Commons

většina triatlonů však není vypracována.

Zatímco Britská Triatlonová Federace (BTF) Věková struktura Skupiny – v nichž amatéři konkurovat jít na Národní, Evropské a Světové Šampionáty – může poskytnout jasnou strukturu a motivaci pro konkurenční triatlonisty, obrovské množství konkurentů užívat část čistě závodit sami.

triatlonový trénink je pestrý a často dokončený ve skupinách-účast poskytuje motivaci pro ty, kteří chtějí získat kondici a důvěru prostřednictvím závodění.

triatlonové vzdálenosti

triatlony se skládají z plavání, kola a běžecké nohy. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/střední/half-Ironman vzdálenost 1.9 km 90 21.9 km
Ironman triathlon 3.9 km 180 km 42 km (maraton)

Triatlon školení

vzdálenosti nad představují šest neuvěřitelně odlišné závody.

Někdo tréninku pro sprint triatlon bude mít velmi odlišné plán, když ve srovnání se sportovec připravuje na Ironman události.

všechny triatlonové závody jsou však vytrvalostními akcemi. Sportovci se zaměří na zlepšení své schopnosti držet poměrně vysokou intenzitu po delší dobu. V ideálním případě budete chtít zjistit, ve které zóně byste měli závodit – pak trénovat tuto fyziologii dokončením relací s intervaly nad ní pro kratší dobu trvání.

>>> Tréninkové zóny: co jsou a jak je použít,

Kromě toho, že je to těžké radit na intenzitách, sezení, objem a obnovu bez určení vzdálenosti cíle, události.

existují však některé klíčové úvahy na všech vzdálenostech …

triatlonový trénink Plavání

pokud jde o plavání, správná forma je rozhodující. Můžete mít nejlepší kondici na světě a být mnohem pomalejší než někdo, kdo sotva trénuje, ale má dokonalou formu. Pokud jste nový na plavání, je vhodné, že jste se zúčastnili některé trénoval sezení – buď na místní plavání nebo triatlon klub nebo 1-na-1 na volnočasové centrum.

triatlon

Praxe pozorování a navrhování navíc vypořádat s otevřené vodě zimnice pro triatlon úspěch (Foto: Flickr / Ian Robertson)

některé kratší události používají pro závod plavání v bazénu. V tomto případě nejsou povoleny bubnové otáčky-pouze dotykové otáčky. Budete nasazeni převážně v rychlostním pořadí,ale pokud potřebujete někoho předat v závodě, stačí klepnout na prsty.

při jiných akcích je plavání v otevřené vodě. V těchto případech je navrhování obrovským rozdílem-takže si chcete procvičit schopnost zapadnout do rychlého plavce a zůstat tam. Začátek je často popisován jako ‚pračka‘ – a to může trvat pár závodů, aby si na to zvyknout, stejně jako zima, která může trvat nějakou aklimatizaci.

v případě otevřené vody, budete muset ‚zrak‘ – např ujistěte se, že plavete správným směrem. Takže praxi to zaměřené na bóje v jezeře nebo mořské. Pravděpodobně budete mít na sobě neoprén, což znamená, že vaše nohy jsou vznášející se, a proto je plavání napájeno převážně rukama – můžete to cvičit plaváním bez kopání do bazénu.

Stručně řečeno – pokud jde o plavání, forma je klíčová. A pokud vstupujete do otevřené vody, triatlon, nesoustřeďte se jen na formu a kondici – praxe na otevřené vodě jako technické dovednosti, pozorování a vypracování může jen opravdu být se naučil tam.

triatlon bike training

Pokud pocházíte z cyklistického prostředí, může se to cítit jako snadný kousek. Je to také často nejdelší kousek, a proto noha, během které můžete dohnat nejvíce času.

triatlon

Matt Bottrill byl úspěšný tester, který přešel k triatlonu

Jste školení pro stabilní úsilí vzdálenost – takže pokud je to Olympijská trať (40km/25miles) jste školení bude vypadat hodně podobně jako jednotlivce době triallist by použití – s relací jako FTP/práh zaměřila 2 x 20 minut úsilí a kratší 4 x 5 minut sezení na zvýšení výkonu.

>>> Nejlepší turbo sezení pro cyklisty

Pokud jste závodní sprint, že se chceš soustředit na mírně kratší úsilí, a ty, kteří soutěží v delší vzdálenosti chtít přemýšlet o 2 x 40 nebo 3 x 20 minutových intervalech, aby se je připravit na dlouhé vzdálenosti kolem FTP/práh.

triatlonový běh trénink

Běh nese váhu – a proto je to disciplína, kde lidé s největší pravděpodobností zažijí zranění. Proto, pokud jste v běhu noví, je důležité, abyste se stavěli pomalu. Přidání trochu síly jádra do vaší rutiny vám také může pomoci zůstat bez zranění.

triatlon

Běh je hmotnost ložiska tak klade největší důraz na tělo triatlon discipines

Váš běh sezení, bude opět lišit v závislosti na vámi zvolené vzdálenosti.

>>> který je nejlepší: jízda na kole nebo běh?

Pokud budete soutěžit na Sprint nebo Olympijskou vzdálenost událost, pak byste mohli mít prospěch z tréninku na atletickém oválu s běh nebo triatlon klubu – budou obsahovat intervaly na trati do jejich vzdělávání, a to může opravdu pomoci s nohou rychlost, plus trenér bude moci kontrolovat svou formu.

ti, kteří soutěží v delších akcích, se zaměří na dlouhodobý běh-bude to týdenní exkurze a budete se snažit postupně zvyšovat Vzdálenost v průběhu času.

triatlon přechod

často označován jako čtvrtá disciplína triatlonu. Přechod je oblast mezi plavat a kolo, a kolo a běh.

Konkurenční triatlonisty si na své kolo pomocí ‚létající mount‘ a dostat pryč s ‚flying dismount – to vypadá hodně jako cyklokrosový mount/dismount – kromě sportovec je mokrý při montáži a boty jsou snadno připojeny na pedály umožňující rychle dostat pryč.

Pokud si nejste jisti, je lepší se dostat na kolo normálním způsobem, protože ušetřené 20 sekund nestojí za riziko zhroucení.

kolo pro běh přechod často opouští závodníka s pocitem mrtvých nohou. S praxí, tento pocit bude slábnout – a můžete se na to připravit s týdenní ‚Cihla Sezení‘ – to znamená, že dokončení turbo session a pak skočí na kolo a vyrazit si zaběhat. Zpočátku to bude bolet, ale s tréninkem si na to svaly zvyknou – takže je lepší se připravit na trénink, než čekat na den závodu.

triatlonový tréninkový týden

tréninkový objem, zotavení a soustředění je osobní-není typické. A jak již bylo zmíněno, trénink se bude dramaticky lišit v závislosti na cílové vzdálenosti a dotyčném sportovci.

Budete také chtít přizpůsobit svůj trénink, aby se vaše silné a slabé stránky – například, pokud jste na kole a slabý běžec, pak nejtěžší sezení by měl být spuštěn intervalech a můžete použít kolo pro zotavení.

Nicméně, pokud hledáte pro trochu inspirace, nebo velmi volná myšlenka tréninkový plán, to je příklad týdne pro Věkovou Skupinu triatlonista v jejich 20s/30s, školení pro Olympijském triatlonu. Samozřejmě, objem se bude v průběhu roku lišit a zužovat se před událostmi.

pondělí Plavat relace, tempo: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 minut core v tělocvičně
úterý Cihla zasedání – Bike: 10min warm up, 2 x 20min intervalech, Běh: 15 min
středa Klubové plavání – 500m zahřát, 500m vrtačky (formulář!), 10 x 100m intervaly, 500m vychladnout kolo: 10-15 minut zahřátí, 4x5min úsilí, 5min oživení, cool down
čtvrtek Track run – 10-20 min warm up, 12 x 400m intervaly, 10-20 min cool down
pátek Ostatní 30 minut snadné core
sobota Dlouhá jízda – 2-3 hodiny
neděle Dlouhý běh – 60 – 90 minut

Co dělat, budete muset závod triatlon?

No-jak dlouho je kus řetězce? Můžete závodit s triatlonem na silničním kole základní úrovně, nosit trenéry-nebo můžete utratit jmění za nejlepší triatlonové kolo, neopren a tri-suit, které si můžete koupit. Zde je pohled na klíčové komponenty…

u každého produktu je odkaz „Koupit nyní“ nebo „Nejlepší nabídka“. Pokud na to kliknete, můžeme při zakoupení položky obdržet od prodejce malé množství peněz. To nemá vliv na částku, kterou zaplatíte.

Cyklistika tri

Pomocí tri-suit a číslo pásu, je to dobrý nápad v triatlonu

Triatlon oblek

Co se má nosit na sport, kde můžete plavat, jezdit na kole a běh?

můžete se rozhodnout nosit plavecký kostým / plavecké šortky během plavecké nohy, tahání za cyklistickou soupravu v přechodu. Můžete však ušetřit čas a být pohodlnější tím, že nosíte triatlonový oblek, který je navržen tak, aby se nosil ve všech disciplínách.

>>> Triatlonové obleky: vše, co potřebujete vědět

triatlonové obleky jsou buď bez rukávů, nebo mají flexibilní ramenní panely. Jsou rychleschnoucí a kamzík je mnohem tenčí než v cyklistické kraťasy – to je mnohem pohodlnější na útěku.

budete muset zobrazit své číslo v celém kole a běžet. Pokud si oblékáte vrstvy v přechodu, může to jít na vestu nebo dres. Pokud máte na sobě triatlonový oblek, můžete si zakoupit závodní pás, ke kterému připojíte své číslo.

neustále kontrolujeme tisíce cen, abychom vám ukázali nejlepší nabídky. Pokud si produkt zakoupíte prostřednictvím našich stránek, získáme od prodejce malou provizi – jakýsi automatizovaný poplatek za doporučení – ale naši recenzenti jsou vždy odděleni od tohoto procesu. Více o tom, jak vyděláváme peníze, si můžete přečíst v naší etické politice
.

jízda na Kole Týdenní Živé Ceny

naše nabídka

Kroutit
2XU Aktivní Mládeže Trisuit – L Černá/Black | Tri Obleky

skladem
$56.56

EBay
Nové 2XU Ale Provést Plnou Zip Rukáv Trisuit Triatlon Tri Oblek Černý GNG Střední

skladem
$89.99

Konkurenční Cyklista
2XU Aktivní Tri Suit – pánské

skladem
$119.95

Backcountry
2XU Aktivní Tri Suit – pánské

skladem
$119.95
Poháněn Cyklistika Týdenní

bike Triatlon

můžete závod triatlonu na jakékoliv silnici hoden kolo – vstupní úroveň vstupní úroveň silniční kolo bude více než dostatečné.

v non-drafting události, můžete ušetřit spoustu času a být konkurenceschopnější jízdou na časovce kolo-to vám dává více aerodynamickou pozici.

v-mezi možností je jízda na koni silniční kolo s klipem na aero tyče – v ideálním případě při montáži tyto, nastavit zbytek vašeho kola, posuvné sedlo dopředu a vrácení front-end pro zvýšení aero zisky.

jízda na triatlonovém kole nebo pomocí klipu na tyčích zvyšuje množství tlakového místa na měkké tkáně. Existují triatlon specifické sedla jako noseless ISM, a pokud zjistíte, že jste nepříjemné na normální sedlo by to mohlo být užitečné investice.

>>> průvodce Kupujícího na pánské kolo sedla

>>> Průvodce kupujícího na dámské kolo sedla

Co je rychlejší do kopce: aero silniční kolo nebo lehké kolo?

triatlonová přilba

nemáte dovoleno vzít si kolo z regálů v přechodu, dokud si neobléknete cyklistickou přilbu – základní víko je tedy podmínkou.

můžete seříznout trochu času s dlouho-sledoval časovka konkrétní helmu – a pokud se chystáte strávit hotovosti na kole, pak vám doporučujeme investovat i zde, jako úspora času může být dramatický.

Co je rychlejší: helma pro časovku nebo standardní silniční přilba?

triatlonová cyklistická obuv

i když se účastníte triatlonu na krátkou vzdálenost, důrazně doporučujeme používat pedály bez clipless a cyklistické boty. Dále, pokud chcete být na ostrém konci závodu, budete chtít zvážit tri-specifické boty, protože můžete ušetřit minuty na celkovém čase s rychlými přechody.

triatlonové cyklistické boty jsou navrženy tak, aby vám usnadnily dostat nohy dovnitř a ven z bot při jízdě — dělají to tím, že mají jediný široký popruh, Velký otvor a smyčku na patě.

>>> Jak se cyklus s clipless pedály

Pokud jste opravdu vážně můžete použít gumičky aby se vaše boty horizontální když si závod z prvního přechodu na rychlost.

neustále kontrolujeme tisíce cen, abychom vám ukázali nejlepší nabídky. Pokud si produkt zakoupíte prostřednictvím našich stránek, získáme od prodejce malou provizi – jakýsi automatizovaný poplatek za doporučení – ale naši recenzenti jsou vždy odděleni od tohoto procesu. Více o tom, jak vyděláváme peníze, si můžete přečíst v naší etické politice
.

jízda na Kole Týdenní Živé Ceny

naše nabídka

EBay
Specialized TRIVENT SC Carbon Triatlon Tri Boty EU 41.5 US 8.5 Bílé MSRP $275

skladem
$127.99
Poháněn Cyklistika Týdenní

víte, jak je důležité vaše číslo pozice je

Triatlon neoprénový oblek

Plavání tri

často můžete najmout neopren, ale je to dobrý nápad, aby si ten, který vám padne

plavat nohu, což může být v bazénu nebo v otevřené vodě, je často nejvíce skličující aspekt triatlon pro cyklisty. Díky správnému vybavení se určitě budete cítit sebejistěji.

Pokud plavání v otevřené vodě podléhá omezením teploty vody, budete muset nosit mokrý oblek— důrazně se doporučuje Tri-specifický mokrý oblek.

mokrý oblek by mohl podstatně zlepšit vaše plavání, protože zvyšuje váš vztlak. Vaše nohy budou plavat více než bez jedné-mnoho triatlonistů se více spoléhá na své paže v otevřené vodě a šetří nohy na další dvě nohy.

vstupní Tri-specifické mokré obleky bývají vyrobeny ze silnějšího neoprenu, který vás udržuje v teple a vznáší se ve vodě. Pokročilejší plavci se často rozhodnou pro mokré obleky pomocí tenčího neoprenu, zejména kolem ramen, aby umožnili větší flexibilitu.

Wiggle ‚ s in house brand, dhb, se nedávno přestěhovala na území neoprenů a má k dispozici možnosti pro muže i ženy pod £100.

neustále kontrolujeme tisíce cen, abychom vám ukázali nejlepší nabídky. Pokud si produkt zakoupíte prostřednictvím našich stránek, získáme od prodejce malou provizi – jakýsi automatizovaný poplatek za doporučení – ale naši recenzenti jsou vždy odděleni od tohoto procesu. Více o tom, jak vyděláváme peníze, si můžete přečíst v naší etické politice
.

jízda na Kole Týdenní Živé Ceny

naše nabídka

Kroutit
dhb – Hydron Neopren – Malá Černá | Neopren

skladem
$96

EBay
dhb Aeron SwimRun Neopren L

skladem
$125
Poháněn Cyklistika Týdenní

Plavání brýle

dobrý pár brýlí je nezbytný. Rozhodně nechcete pár, který prosakuje nebo mlží. Ačkoli vstupní úroveň z hlediska ceny, měli jsme nějaký úspěch s vlastní značkou Decathlon Nabaiji. Je však třeba poznamenat, že preference google se liší v závislosti na tvaru obličeje.

neustále kontrolujeme tisíce cen, abychom vám ukázali nejlepší nabídky. Pokud si produkt zakoupíte prostřednictvím našich stránek, získáme od prodejce malou provizi – jakýsi automatizovaný poplatek za doporučení – ale naši recenzenti jsou vždy odděleni od tohoto procesu. Více o tom, jak vyděláváme peníze, si můžete přečíst v naší etické politice
.

jízda na Kole Týdenní Živé Ceny

naše nabídka

Kroutit
HUUB Anti-Fog Sprej – Jedna Velikost Vymazat | ochranné Brýle

skladem
$12

EBay
HUUB Aphotic Polarizované Plavecké Brýle – Zelená

skladem
$47.38
Poháněn Cyklistika Týdenní

můžete získat konkrétní otevřené vody brýle. Jejich určujícím rysem je, že mají širší čočky, umožňující větší periferní vidění. Pokud očekáváte, že budete plavat v zatažených dnech, nejlepší jsou jasné čočky. Pokud je pravděpodobné jasné slunce, zrcadlové čočky ochrání vaše oči a zrak před oslněním – a polarizované čočky můžete získat také pro zvláště jasné dny.

pokud neočekáváte, že budete mimo přední stranu, pak budete muset počítat s efektem mnoha pohyblivých ramen pračky. S tím na mysli, měkké čočky s gumou kolem nich jsou dobrá volba (ve srovnání s tvrdé čočky, které by mohly ublížit, když loktem).

Plavání cap

většina akcí poskytnout plavat čepice, ale je vhodné přijít připraven s vlastní kvalitní čepice, aby se vaše hlavu v teple. Někteří lidé nosit koupací čepici na hlavu, a pak dát své brýle přes vrchol, před použitím chvíli plavat cap je vše na svém místě na otevřené vodě plavat.

Triatlon běh kit

Běží tri

Pokud nemáte tri oblek můžete zvolit použití běžecké vesty – jako je tento od New Balance

běh je poslední výzva. Říká se, že „neexistuje nic jako špatný běh z dobrého kola“, což znamená, že dovednost dobré cyklistické nohy zahrnuje také úsporu dostatečné energie pro běh poté.

běžecké boty

důrazně doporučujeme mít vhodné trenéry pro běh, ať už je to na asfaltu nebo v terénu. Jak budete pokročilejší, možná budete chtít zvážit použití elastických tkaniček-ne trávit čas dělat si tkaničky je skvělý způsob, jak oholit sekundy vašeho celkového času.

GPS hodinky

Pokud chcete sledovat svůj výkon po celou dobu akce, možná budete chtít koupit multi-sportovní hodinky podobné Garmin Epix.

neustále kontrolujeme tisíce cen, abychom vám ukázali nejlepší nabídky. Pokud si produkt zakoupíte prostřednictvím našich stránek, získáme od prodejce malou provizi – jakýsi automatizovaný poplatek za doporučení – ale naši recenzenti jsou vždy odděleni od tohoto procesu. Více o tom, jak vyděláváme peníze, si můžete přečíst v naší etické politice
.

Koupit Nyní z Best Buy za $52.99
Také k dispozici na
BuyDig.com ($89.99),
Lowe ($118.49),
DICK ‚ s Sporting Goods ($139.99),
a Moosejaw (169,99 dolarů)

Běžící vesta/t-shirt

Pokud nemáte tri-suit, budete muset zajistit, aby váš trup je pokryt pro běh. Dalo by se použít Cyklistický dres nebo běžeckou vestu.

Posted on

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.