Fleet Feet Vest Lafayette

Baby, det er koldt udenfor, men lad det ikke stoppe dig fra træning!
vinterløb kan give nogle af dine bedste løbeoplevelser. Det er fredeligt, sprødt, forfriskende og inspirerende. Plus, tænk på det tillidsforøgelse, du får fra at være alle pyntet i dit slanke vinterkøretøj. Husk disse få enkle tips, og du vil ikke kun trodse elementerne, du vil omfavne dem:
Brug teknisk, fugttransporterende stof for at holde dig varm og tør. Det er vores mantra: “bomuld er råddent.”Vand overfører varme væk fra kroppen over 25 gange hurtigere end luft. Bomuld smider praktisk talt din kropsvarme væk, fordi den absorberer sved og holder den ved siden af din hud. Plus, når bomuld bliver våd, mister den sin form og gnider din hud. Brug i stedet teknisk, fugttransporterende stof, der trækker fugt væk fra din hud, hvilket holder dig varm, tør og glad.
Kjole som om det er fra 15 til 20 grader varmere end hvad der er på temperaturmåleren. Overdressing = overophedning = overdreven svedtendens = en kold, elendig dig. Ved at klæde sig som om det er fra 15 til 20 grader varmere end hvad der er på temperaturmåleren, vil du lade din krop varme op i et naturligt tempo (og gradvist), når dit anstrengelsesniveau stiger. Undgå fristelsen til at træde ud af døren alle varme og hyggelige. I stedet skal du føle dig lidt kold, når du starter dit løb. Før du ved af det, vil du takke din heldige GU du ikke overdress.
Prøv at løbe strømpebukser som et varmt alternativ til løse bukser. Det er et ret simpelt koncept, men stramt, formtilpasset løbetøj holder dig varmere end løst tøj. Strømpebukser fanger ikke kun kropsvarme mere effektivt end løse bukser, men giver også muskelstøtte og forbedrer blodgennemstrømningen fra kompressionseffekterne. (Reglen gælder også for skjorter .) Hvis du er lidt usikker på hele “Strømpebukser” ting, så kan du altid smide et par løbeshorts over dine strømpebukser.
Tag lidt ekstra tid til at varme op. Din krop opvarmes langsommere i koldt vejr end i varmt vejr, især når du løber om morgenen. Undgå skader ved at tage et par minutter til at varme op dine muskler og få dit blod flyder, før du hovedet ud på døren. Gå rundt i dit hus (eller på et løbebånd), lav nogle strækninger eller endda tage et varmt brusebad. Skum ruller og muskel massagere er især nyttige i priming kroppen for koldt vejr arbejde-outs.
Vær især opmærksom på at forbruge kulhydrater før træning, under dem og efter dem. Når du er kold, tager dine muskler skridt til at udligne tabt kropsvarme. Ufrivillige muskelsammentrækninger (såsom rystelser) og forhøjede anstrengelsesniveauer (såsom at løbe i et hurtigere tempo for at varme op hurtigere) øger den metaboliske varmeproduktion. Når du arbejder dine muskler for at modvirke kulden, vil du øge den hastighed, hvormed du nedbryder dine glykogenbutikker. Fordi glykogen kommer primært fra kulhydrater, være sikker på at forbruge kulhydrater før træning, under dem, og efter dem for at undgå en bonk og efterarbejde træthed.
start dit løb mod vinden. Stol på os, det er det værd. Ved at løbe mod vinden på vej ud (før du er svedig) og have vinden på ryggen på vej hjem (efter at du er svedig), kan du undgå en ubehagelig, vindinduceret chill.
bær enten en balaclava eller en halsbånd, når den kolde luft irriterer halsen. Irriterer de kolde temperaturer din hals? Mens den kolde luft ikke vil skade dine lunger, kan du altid lette dit ubehag ved at iføre dig enten en fugttransporterende balaclava eller en halsbånd. Plus, en balaclava og halsbånd beskytter dit ansigt mod bitre temperaturer.
Tag sne og vanskelige forhold i betragtning, når du planlægger din afstand og tempo. At køre på is og sne kræver en større indsats og rekrutterer flere muskler end en normal jogge ned ad gaden. Tag udfordrende forhold i betragtning, når du planlægger dine løb. Som regel skal du reducere din afstand med 15% til 20% og reducere dit tempo til et niveau, der sikrer sikker fodfæste.
Medbring varmt, tørt post-run tøj. Hvis du ikke er på vej direkte til brusebadet, når du er færdig med dit løb, skal du medbringe en ændring af varmt, tørt tøj til din post-run. En plastikpose er praktisk til at trække dit svedige løbetøj hjem.

Posted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.