Triathlon afstande, træning og udstyr forklaret

et triathlon løb består af tre discipliner: svømning, cykling og løb. Det er en udholdenhedssport med en bred vifte af afstandsmuligheder at vælge imellem.

den langvarige vittighed cementeret af Velominati regel Regel 42 (et cykelløb må aldrig foregå med en svømmetur og/eller efterfulgt af et løb) kan sætte nogle cyklister ud af ideen om den trestrengede sport. Men der er en enorm krydsning mellem triathlon og cykling, og mange af de bedste ryttere er enten kommet fra triathlon eller valgt at vende hånden mod det efter at have forladt en karriere på cyklen.

eksempler på ryttere, der har kørt triathlon på et højt niveau, inkluderer den tidligere verdensmester Emma Pooley og den tidligere nationale TT-mester Matt Bottrill.

med Aldersgruppeløb (f.eks. mere konkurrencedygtige begivenheder), der nu tillader udarbejdelse, er der en endnu større lighed, da cykelbenet ligner et criterium race.

nogle triathlon-begivenheder er nu udkast til lovlige, og cykelbenet ligner meget et crit-løb, men de fleste er ikke-udkast. Billede: Danny Nicholson, Flickr Commons

nogle triathlon-begivenheder er nu udkast til lovlige, og cykelbenet ligner meget et crit-løb, men de fleste er ikke-udkast. Billede: Danny Nicholson, Flickr Commons

de fleste triatlon er imidlertid ikke-udkast.mens British Triathlon Federation (BTF) Aldersgruppestruktur – hvor amatører konkurrerer om at gå til nationale, europæiske og verdensmesterskaber – kan give en klar struktur og motivation for konkurrencedygtige triatleter, nyder et stort antal konkurrenter at deltage udelukkende for at køre selv.

Triathlon træning er varieret, og ofte afsluttet i grupper – at deltage giver motivation for dem, der ønsker at få fitness og selvtillid gennem racing.

triathlon kursusafstande

Triathlons består af en svømmetur, cykel og løb ben. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/mellem/halv Ironman afstand 1.9 km 90km 21.9 km
Ironman triathlon 3.9 km 180km 42km (maraton)

triathlon træning

afstandene ovenfor repræsenterer seks utroligt forskellige løb.

en person, der træner til en sprint triathlon, vil have en meget anden tidsplan sammenlignet med en atlet, der forbereder sig på en Ironman-begivenhed.

dog er alle triathlon-løb udholdenhedsbegivenheder. Atleter vil fokusere på at forbedre deres evne til at holde en ret høj intensitet i længere tid. Ideelt set vil du gerne finde ud af, hvilket område du skal køre i – så træne den fysiologi ved at gennemføre sessioner med intervaller over det for kortere varigheder.

>>> træningsområder: hvad de er, og hvordan man bruger dem

bortset fra det er det vanskeligt at rådgive om intensiteter, sessioner, volumen og gendannelse uden at specificere afstanden til målhændelserne.

Der findes dog nogle vigtige overvejelser på tværs af alle afstande…

Triathlon Svømmetræning

når det kommer til svømning, er korrekt form afgørende. Du kan have den bedste fitness i verden, og være meget langsommere end nogen, der næppe træner, men har upåklagelig form. Hvis du er ny til svømning, er det tilrådeligt, at du deltager i nogle coachede sessioner – enten på en lokal svømning eller triathlon klub eller 1-mod-1 på et fritidscenter.

triathlon

Øv observation og udarbejdelse plus håndtering af åbent vand kulderystelser til triathlon succes (foto: Flickr / Ian Robertson)

nogle kortere begivenheder bruger en svømmetur til løbet. I dette tilfælde er tumble – sving ikke tilladt-kun berøringssving. Du bliver sået stort set i hastighedsrækkefølge, men hvis du har brug for at passere nogen i løbet, skal du bare trykke på tæerne.

ved andre begivenheder er svømningen i åbent vand. I disse tilfælde gør udarbejdelse en enorm forskel-så du vil øve dig i at kunne låse fast på en hurtig svømmer og blive der. Starten beskrives ofte som en’ vaskemaskine ‘ – og det kan tage et par løb at vænne sig til dette, såvel som kulden, der kan tage lidt akklimatisering.

i en begivenhed med åbent vand skal du ‘se’ – f.eks. Så øv dette ved at sigte mod bøjer i en sø eller havstrækning. Du vil sandsynligvis være iført en våddragt, hvilket betyder, at dine ben er mere flydende, og derfor er svømningen drevet stort set dine arme – du kan øve dette ved at svømme uden at sparke i poolen.

kort sagt – når det kommer til svømning, er form nøglen. Og hvis du går ind i et åbent vand triathlon, skal du ikke bare fokusere på form og fitness – praksis i det åbne vand, da de tekniske færdigheder til observation og udarbejdelse kun virkelig kan læres der.

Triathlon bike training

Hvis du kommer fra en cykelbaggrund, kan det føles som den nemme bit. Det er også ofte den længste bit, og derfor benet, hvor du kan gøre mest tid.

triathlon

Matt Bottrill var en vellykket tester, der flyttede over til triathlon

du træner for en stabil indsats over afstanden – så hvis det er en olympisk afstandsbegivenhed (40 km/25miles), vil du træne meget som den forberedelse, en tidstriallist ville bruge – med sessioner som FTP/threshold-fokuseret 2 gange 20 minutters indsats og kortere 4 gange 5 minutters sessioner for at øge strømmen.

>>> bedste turbo-sessioner for cyklister

Hvis du kører en sprint, vil du fokusere på lidt kortere indsats, og de, der konkurrerer i længere afstande, vil måske tænke på 2 gange 40 eller 3 gange 20 minutters intervaller for at forberede dem til lange afstande omkring FTP/tærskel.

Triathlon Løbetræning

løb er vægtbærende – og dermed er det den disciplin, hvor folk er mest tilbøjelige til at opleve skader. Derfor, hvis du er ny til at køre, er det vigtigt, at du opbygger langsomt. Tilføjelse af lidt kernestyrkearbejde i din rutine kan også hjælpe dig med at forblive skadefri.

triathlon

løb er vægtbærende, så lægger mest stress på kroppen af triathlon discipines

dine løbssessioner vil igen variere afhængigt af din valgte afstand.

>>> hvilket er bedst: cykling eller løb?

Hvis du konkurrerer på en Sprint eller olympisk afstandsbegivenhed, kan du drage fordel af træning på en atletikbane med en løb eller triathlon klub – de vil indarbejde intervaller på banen i deres træning, og disse kan virkelig hjælpe med benhastighed, plus en træner vil være i stand til at tjekke din formular.

de, der konkurrerer i længere begivenheder, vil sætte fokus på det lange løb – dette vil være en ugentlig udflugt, og du vil sigte mod gradvist at øge din afstand over tid.

Triathlon overgang

ofte omtalt som den fjerde disciplin af triathlon. Overgang er området mellem svømning og cykel og cykel og løb.

konkurrencedygtige triatleter går videre til deres cykel ved hjælp af en ‘flyvende montering’ og går af med en ‘flyvende afmontering’ – dette ligner meget en cyclocross – montering / afmontering-bortset fra at atleten blødgør våd ved montering, og skoene er let fastgjort til pedalerne, hvilket giver mulighed for en hurtig komme væk.

Hvis du ikke er sikker, er du bedre til bare at komme på cyklen på den normale måde, da 20 sekunder gemt ikke er værd at risikoen for at gå ned.

cyklen til at køre overgang forlader ofte raceren med en følelse af døde ben. Med praksis vil denne følelse falme-og du kan forberede dig på den med ugentlige ‘Brick Sessions’ – det betyder at afslutte en turbo-session og derefter hoppe af cyklen og gå ud på en løbetur. Det vil føles smertefuldt i starten, men med øvelse vil dine muskler vænne sig til det – så det er bedre at forberede sig i træning end at vente til løbsdagen.

en triathlon træningsuge

træningsvolumen, genopretning og fokus er personlig – der er ingen typisk. Og som nævnt vil træningen variere dramatisk afhængigt af målafstanden og den pågældende atlet.

du vil også skræddersy din træning til dine styrker og svagheder – for eksempel, hvis du er stærk på cyklen og en svag løber, så skal de hårdeste sessioner køres intervaller, og du kan bruge cyklen til genopretning.

men hvis du leder efter lidt inspiration eller en meget løs ide om en træningsplan, er dette en eksempeluge for en aldersgruppe triatlet i 20 ‘erne/30’ erne, træning til en olympisk distance triathlon. Selvfølgelig, volumen vil variere gennem året og aftage før begivenheder.

mandag svømmesession, tempo: 100M, 200M, 300M, 300m, 200m, 200m, 100m 30 minutter kerne i gymnastiksalen
tirsdag mursten session – cykel: 10min varme op, 2 gange 20min intervaller, løb: 15min
onsdag klub svømning – 500m varme op, 500m øvelser (form!), 10 * 100M intervaller, 500m køle ned cykel: 10-15 minutters opvarmning, 4h5min indsats, 5min opsving, køle ned
torsdag sporkørsel – 10-20 min opvarmning, 12 gange 400m intervaller, 10-20 min afkøling
fredag hvile 30 minutter easy core
lørdag lang tur – 2-3 timer
søndag lang løb – 60 – 90 minutter

hvad har du brug for at køre en triathlon?

Nå-hvor lang er et stykke snor? Du kan køre en triathlon på en entry level landevejscykel, iført trænere – eller du kan bruge en formue på den bedste triathlon cykel, våddragt og tri-suit penge kan købe. Her er et kig på nøglekomponenterne…

med hvert produkt er et ‘køb nu’ eller ‘bedste tilbud’ link. Hvis du klikker på dette, kan vi modtage et lille beløb fra forhandleren, når du køber varen. Dette påvirker ikke det beløb, du betaler.

cykling tri

brug af en tri-suit og et nummerbælte er en god ide i en triathlon

Triathlon suit

hvad skal du bære til en sport, hvor du svømmer, cykler og løber?

Du kan vælge at bære en svømmedragt/svømning shorts under svømme ben, trække på cykling kit i overgang. Du kan dog spare tid og være mere komfortabel ved at bære en triatlondragt, der er designet til at blive båret på tværs af alle discipliner.

>>> Triathlon suits: alt hvad du behøver at vide

Triathlon dragter er enten ærmeløse eller har fleksible skulderpaneler. De tørrer hurtigt, og vasketøjet er meget tyndere end det, der findes i cykelshorts – dette er mere behageligt på flugt.

du bliver nødt til at vise dit nummer i hele cyklen og køre. Hvis du lægger på lag i overgang, kan dette gå på din vest eller trøje. Hvis du har en triatlondragt på, kan du købe et racerbælte, som du kan vedhæfte dit nummer til.

vi tjekker løbende tusindvis af priser for at vise dig de bedste tilbud. Hvis du køber et produkt via vores hjemmeside, tjener vi en lille provision fra forhandleren – en slags automatiseret henvisningsgebyr – men vores korrekturlæsere holdes altid adskilt fra denne proces. Du kan læse mere om, hvordan vi tjener penge i Vores
etiske politik.

cykling ugentlige live priser

om vores tilbud

2 aktive ungdom Trisuit – L Sort/Sort/Tri Suits
på lager

$56.56
se

Ny 2 stk men udfør fuld lynlås ærmer Trisuit Triathlon Tri Suit Sort GNG Medium

på lager

$89.99
vis

2 aktive tri suit – men ‘ s

div > på lager

$119.95
se

div >

$119.95
vis

drevet af cykling ugentligt

triathlon cykel

Du kan køre triathlon på enhver vej værdig cykel – entry level entry level road cykel vil være mere end tilstrækkelig.

i begivenheder, der ikke er udarbejdet, kan du spare meget tid og være mere konkurrencedygtig ved at køre på en tidskørselscykel-dette giver dig en mere aerodynamisk position.

den mellemliggende mulighed er at køre på en landevejscykel med klip på aero-stænger – ideelt når du monterer disse, skal du justere resten af din cykel, skubbe sadlen fremad og slippe forenden for at øge aero-gevinsterne.

ridning en triathlon cykel eller ved hjælp af klip på barer Øger mængden af tryk sted på blødt væv. Der er triathlon-specifikke sadler som den næseløse ISM, og hvis du finder ud af, at du er ubehagelig på en normal sadel, kan dette være en værdifuld investering.

>>> Købervejledning til mænds cykelsadler

>>> Købervejledning til kvinders cykelsadler

hvad er hurtigere op ad bakke: en aero landevejscykel eller en letvægtscykel?

Triathlon hjelm

Du må ikke tage din cykel fra reolen i overgang, før du har taget din cykelhjelm på – så et grundlæggende låg er et krav.

Du kan skære lidt tid af med en lang-tailed time-trial specifik hjelm-og hvis du vil bruge penge på en cykel, så vil vi råde dig til at investere her også, da tidsbesparelsen kan være dramatisk.

hvad er hurtigere: en time trial hjelm eller en standard road hjelm?

Triathlon cykelsko

selvom du deltager i en kort afstand triathlon anbefales det stærkt, at du bruger clipless pedaler og cykelsko. Yderligere, hvis du vil være i den skarpe ende af løbet, vil du overveje tri-specifikke sko, fordi du kan spare minutter på din samlede tid med hurtige overgange.

Triathlon cykelsko er designet til at gøre det lettere for dig at få fødderne ind og ud af skoene, mens du kører — det gør de ved at have en enkelt bred rem, stor åbning og en løkke på hælen.

>>> sådan cykler du med clipless pedaler

Hvis du er virkelig seriøs, kan du bruge elastikbånd til at holde dine sko vandret, når du kører ud af den første overgang med hastighed.

vi tjekker løbende tusindvis af priser for at vise dig de bedste tilbud. Hvis du køber et produkt via vores hjemmeside, tjener vi en lille provision fra forhandleren – en slags automatiseret henvisningsgebyr – men vores korrekturlæsere holdes altid adskilt fra denne proces. Du kan læse mere om, hvordan vi tjener penge i Vores
etiske politik.

cykling ugentlige live priser

om vores tilbud

specialiseret TRIVENT SC Carbon Triathlon Tri Shoes EU 41.5 US 8.5 hvid MSRP $275
på lager

$127.99
Vis
drevet af cykling ugentligt

se hvor vigtig din nummerposition er

Triathlon våddragt

svømning tri

Du kan ofte leje våddragter, men det er en god ide at få en, der passer dig ordentligt

Svømmebenet, som kan være i en pool eller i åbent vand, er ofte det mest skræmmende aspekt af en triathlon for cyklister. At have det rigtige udstyr vil helt sikkert få dig til at føle dig mere selvsikker.

Hvis du svømmer i åbent vand, underlagt vandtemperaturbegrænsninger, skal du bære en våddragt— en tri-specifik våddragt anbefales kraftigt.

en våddragt kan forbedre din svømning betydeligt, da det øger din opdrift. Dine ben flyder mere, end de ville uden en – mange triatleter stoler mere på deres arme i det åbne vand og sparer deres ben til de næste to ben.

Entry Level tri-specifikke våddragter har tendens til at være lavet af tykkere neopren, som holder dig varm og mere flydende i vandet. Mere avancerede svømmere vælger ofte våddragter ved hjælp af tyndere neopren, især omkring skuldrene, for at give mere fleksibilitet.

vrikke er i hus mærke, dhb, for nylig flyttet ind i våddragt område og har muligheder til rådighed for under liter 100 for både mænd og kvinder.

vi tjekker løbende tusindvis af priser for at vise dig de bedste tilbud. Hvis du køber et produkt via vores hjemmeside, tjener vi en lille provision fra forhandleren – en slags automatiseret henvisningsgebyr – men vores korrekturlæsere holdes altid adskilt fra denne proces. Du kan læse mere om, hvordan vi tjener penge i Vores
etiske politik.

cykling ugentlige live priser

om vores tilbud

dhb – Hydron våddragt – lille sort/våddragter
på lager

$96

div>

på lager
$125
Vis

drevet af cykling ugentligt

svømning goggles

et godt par beskyttelsesbriller er afgørende. Du vil bestemt ikke have et par, der lækker eller tåger op. Selvom indgangsniveau med hensyn til pris, vi har haft en vis succes med Decathlons eget husmærke Nabaiji. Det er dog værd at bemærke, at google-præferencer varierer afhængigt af ansigtsform.

vi tjekker løbende tusindvis af priser for at vise dig de bedste tilbud. Hvis du køber et produkt via vores hjemmeside, tjener vi en lille provision fra forhandleren – en slags automatiseret henvisningsgebyr – men vores korrekturlæsere holdes altid adskilt fra denne proces. Du kan læse mere om, hvordan vi tjener penge i Vores
etiske politik.

cykling ugentlige live priser

om vores tilbud

HUUB anti-tåge Spray – En størrelse klar/beskyttelsesbriller
på lager
$12

Huub Aphotic Polarised svømningsbriller – Green

på lager

$47.38
Vis
drevet af cykling ugentligt

Du kan få specifikke åbne vandbriller. Det afgørende træk ved disse er, at de har bredere linser for at give mulighed for større perifert syn. Hvis du forventer at svømme på overskyede dage, er klare linser bedst. Hvis der er Sandsynlighed for lys sol, vil spejlede linser beskytte dine øjne og syn mod blænding – og du kan også få polariserede linser til særligt lyse dage.

medmindre du forventer at være væk fra fronten, skal du redegøre for vaskemaskineffekten af mange bevægelige arme. Med det i tankerne er bløde linser med gummi omkring dem et godt valg (sammenlignet med hårde linser, der kan skade, hvis de er albue).

svømmehætte

de fleste begivenheder giver svømmehætter, men det tilrådes at komme forberedt med din egen hætte af god kvalitet for at holde hovedet varmt. Nogle mennesker bærer en svømmehætte på hovedet, sæt derefter deres beskyttelsesbriller på toppen, inden du bruger en anden svømmehætte for at holde det hele på plads på en svømmetur med åbent vand.

Triathlon løbesæt

løb tri

Hvis du ikke har en tri – dragt, kan du vælge at bruge en løbevest-som denne fra Ny Balance

løbet er den sidste udfordring. Der er et ordsprog, at” der er ikke sådan noget som et dårligt løb fra en god cykel”, hvilket betyder, at færdigheden i et godt cykelben også inkluderer at spare nok energi til løbet bagefter.

løbesko

det anbefales stærkt, at du har passende trænere til løbet, uanset om det er på asfalt eller off-road. Når du bliver mere avanceret, kan du overveje at bruge elastiske snørebånd — ikke at bruge tid på at gøre dine snørebånd er en fantastisk måde at barbere sekunder af din samlede tid.

GPS-ur

Hvis du vil spore din præstation under hele begivenheden, vil du måske købe et multisportur, der ligner Garmin.

vi tjekker løbende tusindvis af priser for at vise dig de bedste tilbud. Hvis du køber et produkt via vores hjemmeside, tjener vi en lille provision fra forhandleren – en slags automatiseret henvisningsgebyr – men vores korrekturlæsere holdes altid adskilt fra denne proces. Du kan læse mere om, hvordan vi tjener penge i Vores
etiske politik.

Køb nu fra Best Buy for $ 52.99
også tilgængelig på
BuyDig.com ($89.99),
laves ($118.49),
dicks sportsartikler ($139.99),
og Moosejav ($169.99)

Løbevest/T-shirt

Hvis du ikke har en tri-suit, skal du sikre dig, at din torso er dækket til løbet. Du kan bruge en cykeltrøje eller en løbevest.

Posted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.