Fleet Feet West Lafayette

Baby, es ist kalt draußen, aber lass dich nicht vom Training abhalten!
Winterlauf kann einige Ihrer besten Lauferlebnisse bieten. Es ist friedlich, frisch, belebend und inspirierend. Denken Sie außerdem an den Vertrauensschub, den Sie erhalten, wenn Sie alle in Ihrem eleganten Winterfahrwerk ausgestattet sind. Beachte diese paar einfachen Tipps und du wirst den Elementen nicht nur trotzen, sondern sie auch annehmen:
Trage technisches, feuchtigkeitstransportierendes Material, um warm und trocken zu bleiben. Es ist unser Mantra: „Baumwolle ist faul.“ Wasser überträgt Wärme über 25 Mal schneller vom Körper weg als Luft. Baumwolle wirft praktisch Ihre Körperwärme weg, weil sie Schweiß absorbiert und neben Ihrer Haut hält. Wenn Baumwolle nass wird, verliert sie ihre Form und reibt Ihre Haut. Tragen Sie stattdessen ein technisches, feuchtigkeitstransportierendes Material, das Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegzieht und Sie warm, trocken und glücklich hält. Kleiden Sie sich so, als wäre es 15 bis 20 Grad wärmer als auf der Temperaturanzeige. Overdressing = Überhitzung = übermäßiges Schwitzen = eine Erkältung, elend Sie. Wenn Sie sich so kleiden, als wäre es 15 bis 20 Grad wärmer als auf der Temperaturanzeige, können Sie Ihren Körper mit zunehmender Anstrengung in einem natürlichen Tempo (und allmählich) aufwärmen. Vermeiden Sie die Versuchung, warm und gemütlich aus der Tür zu treten. Stattdessen solltest du dich ein wenig kalt fühlen, wenn du deinen Lauf startest. Bevor Sie es wissen, werden Sie Ihrem glücklichen GU danken, dass Sie sich nicht überkleidet haben.
Versuchen Sie es mit Laufhosen als warme Alternative zu lockeren Hosen. Es ist ein ziemlich einfaches Konzept, aber enge, figurbetonte Laufkleidung hält Sie wärmer als lose Kleidung. Strumpfhosen fangen nicht nur die Körperwärme effektiver ein als lose Hosen, sondern unterstützen auch die Muskeln und verbessern die Durchblutung durch die Kompressionseffekte. (Die Regel gilt auch für Hemden.) Wenn Sie sich über die ganze „Strumpfhosen“ -Sache etwas unsicher sind, können Sie immer eine Laufhose über Ihre Strumpfhose ziehen.
Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit zum Aufwärmen. Ihr Körper erwärmt sich bei kaltem Wetter langsamer als bei warmem Wetter, besonders wenn Sie morgens laufen. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihr Blut fließen zu lassen, bevor Sie an die Tür gehen. Gehen Sie um Ihr Haus herum (oder auf einem Laufband), machen Sie einige Strecken oder duschen Sie sogar heiß. Schaumstoffrollen und Muskelmassagegeräte sind besonders hilfreich, um den Körper für Workouts bei kaltem Wetter vorzubereiten.
Achten Sie besonders darauf, Kohlenhydrate vor dem Training, während und nach dem Training zu sich zu nehmen. Wenn Sie kalt sind, ergreifen Ihre Muskeln Maßnahmen, um verlorene Körperwärme auszugleichen. Unwillkürliche Muskelkontraktionen (z. B. Zittern) und erhöhte Anstrengung (z. B. schnelleres Laufen, um sich schneller aufzuwärmen) erhöhen die metabolische Wärmeproduktion. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, um der Kälte entgegenzuwirken, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Glykogenspeicher erschöpfen. Da Glykogen hauptsächlich aus Kohlenhydraten stammt, sollten Sie Kohlenhydrate vor dem Training, während und nach dem Training zu sich nehmen, um einen Bonk und Müdigkeit nach dem Training zu vermeiden.
Starten Sie Ihren Lauf gegen den Wind. Vertrauen Sie uns, es lohnt sich. Indem Sie auf dem Weg nach draußen (bevor Sie verschwitzt sind) gegen den Wind laufen und auf dem Heimweg (nachdem Sie verschwitzt sind) den Wind im Rücken haben, können Sie eine unangenehme, windinduzierte Kälte vermeiden. Tragen Sie entweder eine Sturmhaube oder eine Halsmanschette, wenn die kalte Luft Ihren Hals reizt. Reizen die kalten Temperaturen Ihren Hals? Während die kalte Luft Ihrer Lunge nicht schadet, können Sie Ihre Beschwerden immer lindern, indem Sie entweder eine feuchtigkeitstransportierende Sturmhaube oder eine Halsmanschette anziehen. Außerdem schützt eine Sturmhaube und eine Nackenmanschette Ihr Gesicht vor bitteren Temperaturen.
Berücksichtigen Sie Schnee und schwierige Bedingungen bei der Planung Ihrer Distanz und Ihres Tempos. Laufen auf Eis und Schnee erfordert eine größere Anstrengung und rekrutiert mehr Muskeln als ein normales Joggen auf der Straße. Berücksichtigen Sie herausfordernde Bedingungen bei der Planung Ihrer Läufe. Reduzieren Sie in der Regel Ihren Abstand um 15% bis 20% und reduzieren Sie Ihr Tempo auf ein Niveau, das einen sicheren Stand gewährleistet. br>Bring warme, trockene Kleidung mit. Wenn Sie nach dem Lauf nicht direkt unter die Dusche gehen, bringen Sie warme, trockene Kleidung für den Nachlauf mit. Ein Plastikmüllsack ist praktisch, um Ihre verschwitzte Laufkleidung nach Hause zu bringen.

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