Føler du deg trøtt eller glemsom? Du kan være lav I B12

Getty Images

Tretthet er en av hovedklagene jeg hører fra nye pasienter på klinikken min. Årsakene til tretthet kan variere fra søvnløshet og overdreven stress til matallergi eller hormonell ubalanse, men oftere enn ikke finner jeg at lave nivåer av vitamin B12 — og ofte jern, som de to går hånd i hånd — er delvis skylden.

hva forårsaker vitamin B12 mangel?Vitamin B12 er vannløselig, noe som betyr at kroppen ikke klarer å lagre den i store mengder-dette gjør det spesielt viktig å få det i vanlige doser, enten i kostholdet ditt eller gjennom kosttilskudd. Dette kan være vanskelig for noen mennesker, spesielt vegetarianere, veganer, eller de med absorpsjonsproblemer relatert til forhold som cøliaki eller Crohns sykdom.

Annonse

symptomene på mangel på vitamin B12 inkluderer muskel svakhet, lavt blodtrykk, synsproblemer, minneproblemer, megaloblastisk anemi, tretthet og humørforstyrrelser.Den gode nyheten er at vitamin B12 er en av de enkleste vitaminene å supplere, når den tas i riktig form og doser. Her er fire viktige tips for å sikre at du treffer dine b12 krav og unngå mangler.

1. Få b12-nivåene kontrollert Vitamin B12 påvirker hjernens funksjon ved å senke homocystein, en aminosyre som kan ha negative helseeffekter når nivåene er for høye — forhøyet homocystein er en risikofaktor for hjertesykdom, osteoporose, Alzheimers sykdom, hjerneslag og økt risiko for fødselsskader.av denne grunn anbefaler jeg at Du ber Om At b12-nivåene dine blir sjekket når du neste gang ser legen din, spesielt hvis du er eldre enn 30 år. Folsyre / folat og vitamin B6 er også relatert til å holde homocystein nivåer i sjakk-den optimale verdien for fastende homocystein blodprøve er mindre enn 6.3.
2. Se inni medisinskapet

Annonse

Reseptbelagte og over-the-counter medisiner kan hjelpe oss å behandle en bestemt sykdom eller tilstand, men de noen ganger kommer med en ernæringsmessig kostnad ved å øke vårt behov for visse vitaminer og mineraler. For eksempel forårsaker p-piller en reduksjon I B12, sammen med sink, folsyre/folat, B6 og vitamin c, mens metformin, som brukes til å behandle diabetes, kan redusere absorpsjonen av vitamin B12. Disse og noen andre medisiner kan forstyrre absorpsjonen av vitamin B12 fra mat ved å bremse frigjøringen av saltsyre i magen. Hvis Du har utilstrekkelig B12 nivåer til å begynne med, eller ta disse medikamentene for en lengre periode, kan du være mer utsatt for en vitamin B12-mangel.

3. Legg B12 til supplement arsenal

Ikke alle vitamin B12 kosttilskudd er skapt like. Et kompromittert fordøyelsessystem kan påvirke absorpsjonen av visse vitaminer og mineraler, så jeg foretrekker å øke pasientens vitamin B12 — nivåer gjennom pastiller eller vitamin B12-injeksjoner-begge disse metodene tillater næringsstoffer å omgå fordøyelsen og gå direkte inn i blodet.

når du velger en pastill, se etter hydroksokobalamin på baksiden av etiketten. Når du velger injeksjon B12, bør du be om metylkobalamin — det er skjemaet som finnes i mat, noe som gjør det lettere for kroppen å absorbere. Jeg foreslår at du tar 2000 mcg til 4000 mcg daglig, enten med eller uten mat. Anbefalt daglig Inntak Av B12 fra mat er 2,4 mcg for voksne kvinner, 2,6 mcg for gravide og 2,8 mcg for ammende kvinner — men absorpsjon Av B12 fra mat er mye sterkere enn fra kosttilskudd.JEG anbefaler OGSÅ Å gjøre HCL challenge, som er designet for å gjenopprette surhetsnivået i magen din-lav magesyre kan påvirke din evne til å absorbere mange vitaminer Og mineraler, inkludert B12, fra maten din.

Annonse

4. Få mer vitamin B12 fra kostholdet ditt I tillegg til en tur til helsekostbutikken, kan du øke vitamin B12-nivåene ved å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt: Lever, biff, braised, ett stykke: 48,0 mikrogram (mcg) per porsjon

  • Muslinger, kokt, 3 gram: 34,2 mikrogram (mcg) per porsjon
  • Ørret, regnbue, vill, kokt, 3 gram: 5,4 mikrogram (mcg) per porsjon Laks, sockeye, kokt, 3 gram: 4,8 mikrogram (Mcg) per porsjon
  • ørret, regnbue, oppdrettet, kokt, 3 gram: 3,5 mikrogram (mcg) per porsjon
  • hyse, kokt, 3 Gram: 1,8 mikrogram (mcg) per porsjon
  • Yoghurt, vanlig, 1 kopp: 1,4 mikrogram (mcg) per porsjon
  • Biff, topp mørbrad, broiled, 3 gram: 1,4 mikrogram (mcg) per porsjon
  • Tunfisk, hvit, 3 gram: 1,0 mikrogram (mcg) per porsjon
  • Melk, 1 kopp: 0,9 mikrogram (mcg) per porsjon
  • Ost, sveitsisk, 1 unse: 0,9 mikrogram (mcg) per porsjon
  • skinke, herdet, stekt, 3 gram: 0,6 mikrogram (mcg) Per Porsjon
  • egg, stor, en hel: 0,6 mikrogram (mcg) per porsjon
  • kylling, stekt, halvt bryst: 0.3 mikrogram (mcg) per porsjon Natasha Turner, Nd Er en naturopatisk lege, Chatelaine magazine columnist, og forfatter av de bestselgende bøkene The Hormone Diet og hennes nyeste utgivelse, The Supercharged Hormone Diet, nå tilgjengelig over Hele Canada. Hun er også grunnleggeren Av Toronto-baserte Clear Medicine Wellness Boutique.

    Mer:

  • Posted on

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.