Fleet Feet West Lafayette

Baby, ulkona on kylmä, mutta älä anna sen estää treenaamista!
Talvijuoksu voi tarjota parhaita juoksukokemuksia. Se on rauhallista, raikasta, virkistävää ja inspiroivaa. Plus, ajatella itseluottamusta boost saat olla kaikki decked ulos tyylikäs talvi käynnissä vaihde. Pidä mielessäsi nämä muutamat yksinkertaiset vinkit, niin et vain uhmaa elementtejä, vaan omaksut ne:
Käytä teknistä, kosteutta imevää kangasta pysyäksesi lämpimänä ja kuivana. Se on mantramme: ”puuvilla on mätää.”Vesi siirtää lämpöä pois kehosta yli 25 kertaa nopeammin kuin ilma. Puuvilla käytännössä heittää pois kehon lämmön, koska se imee hikeä ja pitää sitä ihon vieressä. Lisäksi kun Puuvilla kastuu, se menettää muotonsa ja hieroo ihoa. Käytä sen sijaan teknistä, kosteutta imevää kangasta, joka vetää kosteuden pois iholtasi ja pitää sinut lämpimänä, kuivana ja onnellisena.
pukeudu kuin olisi 15-20 astetta lämpimämpää kuin mitä lämpömittarissa on. Overdress = ylikuumeneminen = liiallinen hikoilu = kylmä, kurja Sinä. Pukeutumalla kuin se olisi 15-20 astetta lämpimämpi kuin mitä on lämpötilamittarissa, annat kehosi lämmetä luonnolliseen tahtiin (ja vähitellen) rasitustason kasvaessa. Vältä kiusausta astua ulos ovesta kaikki lämmin ja kodikas. Sen sijaan lenkille lähtiessä pitäisi tuntua hieman kylmältä. Ennen kuin huomaatkaan, kiität onneasi, ettet käyttänyt liikaa vaatteita.
kokeile juoksevia sukkahousuja lämpimänä vaihtoehtona väljille housuille. Se on aika yksinkertainen konsepti, mutta tiukat, muotoon sopivat juoksuvaatteet pitävät lämpimämpänä kuin löysät vaatteet. Sukkahousut paitsi vangitsevat kehon lämmön tehokkaammin kuin väljät housut, myös antavat lihasten tukea ja parantavat verenkiertoa puristusvaikutuksista. (Sääntö koskee myös paitoja.) Jos olet hieman epävarma koko ”trikoojutusta”, voit aina heittää juoksushortsit sukkahousujen päälle.
Ota hieman ylimääräistä aikaa lämmittelyyn. Kehosi lämpenee hitaammin kylmällä säällä kuin lämpimällä säällä, varsinkin kun juokset aamulla. Vältä loukkaantuminen ottamalla muutaman minuutin lämmetä lihaksia ja saada veren virtaamaan ennen kuin pää ulos ovesta. Kävele ympäri taloasi (tai juoksumatolla), tee joitakin venytyksiä tai jopa käy kuumassa suihkussa. Vaahtorullat ja lihaskuntohierojat ovat erityisen hyödyllisiä kehon pohjustamisessa kylmän sään treeneihin.
muista erityisesti nauttia hiilihydraatteja ennen treenejä, niiden aikana ja niiden jälkeen. Kun olet kylmä, lihaksesi ryhtyvät toimiin kompensoidakseen menetettyä ruumiinlämpöä. Tahattomat lihassupistukset (kuten vapina) ja koholla olevat rasitustasot (kuten juokseminen nopeampaan tahtiin, jotta lämpeneminen nopeutuisi) lisäävät aineenvaihdunnan lämmöntuotantoa. Kun treenaat lihaksiasi kylmän vastapainoksi, nopeutat glykogeenivarastojesi tyhjenemistä. Koska glykogeeni tulee pääasiassa hiilihydraateista, muista kuluttaa hiilihydraatteja ennen treenejä, niiden aikana ja niiden jälkeen, jotta vältyt bonk-ja postwork-Out-väsymykseltä.
Aloita juoksusi vastatuuleen. Luota meihin, se on sen arvoista. Juoksemalla vastatuuleen matkalla ulos (ennen kuin olet hikinen) ja kun tuuli on selässäsi kotimatkalla (kun olet hikinen), voit välttää ikävän, tuulen aiheuttaman kylmyyden.
Käytä joko balaklavaa tai kaulanahkaa, kun kylmä ilma ärsyttää kurkkuasi. Ärsyttävätkö pakkaset kurkkuasi? Vaikka kylmä ilma ei vahingoita keuhkojasi, voit aina helpottaa epämukavuuttasi pukemalla yllesi joko kosteutta siirtävän balaclavan tai kaulan säärystimen. Plus, balaclava ja kaulan säärystin suojaa kasvot kitkerältä lämpötilalta.
Ota lumi ja hankalat olosuhteet huomioon, kun suunnittelet matkaa ja vauhtia. Jäällä ja lumella juokseminen vaatii suurempaa ponnistelua ja värvää enemmän lihaksia kuin tavallinen lenkkeily kadulla. Ota haastavat olosuhteet huomioon, kun suunnittelet juoksujasi. Vähennä pääsääntöisesti matkaa 15-20 prosenttia ja vähennä vauhtia tasolle, joka takaa turvallisen jalansijan.
tuo juoksun jälkeiset lämpimät, kuivat vaatteet. Jos et ole juoksun jälkeen matkalla suoraan suihkuun, tuo vaihtovaatteet lämpimiin, kuiviin vaatteisiin juoksun jälkeistä aikaa varten. Muovinen roskapussi on kätevä hikisten juoksuvaatteiden kuljettamiseen kotiin.

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.