Triathlonin matkat, harjoittelu ja varusteet selitettynä

triathlonkilpailu koostuu kolmesta lajista: uinnista, pyöräilystä ja juoksusta. Se on kestävyyslaji, jossa on monenlaisia etäisyysvaihtoehtoja.

Velominatin säännön nro 42 sementoima pitkä juoksuvitsi (pyöräilykisaa ei saa koskaan edeltää uinnilla ja / tai sen jälkeen juoksulla) saattaa saada jotkut pyöräilijät luopumaan ajatuksesta kolmihaaraisesta lajista. Triathlonin ja pyöräilyn välillä on kuitenkin valtava risteyskohta, ja monet parhaista ratsastajista ovat joko tulleet triathlonista tai päättäneet kääntää kätensä sille jätettyään uransa pyörän parissa.

esimerkkejä ratsastajista, jotka ovat kilpailleet triathlonia korkealla tasolla, ovat entinen aika-ajon maailmanmestari Emma Pooley ja entinen kansallinen TT-mestari Matt Bottrill.

ikäluokkakilpailujen (esim.kilpailullisemmat tapahtumat) salliessa nyt luonnostelun on yhtäläisyys vielä suurempi, sillä pyörälenkki muistuttaa paljon Kriterium-kisaa.

jotkut triathlon-osakilpailut ovat nykyään luonnoslakeja ja pyöräjalka muistuttaa paljon crit-kisaa, mutta suurin osa on luonnostelemattomia. Kuva: Danny Nicholson, Flickr Commons

jotkut triathlontapahtumat ovat nykyään luonnoslakeja ja pyöräjalka muistuttaa paljon crit-kisaa, mutta suurin osa on luonnostelemattomia. Kuva: Danny Nicholson, Flickr Commons

useimmat triathlonit ovat kuitenkin luonnostelemattomia.

vaikka British Triathlon Federation (BTF) Ikäluokkarakenne – jossa amatöörit kilpailevat päästäkseen kansallisiin, Euroopan – ja MM-kilpailuihin-voi tarjota selkeän rakenteen ja motivaation kilpailluille triathlonisteille, valtava määrä kilpailijoita osallistuu mielellään pelkästään kilpaillakseen itse.

Triathlonharjoittelu on monipuolista ja usein ryhmissä suoritettavaa – osallistuminen antaa motivaatiota niille, jotka haluavat saada kuntoa ja itseluottamusta kilpaurheilun kautta.

triathlonin ratamatkat

triathlonit koostuvat uinnista, pyörästä ja juoksulenkistä. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/middle/half-Ironman distance 1,9 km 90 km 21,9 km
Ironman triathlon 3,9 km 180km 42km (Maraton)

triathlon training

edellä olevat matkat edustavat kuutta uskomattoman erilaista lajia.

Sprinttitriathlonia varten harjoittelevalla tulee olemaan hyvin erilainen aikataulu verrattuna Ironman-tapahtumaan valmistautuvaan urheilijaan.

kaikki triathlonkisat ovat kuitenkin kestävyyskisoja. Urheilijat keskittyvät parantamaan kykyään pitää melko korkealla intensiteetillä pitkään. Ihannetapauksessa, sinun kannattaa selvittää, millä alueella sinun pitäisi olla kilpa – sitten kouluttaa, että fysiologia suorittamalla istuntoja featuring intervallit sen yläpuolella lyhyempiä kestoja.

>>> Training zones: what they are and how to use them

sen lisäksi on vaikea neuvoa intensiteeteistä, harjoituksista, määrästä ja palautumisesta määrittelemättä kohdetapahtumien etäisyyttä.

kaikilla matkoilla on kuitenkin joitakin keskeisiä huomioita…

Triathlon-uintiharjoittelu

uinnissa oikea muoto on ratkaiseva. Voit olla maailman paras kunto, ja olla paljon hitaampi kuin joku, joka tuskin treenaa, mutta on moitteeton muoto. Jos olet uusi uinti, on suositeltavaa, että osallistut joitakin valmensi istuntoja-joko paikallisessa uinti tai triathlon club tai 1-on-1 vapaa-ajankeskus.

triathlon

Practice sight and drafting plus dealing with open water chills for triathlon success (Photo: Flickr / Ian Robertson)

joissakin lyhyemmissä lajeissa kilpaillaan uima-altaalla. Tässä tapauksessa rumpukierroksia ei sallita – vain kosketuskierroksia. Sinut kylvetään pitkälti nopeusjärjestyksessä, mutta jos haluat ohittaa jonkun kisassa, voit vain taputtaa heidän varpaitaan.

muissa tapahtumissa uidaan avovedessä. Näissä tapauksissa laatiminen tekee valtavan eron-joten haluat harjoitella, että voit tarttua kiinni nopea uimari ja pysyä siellä. Starttia kuvaillaan usein ”pesukoneeksi” – ja siihen tottuminen voi viedä pari kisaa, samoin kylmyys, joka voi vaatia totuttelua.

avovesitapahtumassa on ”sight” – esim.varmistettava, että uit oikeaan suuntaan. Harjoittele siis tätä tähtäämällä poijuihin järvessä tai merialueella. Sinulla on todennäköisesti yllään märkäpuku, mikä tarkoittaa, että jalat ovat kelluvampi ja siksi uinti on powered suurelta osin kädet – voit harjoitella tätä uimalla ilman potkiminen altaassa.

lyhyesti – uinnissa muoto on avainasemassa. Ja jos osallistut avovesitriathloniin, älä keskity vain muoto – ja kuntoharjoitteluun avovedessä, sillä havainnoinnin ja luonnostelun tekniset taidot voi oppia vasta siellä.

Triathlonpyörätreeni

Jos tulee pyöräilytaustasta, tämä saattaa tuntua helpolta pätkältä. Se on myös usein pisin pätkä, ja siksi jalka, jonka aikana voit tehdä eniten aikaa.

triathlon

Matt Bottrill oli menestyksekäs testaaja, joka siirtyi triathloniin

harjoittelet tasaista ponnistusta matkan yli – joten jos kyseessä on olympialaisten matkatapahtuma (40km/25miles), harjoittelusi näyttää paljolti samalta kuin aikatrialistin käyttämä preperaatio – sellaisilla sessioilla kuin FTP/threshold focused 2 x 20 minute effort ja lyhyempiä 4 x 5 minuutin istuntoja tehon lisäämiseksi.

>>>pitkät etäisyydet FTP/kynnyksen ympäri.

Triathlon – juoksutreeni

juokseminen on painolastia-ja siten se on se laji, jossa ihmiset todennäköisimmin loukkaantuvat. Siksi, jos olet uusi käynnissä on tärkeää, että voit rakentaa hitaasti. Lisäämällä hieman ydin vahvuus työtä rutiini voi myös auttaa sinua pysymään vammoja vapaa.

triathlon

juoksu on kantavaa, joten se rasittaa eniten triathlonin kurittajien kehoa

juoksusessiosi taas vaihtelee valitsemasi matkan mukaan.

>>> kumpi on paras: pyöräily vai juoksu?

jos kilpailet sprintissä tai olympiamatkan tapahtumassa, voisit hyötyä harjoittelusta yleisurheiluradalla, jossa on juoksu – tai triathlonseura-he sisällyttävät radan intervallit harjoitteluunsa ja nämä voivat todella auttaa jalan nopeudessa, plus valmentaja voi tarkistaa muotosi.

pidemmissä osakilpailuissa kilpailevat painottavat pitkää lenkkiä – kyseessä on viikoittainen retki ja tavoitteena on kasvattaa matkaa vähitellen ajan myötä.

Triathlonsiirtymä

viitataan usein triathlonin neljäntenä tieteenalana. Siirtyminen on alue välillä uida ja pyörä, ja pyörä ja ajaa.

Kilpatriathlonistit nousevat pyöränsä selkään ”lentävällä ratsulla” ja nousevat pois ”lentävällä ratsulla” – tämä näyttää paljolti cyclocross – ratsulta / ratsailta-paitsi että urheilija on kiinnitettäessä läpimärkä ja kengät ovat helposti kiinnitettyinä polkimiin, mikä mahdollistaa nopean karkaamisen.

Jos ei ole itsevarma, on parempi vain nousta pyörän selkään normaaliin tapaan, sillä 20 sekunnin säästäminen ei ole kaatumisriskin arvoista.

pyörällä ajettava transition jättää usein kilpakumppanille tunteen kuolleista jaloista. Harjoittelun myötä tämä tunne häviää-ja voit valmistautua siihen viikoittaisilla ”Brick Sessions” – tämä tarkoittaa turbosession suorittamista ja sitten pyörän selästä hyppäämistä ja lenkille lähtemistä. Se tuntuu aluksi kivuliaalta, mutta harjoittelun myötä lihakset tottuvat siihen – joten on parempi valmistautua harjoitteluun kuin odottaa kisapäivään.

triathlonin harjoitusviikko

treenimäärä, palautuminen ja keskittyminen on henkilökohtaista – tyypillistä ei ole. Ja kuten sanottu, harjoittelu vaihtelee rajusti tavoitematkan ja kyseisen urheilijan mukaan.

harjoittelu kannattaa räätälöidä myös omien vahvuuksien ja heikkouksien mukaan – esimerkiksi jos on vahva pyörällä ja heikko juoksija, niin kovimmat sessiot pitäisi olla juoksuvälejä ja pyörää voi käyttää palautumiseen.

Jos kuitenkin kaipaat hieman inspiraatiota tai kovin väljää ajatusta harjoitusaikataulusta, tämä on esimerkkiviikko 20/30-vuotiaalle ikäluokan triathlonistille, joka harjoittelee olympiamatkan triathlonia varten. Tietenkin, määrä vaihtelee läpi vuoden ja vähenee pois ennen tapahtumia.

maanantai Uintisessio, tempo: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 minuutin ydin salilla
tiistai tiiliskivi – pyörä: 10min lämmittely, 2 x 20min intervalli, juoksu: 15min
keskiviikko klubiuinti – 500m lämmittely, 500m harjoitukset (muoto!), 10 x 100m intervallit, 500m vilvoittelu pyörä: 10-15 minuutin verryttely, 4x5min ponnistus, 5min palautuminen, jäähdyttäminen
torstai ratajuoksu – 10-20 min verryttely, 12 x 400 metrin välein, 10-20 min jäähdyttäminen
perjantai lepo 30 minuuttia helppo ydin
lauantai long ride – 2-3 tuntia sunnuntai long run – 60 – 90 minuuttia

mitä tarvitset triathlonin kilpailemiseen?

hyvin – kuinka pitkä on Narukerä? Triathlonin voi kisata lähtötason maantiepyörällä, lenkkarit jalassa – tai sitten voi käyttää omaisuuden parhaaseen triathlonpyörään, märkäpukuun ja tri-pukuun, mitä rahalla saa. Tässä on katsaus avainkomponentteihin …

jokaisen tuotteen kohdalla on ”Osta nyt” tai ”paras tarjous” – linkki. Jos napsautat tätä, saatamme saada pienen summan rahaa jälleenmyyjältä ostaessasi tuotteen. Tämä ei vaikuta maksamaasi summaan.

Pyöräilytri

triathlonissa on hyvä käyttää triathlonpukua ja lukuvyötä

Triathlonpukua

Mitä pitäisi käyttää lajissa, jossa uidaan, pyöräillään ja juostaan?

voit valita uima-asun / Uimashortsit uintijalan aikana, vetäen pyöräilysettiä siirtymävaiheessa. Kuitenkin, voit säästää aikaa ja olla mukavampaa yllään triathlon puku, joka on suunniteltu käytettäväksi kaikilla tieteenaloilla.

>>> Triathlon suits: kaikki mitä

Triathlon-puvut ovat joko hihattomia tai niissä on joustavat olkapäät. Ne kuivuvat nopeasti, ja säämiskä on paljon ohuempi kuin pyöräilyshortseissa – tämä on mukavampi lenkillä.

sinun on näytettävä numerosi koko pyörän ja juoksun ajan. Jos laitat kerroksia siirtymävaiheessa, tämä voi mennä liivi tai jersey. Jos sinulla on triathlonpuku, voit ostaa kisavyön, johon kiinnität numerosi.

Tarkistamme jatkuvasti tuhansia hintoja näyttääksemme parhaat tarjoukset. Jos ostat tuotteen sivustomme kautta, ansaitsemme pienen välityspalkkion vähittäismyyjältä-eräänlaisen automaattisen lähetemaksun-mutta arvioijamme pidetään aina erillään tästä prosessista. Voit lukea lisää siitä, miten me teemme rahaa
eettisestä politiikastamme.

Cycling Weekly Live Prices

meidän diileistä

Wiggle
2XU Active Youth Trisuit – l Black/Black | Tri Suits

varastossa

56 dollaria.56

EBay
New 2XU but Perform Full Zip Sleeved Trisuit Triathlon Tri Suit Black GNG Medium

varastossa
$89.99
view

kilpapyöräilijä

2XU active Tri Suit – Miesten

div>varastossa
$119.95

Backcountry
2XU Active Tri Suit – Miesten

varastossa

div>

$119,95
katso
pyöräilyviikonloppu

triathlonpyörä

triathlonin voi kilpailla millä tahansa maantiekelpoisella pyörällä – lähtötason maantiepyörä on enemmän kuin riittävä.

ei-luonnosteltavissa tapahtumissa time trial – pyörällä ajamalla voi säästää paljon aikaa ja olla kilpailukykyisempi-näin saa aerodynaamisemman asennon.

välivaihtoehto on maantiepyörä, jossa on kiinnike lentokonetangoissa-ihanteellisesti näitä asennettaessa muuta pyörää säädetään, satulaa liu ’ utetaan eteenpäin ja etupää pudotetaan Aeron hyötyjen lisäämiseksi.

Triathlonpyörällä ajaminen tai klipsien käyttäminen tangoissa lisää painepaikan määrää pehmytkudoksessa. On triathlon erityisiä satulat kuten noseless ISM, ja jos huomaat olevasi epämukava normaali satula tämä voisi olla kannattava investointi.

>>> Ostajan opas miesten pyörän satuloihin

>>> ostajan opas naisten pyörän satuloihin

kumpi on nopeampi ylämäkeen: Aeron maantiepyörä vai kevyt pyörä?

Triathlonkypärä

pyörää ei saa viedä hyllyltä siirtymävaiheessa ennen kuin pyöräilykypärä on laitettu jalkaan – peruskannelle siis vaaditaan.

pitkäpyrstöisellä aika-ajokohtaisella kypärällä voi pilkkoa vähän aikaa-ja jos pyörään aikoo käyttää rahaa, niin neuvoisimme sijoittamaan täälläkin, sillä ajansäästö voi olla dramaattinen.

kumpi on nopeampi: aika-ajokypärä vai tavallinen maantiekypärä?

Triathlon pyöräilykengät

vaikka osallistuisit lyhyen matkan triathloniin, on erittäin suositeltavaa käyttää klipsittömiä polkimia ja pyöräilykenkiä. Edelleen, jos haluat olla terävä lopussa rodun sinun kannattaa harkita kolmikohtaisia kenkiä, koska voit säästää minuuttia kokonaisaika nopeilla siirtymillä.

Triathlon — pyöräilykengät on suunniteltu siten, että niiden avulla jalkaterien sisään ja ulos on helpompi päästä ratsastaessa-niissä on yksi leveä hihna, suuri aukko ja silmukka kantapäässä.

>>> kuinka pyöräillä klipittömillä polkimilla

Jos on oikeasti tosissaan, voi kuminauhoilla pitää kengät vaakatasossa, kun ajaa ulos ensimmäisestä siirtymästä vauhdilla.

Tarkistamme jatkuvasti tuhansia hintoja näyttääksemme parhaat tarjoukset. Jos ostat tuotteen sivustomme kautta, ansaitsemme pienen välityspalkkion vähittäismyyjältä-eräänlaisen automaattisen lähetemaksun-mutta arvioijamme pidetään aina erillään tästä prosessista. Voit lukea lisää siitä, miten me teemme rahaa
eettisestä politiikastamme.

Cycling Weekly Live Prices

diileistämme

EBay
Specialized TRIVENT SC Carbon Triathlon Tri Shoes EU 41,5 US 8,5 White MSRP $275

varastossa

$127.99

Pyöräilyviikkoinen

Katso kuinka tärkeä numerosija on

Triathlon märkäpuku

Uintitrio

märkäpukuja voi usein vuokrata, mutta on hyvä hankkia sellainen, joka sopii itselle hyvin

Uimajalka, joka voi olla altaassa tai avovedessä, on pyöräilijöille usein triathlonin pelottavin puoli. Ottaa oikeat laitteet varmasti tehdä sinusta tuntuu luottavaisempi.

jos uit avovedessä, veden lämpötilarajoitusten mukaan, sinun on käytettävä märkäpukua— kolmikohtaista märkäpukua suositellaan lämpimästi.

märkäpuku voi merkittävästi parantaa uintia, sillä se lisää kelluvuutta. Jalkasi kelluvat enemmän kuin ilman yhtä – monet triathlonistit luottavat avovedessä enemmän käsivarsiinsa ja säästävät jalkansa kahdelle seuraavalle jalalle.

sisääntulotason kolmikohtaiset märkäpuvut on yleensä valmistettu paksummasta neopreenistä, joka pitää sinut lämpimänä ja kelluvampana vedessä. Kehittyneemmät uimarit valitsevat usein märkäpuvun käyttäen ohuempaa neopreeniä, erityisesti olkapäiden ympärillä, jotta se olisi joustavampi.

Wiggle ’ s in house brand, dhb, muutti hiljattain märkäpukujen alueelle ja sillä on vaihtoehtoja alle 100 punnan hintaan sekä miehille että naisille.

Tarkistamme jatkuvasti tuhansia hintoja näyttääksemme parhaat tarjoukset. Jos ostat tuotteen sivustomme kautta, ansaitsemme pienen välityspalkkion vähittäismyyjältä-eräänlaisen automaattisen lähetemaksun-mutta arvioijamme pidetään aina erillään tästä prosessista. Voit lukea lisää siitä, miten me teemme rahaa
eettisestä politiikastamme.

Cycling Weekly Live Prices

meidän diileistä

Wiggle
dhb – Hydron Wetsuit – Small Black | märkäpuvut

varastossa

$96
view

eBay
DHB Aeron SwimRun wetsuit l
varastossa

$125
view

powered by cycling weekly

uinti suojalasit

hyvä suojalasipari on välttämätön. Et todellakaan halua paria, joka vuotaa tai sumenee. Vaikka lähtötason kannalta hinta, meillä on ollut jonkin verran menestystä Decathlon oma house tuotemerkin Nabaiji. On kuitenkin syytä huomata, että Googlen mieltymykset vaihtelevat kasvojen muodon mukaan.

Tarkistamme jatkuvasti tuhansia hintoja näyttääksemme parhaat tarjoukset. Jos ostat tuotteen sivustomme kautta, ansaitsemme pienen välityspalkkion vähittäismyyjältä-eräänlaisen automaattisen lähetemaksun-mutta arvioijamme pidetään aina erillään tästä prosessista. Voit lukea lisää siitä, miten me teemme rahaa
eettisestä politiikastamme.

Cycling Weekly Live Prices

meidän diileistä

Wiggle
HUUB Anti-Fog Spray – One Size Clear | Goggles

varastossa

$12
view

eBay
Huub Afoottiset Polarisoidut uimalasit – vihreät
varastossa

$47.38

Pyöräillen viikoittain

saa käyttöönsä erityiset avovesilasit. Määrittelevä piirre näissä on se, että niissä on leveämmät linssit, jotka mahdollistavat suuremman ääreisnäön. Jos odottaa uivansa pilvisinä päivinä, kirkkaat linssit ovat parhaita. Jos kirkas aurinko on todennäköinen, peililinssit suojaavat silmiä ja näkökykyä häikäisyltä – ja voit saada myös polarisoituja linssejä erityisen kirkkaille päiville.

ellet odota pääseväsi pois edestä, joudut selittelemään paljon liikkuvien käsivarsien pyykinpesukonevaikutusta. Tässä mielessä pehmeät linssit, joiden ympärillä on kumia, ovat hyvä valinta (verrattuna koviin linsseihin, jotka voivat satuttaa, jos niitä käytetään elbowed).

uimalakki

suurin osa tapahtumista tarjoaa uimalakit, mutta on suositeltavaa tulla valmiina Oman hyvälaatuisen lippiksen kanssa pitämään pää lämpimänä. Jotkut pitävät uimalakkia päässään, laittavat sitten suojalasit päälle, ennen kuin käyttävät toista uimalakkia pitääkseen kaiken paikallaan avovesiuinnissa.

Triathlon running kit

Running tri

Jos sinulla ei ole tri – asua, voisit valita juoksuliivin-kuten Tämä New Balancen

juoksu on viimeinen haaste. On olemassa sanonta, että ”ei ole olemassa sellaista asiaa kuin huono juoksu hyvällä pyörällä”, eli hyvän pyöräilyjalan taitoon kuuluu myös riittävän energian säästäminen juoksua varten jälkeenpäin.

juoksukengät

on erittäin suositeltavaa, että sinulla on juoksuun sopivat lenkkarit, tapahtuipa se sitten asfaltilla tai maastossa. Koska saat kehittyneempiä kannattaa harkita joustavat nauhat-ei viettää aikaa tehdä jopa nauhat on hyvä tapa ajella Sekuntia koko ajan.

GPS-kello

Jos haluat seurata suoritustasi koko tapahtuman ajan, kannattaa ostaa Garmin Epixin kaltainen multisport-kello.

Tarkistamme jatkuvasti tuhansia hintoja näyttääksemme parhaat tarjoukset. Jos ostat tuotteen sivustomme kautta, ansaitsemme pienen välityspalkkion vähittäismyyjältä-eräänlaisen automaattisen lähetemaksun-mutta arvioijamme pidetään aina erillään tästä prosessista. Voit lukea lisää siitä, miten me teemme rahaa
eettisestä politiikastamme.

Buy Now from Best Buy for $52,99
also available at
BuyDig.com ($89,99),
Lowe ’s ($118,49),
DICK’ s Sporting Goods ($139,99),
ja Moosejaw ($169,99)

juoksuliivi/t-paita

Jos sinulla ei ole kolmipukua, sinun on varmistettava, että keskivartalo on peitettynä juoksua varten. Pyöräpaita tai juoksuliivi kelpaisi.

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.