tunne uupunut tai huonomuistinen? B12

Getty Images

väsymys on yksi tärkeimmistä vaivoista, joita kuulen klinikkani uusilta potilailta. Väsymyksen syyt voivat vaihdella unettomuudesta ja liiallisesta stressistä ruoka — aineallergioihin tai hormonaaliseen epätasapainoon, mutta useimmiten huomaan, että B12 — vitamiinin-ja usein raudan, kuten nämä kaksi kulkevat käsi kädessä-alhainen määrä on osittain syyllinen.

mikä aiheuttaa B12-vitamiinin puutteen?

B12 — vitamiini on vesiliukoinen, minkä vuoksi elimistö ei pysty varastoimaan sitä suuria määriä-tämän vuoksi on erityisen tärkeää saada sitä säännöllisinä annoksina joko ruokavaliossa tai lisäravinteiden kautta. Tämä voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, erityisesti kasvissyöjille, vegaaneille tai niille, joilla on imeytymisongelmia, jotka liittyvät olosuhteisiin, kuten keliakia tai Crohnin tauti.

Mainos

B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat lihasheikkous, matala verenpaine, näköongelmat, muistiongelmat, megaloblastinen anemia, väsymys ja mielialahäiriöt.

hyvä uutinen on se, että tuo B12-vitamiini on yksi helpoimmista vitamiineista täydentää, kun se otetaan oikeassa muodossa ja annoksissa. Tässä on neljä avain vinkkejä varmista, että osut B12 vaatimukset ja välttää puutteita.

1. Tarkista B12-tasot

B12 — vitamiini vaikuttaa aivojen toimintaan alentamalla homokysteiiniä, aminohappoa, jolla voi olla negatiivisia terveysvaikutuksia, kun sen tasot ovat liian korkeat-kohonnut homokysteiini on riskitekijä sydänsairauksille, osteoporoosille, Alzheimerin taudille, aivohalvaukselle ja lisääntyneelle sikiövaurioriskille.

tästä syystä suosittelen B12-tasojen tarkistamista, kun seuraavan kerran menet lääkäriin, varsinkin jos olet yli 30-vuotias. Foolihappo / folaatti ja B6 — vitamiini liittyvät myös pitämään homokysteiinitasot kurissa-optimaalinen arvo paasto homokysteiini verikoe on alle 6,3.
2. Katso lääkekaappisi sisälle

Mainos

reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet voivat auttaa meitä tietyn sairauden tai tilan hoidossa, mutta ne tulevat joskus ravitsemuksellisina kustannuksina lisäämällä tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvetta. Esimerkiksi ehkäisypilleri aiheuttaa B12: n vähenemistä yhdessä sinkin, foolihapon/folaatin, B6: n ja C-vitamiinin kanssa, kun taas diabeteksen hoitoon käytettävä metformiini saattaa heikentää B12-vitamiinin imeytymistä. Nämä ja jotkut muut lääkkeet voivat häiritä B12-vitamiinin imeytymistä ruoasta hidastamalla suolahapon vapautumista vatsaan. Jos sinulla on riittämätön B12 tasot aluksi, tai ottaa näitä lääkkeitä pitkään aikaan, saatat olla alttiimpia B12-vitamiinin puutos.

3. Lisää B12 täydennysarsenaaliisi

kaikki B12-vitamiinilisät eivät synny samanarvoisina. Heikentynyt ruoansulatusjärjestelmä voi vaikuttaa tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen, joten nostan mieluummin potilaan B12 — vitamiinitasoja imeskelytablettien tai B12-vitamiinipistosten avulla-molemmat menetelmät mahdollistavat ravintoaineiden ohittamisen ruoansulatuksessa ja pääsyn suoraan verenkiertoon.

kun valitset imeskelytablettia, etsi hydroksokobalamiinia etiketin kääntöpuolelta. Kun valitset injektoitavan B12: n, sinun tulee pyytää metyylikobalamiinia — se on elintarvikkeissa oleva muoto, joka helpottaa kehosi imeytymistä. Ehdotan ottaa 2000 mcg 4000 mcg päivittäin, joko ruoan kanssa tai ilman. Suositeltava päivittäinen B12: n saanti ruoasta on 2,4 mcg aikuisille naisille, 2,6 mcg raskaana oleville naisille ja 2,8 mcg imettäville naisille — mutta B12: n imeytyminen ruoasta on paljon voimakkaampaa kuin lisäravinteista.

suosittelen myös tekemään HCL — haasteen, joka on suunniteltu palauttamaan vatsasi happamuustasot-matala mahahappo voi vaikuttaa kykyysi imeä monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien B12, ruuastasi.

Mainos

4. Saat lisää B12-vitamiinia ruokavaliostasi
luontaistuotekauppareissun lisäksi voit lisätä B12-vitamiinitasojasi sisällyttämällä seuraavat ruoat ruokavalioosi:

  • maksa, naudanliha, haudutettu, yksi siivu: 48,0 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • simpukat, keitetyt, 3 unssia: 34,2 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • Taimen, sateenkaari, villi, keitetty, 3 unssia: 5,4 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • lohi, sukka, keitetty, 3 unssia: 4,8 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • Taimen, kirjolohi, viljelty, keitetty, 3 unssia: 3,5 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • kolja, keitetty, 3 unssia: 1,8 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • jogurtti, tavallinen, 1 kuppi: 1,4 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • naudanliha, ylin ulkofile, broileri, 3 unssia: 1,4 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • tonnikala, valkoinen, 3 unssia: 1,0 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • maito, 1 kuppi: 0,9 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • juusto, Sveitsiläinen, 1 unssi: 0,9 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • kinkku, kovetettu, paahdettu, 3 unssia: 0,6 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • kananmuna, iso, yksi kokonainen: 0,6 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti
  • kana, paahdettu, puolirinta: 0.3 mikrogrammaa (mcg) annosta kohti

Natasha Turner, N. D. on naturopaattinen lääkäri, Chatelaine-lehden kolumnisti ja bestseller-kirjojen kirjoittaja the Hormone Diet ja hänen uusin julkaisunsa, the Supercharged Hormone Diet, joka on nyt saatavilla ympäri Kanadaa. Hän on myös torontolaisen Clear Medicine Wellness Boutiquen perustaja.

Lisää:

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.