zen habits

Leo Babauta

monet meistä ovat kokeilleet erilaisia ruokavalioita vuosien varrella, huonolla menestyksellä. Muistan kokeilleeni puolenkymmentä eri dieettiä, kun yritin laihduttaa,eikä yksikään niistä pysynyt kuin muutaman viikon.

miksi? Muutama syy:

  1. yrität muuttaa monia asioita kerralla — uusien reseptien opettelusta sosiaalisten tilanteiden strategioihin, siitä, mitä ulkona syödessä pitäisi tehdä, kun himoitsee välipalaa ja paljon muuta. Niin monen muutoksen tekeminen kerralla on varma resepti epäonnistumiseen.
  2. teet yhtäkkiä valtavia muutoksia. Jos siirryt epäterveellisestä syömisestä terveelliseen syömiseen yhdessä päivässä, se tuntuu rajulta muutokselta, etkä ole tottunut siihen lainkaan. Tämä on hyvin vaikeaa, ja jos kamppailet jonkin vaikean asian kanssa, et todennäköisesti kestä kuin muutaman viikon.
  3. et oikein pidä elämästäsi tällä uudella ruokavaliolla. Pidät hoikistumisesta, mutta et pidä ruokavaliosta ja kaipaat vanhaa ruokaa. Joten se tuntuu uhraukselta, ja voit uhrata vain tietyn ajan.

siinä on paljon voimakkaita voimia, jotka toimivat sinua vastaan, ja se on vasta alkua. Se, että puoliso tai ystävät syövät eri tavalla, on vaikeaa, ja niin on myös epäterveellisen ruoan ympäröimänä kotona ja töissä. Mitä voimme tehdä?

minulle toimi asteittainen muutos. Katsotaan miksi, sitten miten.

miksi asteittainen muutos vaikuttaa

Jos ymmärrät syyt, miksi ihmiset epäonnistuvat terveellisen elämäntavan luomisessa, voit ymmärtää, miksi asteittainen on parempi:

  1. ei ole ylivoimaista aloittaa, jos aloittaa pienestä ja tekee vain yhden pienen muutoksen kerrallaan.
  2. asteittaisessa muutoksessa ei laiteta liikaa lautaselle, kuten valtavassa muutoksessa, joten sitä ei todennäköisesti pudoteta viikkojen edetessä, koska on liian kiire ja on muita asioita, joihin keskittyä.
  3. se ei ole äkillinen muutos, joten se ei tunnu niin vaikealta, ja se alkaa nopeasti tuntua normaalilta. Tunget pois mukavuusalueeltasi, mutta et liikaa.
  4. koskaan ei tunnu siltä, että uhrautuisi.

nämä ovat hyviä syitä. Tehdään tämä.

Miten siirtyä hämmästyttävän terveeksi

ennen kuin aloitamme asteittaisen prosessin, on hyvä tietää, mihin olemme menossa, yleensä. Tämä ei ole tarkka paikka päädymme, koska asiat muuttuvat matkan varrella – myös makuhermoja – mutta otetaan iso kuva tarkastella, mitä teemme ensin.

vähemmän auttava lähestymistapa on ajatella täysin terveellistä ruokavaliota ja sanoa, että niin pitää tehdä. Jos esimerkiksi jostain syystä sanoimme, että sinun pitäisi syödä vain proteiinia ja vihanneksia, koko päivän joka päivä, niin mikä tahansa poikkeama tuntuisi epäonnistumiselta. Voisi ajatella, ettei se ole kovin hauskaa elämää, joten siitä ei todennäköisesti pysyttäisi kiinni.

yritä sen sijaan kuvitella elämää, joka sisältää terveellistä ruokaa, josta todella nauttisit — mutta sallii myös muita nautintoja. Joillekin se voi tarkoittaa sitä, että haluat bagelin ja hedelmiä aamiaiseksi, sitten jotain terveellisempää tavaraa lounaalle ja päivälliselle (proteiinia, kasviksia, kvinoaa tai ruskeaa riisiä), ehkä porkkanaa ja hummusta välipalaksi, vihreää teetä myöhemmin iltapäivällä ja lopuksi Martinin illallisen jälkeen. Se ei ole 100-prosenttisen terveellistä, mutta se on aika hienoa, ja se on kuva, josta ehkä nauttisit.

muille saattaa maistua makea iltapäivällä tai pitkä latte aamulla tai ranskanperunat illallisella ystävien kanssa muutaman kerran viikossa. Ne kaikki ovat sallittuja terveellisissä elämäntavoissa, jos suurin osa muusta syömisestä on terveellistä. Haluat kuvan terveellisestä elämästä, joka tuntuu sinusta nautinnolliselta.

valitse seuraavaksi yksi pieni terveellinen muutos ja pysy siinä viikon ajan. Hanki tilivelvollisuutta, laita muistutus jääkaapillesi, suunnittele etukäteen, tee mitä tahansa, jotta se pieni terveellinen muutos tapahtuu. Jos onnistut, valitse toinen pieni muutos seuraavalla viikolla, ja toista, että joka viikko onnistuit.

millaisia pieniä terveellisiä muutoksia voi poimia joka viikko? Lista voi olla loputon, mutta tässä muutamia esimerkkejä:

  • syö kasvis päivällisellä joka päivä.
  • syö kasvis lounaalla joka päivä.
  • syö hedelmä iltapäivän välipalaksi.
  • syö hedelmä aamiaisella.
  • vähensi yhden alkoholijuoman yöaikaan.
  • älä syö iltakahdeksan jälkeen
  • vähennä kahviisi lisäämäsi sokerin määrää minimiin.
  • on täysjyvä (kvinoa, ruskea riisi jne.) päivällisellä valkoisen tärkkelyksen sijaan.
  • ota hummusta tai raakoja pähkinöitä niiden sipsien sijaan, joita syöt välipalaksi.
  • ota välipalaksi syötävien makeisten sijaan marjoja.
  • Opettele tällä viikolla kolme uutta reseptiä (kokkaa yhtenä iltana, syö tähteitä seuraavana, toista).
  • syö kotona useimpina iltoina tällä viikolla.
  • syö aamiaiseksi jogurttia hedelmien kanssa tai tofu-sekoitusta kasvisten kanssa.

saat kuvan. Jos et pidä näistä muutoksista, keksi joitakin omia. Jos nämä tuntuvat liian vaikeilta, helpota niitä.

yksi pieni muutos kerrallaan tarkoittaa tusinaa muutaman kuukauden aikana. Se lisää jopa hämmästyttävä muutos ajan myötä, ja se on muutos, joka todennäköisesti kestää paljon kauemmin.

help with the Habit

Jos haluat apua terveelliseen ruokailutapaan, tule mukaan Sea Change-ohjelmaani, kun työstämme tätä tapaa helmikuussa.

Merenvaihtoa voi kokeilla viikon ajan, sen jälkeen 10 dollaria kuukaudessa, ja sisältää:

  • yksi uusi tapamoduuli joka kuukausi
  • artikkeleita ja videoita, jotka auttavat jokaisen kuukauden tavan kanssa
  • live-webinaari kanssani siitä tavasta
  • foorumi kysymysten esittämiseen ja avun saamiseen
  • Tilivelvollisuusryhmiin voit liittyä auttamaan sinua pitämään kiinni tavasta
  • liity Merenmuutokseen nyt muodostaaksesi terveellisen ruokailutottumuksen.

    Posted on

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.