Fleet Feet West Lafayette

Baby, Det er kaldt ute, men ikke la det stoppe deg fra trening!
Vinterløp kan gi noen av dine beste løpeopplevelser. Det er fredelig, skarp, forfriskende og inspirerende. Plus, tenke på tillit boost du får fra å være alle pyntet i elegant vinter kjører utstyr. Husk disse få enkle tipsene, og du vil ikke bare trosse elementene, du vil omfavne dem: Bruk teknisk, fukttransporterende stoff for å holde deg varm og tørr. Det er vårt mantra: «Bomull er råtten.»Vann overfører varme bort fra kroppen over 25 ganger raskere enn luft. Bomull kaster praktisk talt bort kroppsvarmen din fordi den absorberer svette og holder den ved siden av huden din. Plus, når bomull blir våt, mister den sin form og gni huden din. Bruk i stedet teknisk, fukttransporterende stoff som trekker fuktighet bort fra huden din, noe som holder deg varm, tørr og glad.
Kle deg som om det er fra 15 til 20 grader varmere enn det som er på temperaturmåleren. Overdressing = overoppheting = overdreven svette = en kald, elendig deg. Ved å kle seg som om det er fra 15 til 20 grader varmere enn det som er på temperaturmåleren, vil du la kroppen din varme opp i et naturlig tempo (og gradvis) ettersom anstrengelsesnivået øker. Unngå fristelsen til å gå ut døren alle varme og koselige. I stedet bør du føle deg litt kald når du begynner å løpe. Før du vet ordet av det, vil du takke din heldig GU du ikke overdress.
prøv å løpe tights som et varmt alternativ til løse bukser. Det er et ganske enkelt konsept, men stramme, formtilpassede løpeklær vil holde deg varmere enn løse klær. Tights fanger ikke bare kroppsvarme mer effektivt enn løse bukser, men gir også muskelstøtte og forbedrer blodstrømmen fra kompresjonseffektene. (Regelen gjelder også for skjorter.) Hvis du er litt usikker på hele «tights» – tingen, kan du alltid kaste på et par løpeshorts over strømpebuksene dine.
Ta litt ekstra tid til å varme opp. Kroppen din varmes opp langsommere i kaldt vær enn det gjør i varmt vær, spesielt når du løper om morgenen. Unngå skade ved å ta noen minutter å varme opp musklene og få blodet flyter før du hodet ut på døren. Gå rundt huset ditt (eller på tredemølle), gjør noen strekker, eller ta en varm dusj. Skum valser og muskel massører er spesielt nyttig i grunning kroppen for kaldt vær work-outs.Vær spesielt oppmerksom på å konsumere karbohydrater før trening, under dem og etter dem. Når du er kald, tar musklene dine tiltak for å kompensere for tapt kroppsvarme. Ufrivillige muskelsammentrekninger (som skjelving) og forhøyede anstrengelsesnivåer (som å løpe raskere for å varme opp raskere) øker metabolsk varmeproduksjon. Når du jobber musklene dine for å motvirke kulde, vil du øke hastigheten som du tømmer glykogenbutikkene dine. Fordi glykogen kommer hovedsakelig fra karbohydrater, være sikker på å konsumere karbohydrater før work-outs, under dem, og etter dem for å unngå en bonk og postwork-out tretthet.
Start løp mot vinden. Stol på oss, det er verdt det. Ved å løpe mot vinden på vei ut (før du er svett) og ha vinden på ryggen på vei hjem (etter at du er svett), kan du unngå en ekkel, vind-indusert chill. Bruk enten en balaclava eller en halsgarasje når den kalde luften irriterer halsen. Gjør de kalde temperaturene irritere halsen? Mens den kalde luften ikke vil skade lungene, kan du alltid lette ubehaget ditt ved å gi enten en fukttransporterende balaclava eller en nakkestang. I tillegg beskytter en balaklava og nakkegenser ansiktet mot bitre temperaturer. ta hensyn til snø og vanskelige forhold når du planlegger avstand og tempo. Kjører på is og snø krever en større innsats og rekrutterer flere muskler enn en vanlig jogge nedover gaten. Ta hensyn til utfordrende forhold når du planlegger løpene dine. Som regel reduserer du avstanden med 15% til 20% og reduserer tempoet til et nivå som sikrer trygg fotfeste.
Ta med varme, tørre klær etter kjøring. Hvis du ikke er på vei rett til dusjen etter at du er ferdig med løp, så ta med en bytte av varme, tørre klær til din etterkjøring. En plast søppelsekk kommer i hendig for haling svett kjører klær hjem.

Posted on

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.