Fleet Feet West Lafayette

Bébé, il fait froid dehors, mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous entraîner!
La course d’hiver peut fournir certaines de vos meilleures expériences de course. C’est paisible, net, vivifiant et inspirant. De plus, pensez au regain de confiance que vous obtiendrez en étant tout habillé de votre équipement de course d’hiver élégant. Gardez à l’esprit ces quelques conseils simples, et vous défierez non seulement les éléments, mais vous les embrasserez:
Portez un tissu technique qui évacue l’humidité pour rester au chaud et au sec. C’est notre mantra : « Le coton est pourri. »L’eau transfère la chaleur du corps plus de 25 fois plus rapidement que l’air. Le coton rejette pratiquement la chaleur de votre corps car il absorbe la sueur et la maintient à côté de votre peau. De plus, lorsque le coton est mouillé, il perd sa forme et frotte votre peau. Portez plutôt un tissu technique évacuant l’humidité qui éloigne l’humidité de votre peau, ce qui vous garde au chaud, au sec et heureux.
Habillez-vous comme s’il faisait de 15 à 20 degrés plus chaud que ce qui est sur la jauge de température. Exagération = surchauffe = transpiration excessive = un rhume, vous misérable. En vous habillant comme s’il faisait de 15 à 20 degrés plus chaud que ce qui est sur la jauge de température, vous permettrez à votre corps de se réchauffer à un rythme naturel (et progressivement) à mesure que votre niveau d’effort augmente. Évitez la tentation de sortir par la porte tout au chaud et confortable. Au lieu de cela, vous devriez vous sentir un peu froid lorsque vous démarrez votre course. Avant que vous le sachiez, vous remercierez votre GU chanceux de ne pas trop s’habiller.
Essayez les collants de course comme alternative chaude aux pantalons amples. C’est un concept assez simple, mais des vêtements de course moulants et moulants vous garderont au chaud que des vêtements amples. Les collants non seulement emprisonnent la chaleur corporelle plus efficacement que les pantalons amples, mais fournissent également un soutien musculaire et améliorent le flux sanguin des effets de compression. (La règle s’applique également aux chemises.) Si vous êtes un peu incertain de tout le truc des « collants », vous pouvez toujours enfiler une paire de shorts de course par-dessus vos collants.
Prenez un peu plus de temps pour vous réchauffer. Votre corps se réchauffe plus lentement par temps froid que par temps chaud, surtout lorsque vous courez le matin. Évitez les blessures en prenant quelques minutes pour réchauffer vos muscles et faire couler votre sang avant de vous diriger vers la porte. Promenez-vous dans votre maison (ou sur un tapis roulant), faites quelques étirements ou même prenez une douche chaude. Les rouleaux en mousse et les masseurs musculaires sont particulièrement utiles pour amorcer le corps pour les entraînements par temps froid.
Soyez particulièrement attentif à consommer des glucides avant les entraînements, pendant et après. Lorsque vous avez froid, vos muscles agissent pour compenser la perte de chaleur corporelle. Les contractions musculaires involontaires (telles que les frissons) et les niveaux d’effort élevés (tels que courir à un rythme plus rapide pour se réchauffer plus rapidement) augmentent la production de chaleur métabolique. Au fur et à mesure que vous travaillez vos muscles pour contrer le froid, vous augmenterez le taux d’épuisement de vos réserves de glycogène. Parce que le glycogène provient principalement des glucides, assurez-vous de consommer des glucides avant les séances d’entraînement, pendant celles-ci et après celles-ci pour éviter une fatigue et une fatigue après le travail.
Commencez votre course contre le vent. Faites-nous confiance, ça vaut le coup. En courant contre le vent à la sortie (avant que vous soyez en sueur) et en ayant le vent sur le dos sur le chemin du retour (après que vous soyez en sueur), vous pouvez éviter un froid désagréable induit par le vent.
Portez une cagoule ou une guêtre de cou lorsque l’air froid irrite votre gorge. Les températures froides irritent-elles votre gorge? Bien que l’air froid ne nuise pas à vos poumons, vous pouvez toujours soulager votre inconfort en enfilant une cagoule évacuant l’humidité ou une guêtre pour le cou. De plus, une cagoule et une guêtre de cou protègent votre visage des températures amères.
Prenez en compte la neige et les conditions difficiles lors de la planification de votre distance et de votre rythme. Courir sur la glace et la neige demande un plus grand effort et recrute plus de muscles qu’un jogging normal dans la rue. Prenez en compte les conditions difficiles lors de la planification de vos courses. En règle générale, réduisez votre distance de 15% à 20% et réduisez votre rythme à un niveau garantissant une assise sûre.
Apportez des vêtements chauds et secs après la course. Si vous ne vous dirigez pas directement vers la douche après avoir terminé votre course, apportez un changement de vêtements chauds et secs pour votre après-course. Un sac poubelle en plastique est pratique pour transporter vos vêtements de course en sueur à la maison.

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