fáradt vagy feledékeny? Lehet, hogy alacsony a B12

Getty Images

a fáradtság az egyik fő panasz, amelyet a klinikámon új betegektől hallok. A fáradtság okai az álmatlanságtól és a túlzott stressztől az ételallergiáig vagy a hormonális egyensúlyhiányig terjedhetnek, de gyakrabban, mint nem, úgy találom, hogy a B12 — vitamin alacsony szintje — és gyakran a vas, ahogy a kettő együtt jár-részben hibás.

mi okozza a B12-vitamin hiányát?

a B12-Vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes nagy mennyiségben tárolni — ez különösen fontos, hogy rendszeres adagokban kapja meg, akár étrendjében, akár kiegészítők útján. Ez nehéz lehet néhány ember számára, különösen vegetáriánusok, vegánok, vagy azok, akiknek felszívódási problémái vannak olyan állapotokkal kapcsolatban, mint a celiakia vagy a Crohn-betegség.

hirdetés

a B12-vitamin hiányának tünetei közé tartozik az izomgyengeség, az alacsony vérnyomás, a látási problémák, a memóriaproblémák, a megaloblasztos vérszegénység, a fáradtság és a hangulati zavarok.

a jó hír az, hogy a B12-vitamin az egyik legkönnyebben kiegészíthető vitamin, Ha a megfelelő formában és adagokban veszik be. Íme négy kulcsfontosságú tipp, hogy biztosan elérje a B12 követelményeit, és elkerülje a hiányosságokat.

1. Ellenőrizze a B12 szintjét

a B12-Vitamin befolyásolja az agy működését azáltal, hogy csökkenti a homociszteint, egy olyan aminosavat, amelynek negatív egészségügyi hatása lehet, ha szintje túl magas — az emelkedett homocisztein kockázati tényező a szívbetegségek, a csontritkulás, az Alzheimer-kór, a stroke és a születési rendellenességek fokozott kockázata.

ezért azt javaslom, hogy kérje a B12-szint ellenőrzését, amikor legközelebb orvoshoz fordul, különösen, ha 30 évesnél idősebb. A folsav/folsav és a B6-vitamin szintén összefügg a homocisztein szintjének ellenőrzésével — az éhomi homocisztein vérvizsgálat optimális értéke kevesebb, mint 6,3.
2. Nézz be a gyógyszeres szekrénybe

hirdetés

a vényköteles és a vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek nekünk egy adott betegség vagy állapot kezelésében, de néha táplálkozási költségekkel járnak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok iránti igény növelésével. Például a fogamzásgátló tabletta csökkenti a B12-et, valamint a cinket, a folsavat/folátot, a B6-ot és a C-vitamint, míg a cukorbetegség kezelésére használt metformin csökkentheti a B12-vitamin felszívódását. Ezek és néhány más gyógyszer akadályozhatja a B12-vitamin felszívódását az élelmiszerből azáltal, hogy lassítja a sósav felszabadulását a gyomorba. Ha kezdetben nem megfelelő a B12 szintje, vagy hosszabb ideig szedi ezeket a gyógyszereket, akkor hajlamosabb lehet A B12-vitamin hiányára.

3. Add B12 a kiegészítő arzenál

nem minden B12-vitamin kiegészítők jönnek létre egyenlő. A sérült emésztőrendszer befolyásolhatja bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, ezért inkább a beteg B12 — vitaminszintjét növelem cukorkák vagy B12-vitamin injekciók révén-mindkét módszer lehetővé teszi a tápanyagok megkerülését az emésztést és közvetlenül a véráramba jutását.

a cukorka kiválasztásakor keresse meg a hidroxokobalamint a címke hátoldalán. Az injektálható B12 kiválasztásakor metilkobalamint kell kérnie-ez az ételben található forma, amely megkönnyíti a szervezet felszívódását. Azt javaslom, hogy 2000 mcg-4000 mcg-ot vegyen be naponta, étellel vagy anélkül. A táplálékból származó B12 ajánlott napi bevitele 2,4 mcg felnőtt nőknél, 2,6 mcg terhes nőknél és 2,8 mcg szoptató nőknél — de a B12 felszívódása az élelmiszerből sokkal erősebb, mint a kiegészítőkből.

azt is nagyon ajánlom, hogy végezze el a HCL kihívást, amelynek célja a gyomor savasságának helyreállítása — az alacsony gyomorsav befolyásolhatja a képességét, hogy sok vitamint és ásványi anyagot, köztük a B12-et is felszívja az ételéből.

hirdetés

4. Kap több B12-vitamin a diéta
amellett, hogy egy utat az egészségügyi élelmiszerbolt, akkor fokozza a B12-vitamin szintet, beleértve a következő élelmiszerek a diéta:

  • máj, marhahús, párolt, egy szelet: 48,0 mikrogramm (mcg) adagonként
  • kagyló, szakács, 3 uncia: 34,2 mikrogramm (mcg) adagonként
  • pisztráng, szivárvány, vad, szakács, 3 uncia: 5,4 mikrogramm (mcg) adagonként
  • lazac, szakács, 3 uncia: 4,8 mikrogramm (mcg) adagonként
  • pisztráng, szivárvány, tenyésztett, szakács, 3 uncia: 3,5 mikrogramm (mcg) adagonként
  • foltos tőkehal, szakács, 3 uncia: 1,8 mikrogramm (mcg) adagonként
  • joghurt, sima, 1 csésze: 1,4 mikrogramm (mcg) adagonként
  • marhahús, felső hátszín, sült, 3 uncia: 1,4 mikrogramm (mcg) adagonként
  • tonhal, fehér, 3 uncia: 1,0 mikrogramm (mcg) adagonként
  • tej, 1 csésze: 0,9 mikrogramm (mcg) adagonként
  • sajt, Svájci, 1 uncia: 0,9 mikrogramm (mcg) adagonként
  • sonka, pácolt, pörkölt, 3 uncia: 0,6 mikrogramm (mcg) adagonként
  • tojás, nagy, egy egész: 0,6 mikrogramm (mcg) adagonként
  • csirke, pörkölt, fél mell: 0.3 mikrogramm (mcg) adagonként

Natasha Turner, N. D. természetgyógyász orvos, Chatelaine magazin rovatvezetője, és a legnépszerűbb könyvek szerzője a hormon diéta és legújabb kiadása, a Supercharged hormon diéta, már elérhető Kanadában. A torontói székhelyű Clear Medicine Wellness Boutique alapítója is.

Több:

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.