flotta lábak West Lafayette

baba, kint hideg van, de ne hagyd, hogy ez megakadályozza az edzést!
A téli futás a legjobb futási élményeket nyújthatja. Békés, ropogós, élénkítő és inspiráló. Plusz, gondoljon arra a bizalomnövelésre, amelyet akkor kap, ha minden elegáns Téli futóműben van. Tartsuk szem előtt ezeket a néhány egyszerű tipp, és akkor nem csak dacolni az elemeket, akkor átfogja őket:
viseljen technikai, nedvesség-elvezető szövet, hogy maradjon meleg és száraz. Ez a mantránk: “a pamut rothadt.”A víz több mint 25-ször gyorsabban továbbítja a hőt a testből, mint a levegő. A pamut gyakorlatilag eldobja a testhőt, mert elnyeli az izzadságot, és a bőre mellett tartja. Ráadásul, amikor a pamut nedves lesz, elveszíti alakját és megdörzsöli a bőrt. Ehelyett viseljen technikai, nedvességelvezető anyagot, amely eltávolítja a nedvességet a bőréről, ami melegen, szárazon és boldogan tart.
ruha, mintha 15-20 fokkal melegebb, mint ami a hőmérséklet-mérő. Overdressing = túlmelegedés = túlzott izzadás = hideg, nyomorult te. Azáltal, hogy úgy öltözködik, mintha 15-20 fokkal melegebb lenne, mint ami a hőmérsékletmérőn van, lehetővé teszi a testének, hogy természetes ütemben (és fokozatosan) felmelegedjen, ahogy az erőfeszítés szintje növekszik. Kerülje a kísértést, hogy kilépjen az ajtón minden meleg és kényelmes. Ehelyett kissé hidegnek kell éreznie magát, amikor elindítja a futást. Mielőtt észrevennéd, meg fogod köszönni a szerencsédnek, hogy nem öltöztél túl.
próbálja meg a harisnyanadrágot a laza nadrág meleg alternatívájaként. Ez egy nagyon egyszerű koncepció, de a feszes, formához illeszkedő futó ruhák melegebbek lesznek, mint a laza ruhák. A harisnyanadrág nemcsak hatékonyabban csapdába ejti a testhőt, mint a laza nadrág, hanem izomtámogatást is nyújt, és javítja a vér áramlását a kompressziós hatásokból. (A szabály az ingekre is vonatkozik.) Ha kissé bizonytalan az egész “harisnya” dologban, akkor mindig dobhat egy futó rövidnadrágot a harisnyája fölé.
Vegyünk egy kis extra időt, hogy felmelegedjen. A tested hideg időben lassabban melegszik fel, mint meleg időben, különösen akkor, ha reggel futsz. Kerülje el a sérüléseket azáltal, hogy néhány percet vesz igénybe az izmok felmelegedéséhez és a vér áramlásához, mielőtt elindulna az ajtón. Sétáljon a ház körül (vagy egy futópadon), végezzen néhány nyújtást, vagy akár forró zuhanyt is vegyen. A habhengerek és az izommasszírozók különösen hasznosak a test hideg időjárás esetén történő alapozásában.
legyen különösen figyelmes, hogy fogyasztanak szénhidrátot edzés előtt, alattuk, és utánuk. Ha hideg vagy, az izmok lépéseket tesznek az elveszett testhő ellensúlyozására. Az akaratlan izomösszehúzódások (például reszketés) és a megemelt terhelési szintek (például gyorsabb tempóban történő futás a gyorsabb felmelegedéshez) növelik az anyagcsere hőtermelését. Ahogy az izmait a hideg ellensúlyozására dolgozza fel, növeli a glikogénraktárak kimerülésének sebességét. Mivel a glikogén elsősorban szénhidrátokból származik, győződjön meg róla, hogy szénhidrátot fogyaszt az edzés előtt, alattuk és utánuk, hogy elkerülje a bonk és a postwork-out fáradtságot.
indítsa el a futást a szél ellen. Bízz bennünk, megéri. Ha kifelé fut a szél ellen (mielőtt izzad), és ha a szél a hátán van hazafelé (miután izzadt), elkerülheti a csúnya, szél okozta hideget.
viseljen balaclava-t vagy nyakvédőt, ha a hideg levegő irritálja a torkát. A hideg hőmérséklet irritálja a torkát? Bár a hideg levegő nem károsítja a tüdejét, mindig enyhítheti kellemetlenségét, ha nedvességet elvezető balaclava-t vagy nyakvédőt vesz fel. Ráadásul a balaclava és a nyakvédő védi az arcát a keserű hőmérsékletektől.
vegye figyelembe a hó és a trükkös körülményeket a távolság és a tempó tervezésekor. A jégen és a hóban való futás nagyobb erőfeszítést igényel, és több izmot toboroz, mint egy normál kocogás az utcán. A futás tervezésekor vegye figyelembe a kihívást jelentő feltételeket. Általános szabály, hogy csökkentse a távolságot 15% – ról 20% – ra, és csökkentse a tempót olyan szintre, amely biztosítja a biztonságos lábazatot.
hozz meleg, száraz utófutás ruhát. Ha a futás befejezése után nem egyenesen a zuhany felé tart, akkor vigyen magával meleg, száraz ruhát a futás utáni időszakra. Egy műanyag szemeteszsák jól jön az izzadt futóruhák hazahozatalához.

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.