FOOD for SPORT

Milo híresen 9 kg kenyeret, 9 kg húst és 8,5 liter (18 pint) bort fogyasztott naponta. Ha hinni lehet ennek a táplálékfelvételnek, Milo legalább 57 000 kcal – t fogyasztott volna naponta-figyelmen kívül hagyva az alkoholmérgezés lehetőségét.

A mai ajánlott napi kalóriabevitel 2000/1800 kcal/nap egy” átlagos ” férfi vagy nő esetében 6000 kcal/nap egy olimpiai standard állóképességű sportoló esetében. Lehetséges, hogy Milo az egész csapat számára evett (és ivott).

függetlenül attól, hogy hol ülünk az”átlag”-” Olimpiai ” spektrumban-ugyanazok a kérdések merülnek fel, milyen ételeket kell enni, mennyit és mikor kell enni. Az egyenlet első részével kezdve-milyen ételeket kell enni – a sportolóknak szóló táplálkozási ajánlások-akár profi, akár amatőr-könnyen megmagyarázhatók az egészséges felnőttek élelmiszer-piramisának használatával:

általánosságban elmondható, hogy nincsenek “jó” vagy “rossz” ételek. Minden a változatosságról és az étrend minden egyes ételének mennyiségéről szól. Az élelmiszer-piramis segít megérteni az egyes élelmiszertípusok mennyiségét, amelyeket be kell vonnunk étrendünkbe. A piramis alacsonyabb szintjeiről származó élelmiszerek nagy mennyiségben fogyaszthatók, míg a piramis magasabb szintjeiről származó élelmiszerek mennyiségét korlátozni kell.

érdemes megjegyezni, hogy az élelmiszer nem csak az üzemanyagról szól, hanem egy sor olyan folyamatról, amely fitt és egészséges marad. Nem csak az, hogy mennyi makro-tápanyagot, például szénhidrátot vagy fehérjét kell enni – a mico-tápanyagok, például a vitaminok és ásványi anyagok nagy szerepet játszanak a testünk működésében. Az étrendünkben szereplő különféle ételek a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem hanyagoljuk el a mikro-tápanyagokat.

ami a konkrétabb, hogy milyen ételeket enni, és mikor, érdemes megérteni, hogyan testünk energiát termelnek válaszul a testmozgás az első helyen.

* Rodriguez NN., DiMarco NM. és Langley S. (2009) Az American Dietetic Association, a kanadai dietetikusok és az American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance pozíciója. J Am Diet Assoc. 109(3):509-27

* Burke L. (2008) élelmiszer-piramis Svájci sportolók számára. Int J Sport Nutr Exerc Metabolit. 18: 452-458

* Grandjean AC. (1997) az elit sportolók étrendje: hatással volt-e a sporttáplálkozás fegyelme. The Journal of Nutrition 127 (5):874S-877S

* Potgieter S. (2013) sporttáplálkozás: az amerikai sporttáplálkozási Főiskola, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság és a nemzetközi sporttáplálkozási társaság legfrissebb irányelveinek áttekintése. S Afr J Clin Nutr.:ISSN 26 (1): 6-16

* Richard R. (2014) sporttáplálkozás, makrotápanyag-bevitel a sport típusa szerint. Nutr clin M XXL. 28(4): 272-278

az Elivarról

Elivar – 35 év feletti sportolók számára optimalizált sporttáplálkozás. Testünk változik, ahogy öregszünk, így kell a sport táplálkozás. Próbálja ki a Weekend Endurance Pack-fuel a weekend ‘ s training termékeinket a Custain, Recover és Hydrate termékeinkből 12.99 próbálja ki most

az Elivar termékei 100% – ban gluténmentesek.

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.