további cikkek

függetlenül attól, hogy a terhesség után visszapattan, vagy az első félmaratonon edz a kocsik és a balett-preambulumbekezdések között, a hasi gyakorlatoknak kiemelkedően szerepelniük kell a fitnesz rutinjában. Szigorítása és erősítése a has-beleértve a rectus abdominis, obliques és transversus abdominus-javíthatja kismedencei stabilitás, testtartás, az egyensúly és a koordináció, amelyek általában szenvednek a terhesség alatt. Az álló térdemelések nagyszerűek az erő növelésére a középső szakaszban. Nem izolálják a hasizmokat, ahogy a szokásos ropogások teszik. Ehelyett a hasizmokat más kulcsfontosságú izmokkal együtt dolgozzák fel.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a

álló térdemeléseknek sokféle formája van, kezdve az alacsony kulcsú egyensúlyi gyakorlatoktól az intenzív mozgáskombinációkig, amelyek guggolást vagy tüdőt tartalmaznak. A szakértők általában egyetértenek abban, hogy a térdemelés minden változatának van egy közös vonása-ezek mind funkcionális gyakorlatok, amelyek a mag izmait dolgozzák fel, beleértve az abs-t, a csípőt és a hátat. Az American Council on Exercise tartalmaz egy egylábú állványt a térd felemelésével és a Frankensteinekkel, amelyek magukban foglalják az egyik térd emelését és oldalról oldalra lengését, az abs-t célzó gyakorlatok listájában. Az IDEA Health and Fitness Egyesület egy dinamikusabb, szív-pumpáló változatot tartalmaz a térdemelésről egy mintában, amely a weboldalán jelenik meg.

A nagyobb kép

az álló térdemelések meglehetősen lenyűgöző előnyöket kínálnak. Nem csak erősítik az abs – t, hanem növelik az erőt az egész magban, beleértve a csípőjét és a hátát is. Könnyebbek a testeden, mint néhány hagyományos hasi gyakorlat, beleértve a ropogásokat is, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak a nyakra és a vállra. Az álló térd emelésének minden fajtája funkcionális erőt fejleszt, vagy erőt kell felvennie a kisgyermek, a Schlep élelmiszert az autóból, és például biztonságosan részt vehet a sportban. Magépítő gyakorlatként a térdemelések elősegítik a jobb összehangolást és testtartást, megakadályozzák vagy csökkentik az alacsony hátfájást, javítják az egyensúlyt, és segítenek az ellenőrzésben, a koordinációban és az agilitásban. Ezek mind olyan tulajdonságok, amelyek megkönnyíthetik a mindennapi életet anyaként, növelhetik sportteljesítményüket és csökkenthetik a sérülés kockázatát.

az előny maximalizálása

az abs nagyobb haszonnal jár, ha éber marad, és a technikájára összpontosít. Függetlenül attól, hogy magas térdű fa karajokat, álló kereszttest-ráncokat, oldalsó térdemeléssel ellátott rétegeket, térd ölelést vagy magas térdfutást végez, tartsa be a hasi izmokat, és tartsa fenn a kiváló formát az egész készletben. Tartsa a hátát egyenesen,a fejét a gerince fölé, a vállát pedig lefelé, kissé hátra. Törekedjen a sima, folyékony mozgásokra, és rendszeres időközönként könnyedén lélegezzen, edzés közben kilélegezve.

emlékeztetők

tartalmazza az alapvető gyakorlatokat az általános fitnesz programban, amelynek tartalmaznia kell az erőnléti edzést hetente kétszer vagy háromszor, alternatív napokon. Mindig kezdje egy rövid bemelegítéssel – amely öt-hét perc könnyű kardio tevékenységből áll -, hogy növelje a keringést, és felkészítse az izmokat és az elmét az aktivitásra. A térdemelés után néhány percet vesz igénybe a nyújtás, különös figyelmet fordítva az abs és a hip flexorokra. Ha Ön fitness újonc, egy ideje távol van a testmozgástól, vagy hátproblémái vannak, kérdezze meg orvosát a konkrét gyakorlatok célszerűségéről. Ha a térd emeli vagy súlyosbítja a hát alsó vagy csípő fájdalmát, hagyja abba. Az űrlapod valószínűleg ki van kapcsolva, vagy lehet, hogy túl keményen nyomja magát. Ha a szülés utáni és a hasi izmok elválasztjuk a terhesség alatt, amely egy olyan állapot ismert diastasis recti, kérdezze meg orvosát, hogyan és mikor biztonságosan dolgozzanak ki a has.

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.