Triatlon távolságok, edzés és felszerelés magyarázata

a triatlon verseny három tudományágból áll: úszás, kerékpározás és futás. Ez egy állóképességi sport, sokféle távolsági lehetőség közül választhat.

a Velominati szabály 42-es szabálya (a kerékpárversenyt soha nem lehet úszni és/vagy futni) által megerősített hosszú futási vicc néhány kerékpárost elriaszthat a háromágú sport gondolatától. De a triatlon és a kerékpározás között óriási kereszteződés van, és a legjobb versenyzők közül sokan vagy triatlonból származnak, vagy úgy döntöttek, hogy odaadják a kezüket, miután elhagyták a kerékpáros karriert.

a triatlonon magas szinten versenyző versenyzők közé tartozik a korábbi időfutam világbajnok Emma Pooley és a korábbi nemzeti TT bajnok Matt Bottrill.

a korcsoport versenyek (pl versenyképesebb események) most lehetővé teszi kidolgozása van egy még nagyobb hasonlóság, mint a kerékpár lábát néz ki, mint egy criterium verseny.

néhány triatlonverseny most már jogi tervezet, és a kerékpárláb nagyon hasonlít egy crit versenyre, de a legtöbb nem szerkesztési. Kép: Danny Nicholson, Flickr Commons

néhány triatlon esemény most tervezet jogi és a kerékpár lábát egy csomó, mint egy crit verseny, de a legtöbb nem szerkesztési. Kép: Danny Nicholson, Flickr Commons

a legtöbb triatlon azonban nem szerkesztési.

míg a brit Triatlon Szövetség (BTF) korcsoportja – amelyben az amatőrök versenyeznek a Nemzeti, Európa – és Világbajnokságokért-egyértelmű struktúrát és motivációt nyújthat a versenyző triatlonisták számára, rengeteg versenyző élvezi a részvételt pusztán azért, hogy saját maga versenyezzen.

a triatlon edzés változatos, és gyakran csoportokban fejeződik be – a részvétel motivációt nyújt azok számára, akik a versenyzés révén szeretnének fittséget és magabiztosságot szerezni.

Triatlon pálya távolságok

a triatlonok úszásból, kerékpárból és futólábból állnak. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/középső/fél-Ironman távolság 1,9 km 90 km 21,9 km
Ironman triatlon 3,9 km 180 km 42 km (maraton)

triatlon edzés

a fenti távolságok hat hihetetlenül különböző versenyt képviselnek.

valaki, aki egy sprint triatlonra edz, nagyon más ütemtervet fog kapni, mint egy Ironman eseményre készülő sportoló.

azonban minden triatlon verseny állóképességi esemény. A sportolók arra összpontosítanak, hogy javítsák képességüket, hogy hosszabb ideig meglehetősen nagy intenzitást tartsanak. Ideális esetben azt szeretné, hogy kiderüljön, melyik zónában kell versenyeznie – majd képezze ki ezt a fiziológiát azáltal, hogy rövidebb időtartamokra befejezi a fölötte lévő intervallumokat.

>>> képzési zónák: mik ezek és hogyan kell használni őket

ettől eltekintve nehéz tanácsot adni az intenzitásokról, a munkamenetekről, a kötetről és a helyreállításról a célesemények távolságának megadása nélkül.

azonban néhány kulcsfontosságú szempont létezik minden távolságon …

triatlon úszás edzés

amikor az úszásról van szó, a megfelelő forma döntő fontosságú. Lehet, hogy a legjobb fitness a világon, és sokkal lassabb, mint valaki, aki alig edz, de kifogástalan formában. Ha még nem ismeri az úszást, tanácsos részt venni néhány edzésen – akár egy helyi úszó-vagy triatlonklubban, akár 1-on-1-ben egy szabadidőközpontban.

triatlon

gyakorlat megfigyelése és kidolgozása, valamint foglalkozó nyílt vízi hidegrázás triatlon siker (fotó: Flickr / Ian Robertson)

néhány rövidebb esemény medenceúszást használ a versenyre. Ebben az esetben a Szárítógépek nem engedélyezettek – csak érintéses fordulatok. Nagyrészt a sebesség sorrendjében vetnek be, de ha át kell adnia valakit a versenyen, akkor csak érintse meg a lábujjait.

más eseményeken az úszás nyílt vízben történik. Ezekben az esetekben a rajzolás hatalmas különbséget jelent – tehát azt szeretné gyakorolni, hogy képes legyen egy gyors úszóra, és ott maradjon. A rajtot gyakran mosógépként írják le – és lehet, hogy néhány versenyre van szükség ahhoz, hogy megszokja ezt, valamint a hideget, amely némi akklimatizációt igényelhet.

egy nyílt vízi eseményen látnia kell – pl. győződjön meg róla, hogy a megfelelő irányba úszik. Tehát gyakorold ezt úgy, hogy bójákat céloz meg egy tóban vagy a tenger szakaszán. Valószínűleg nedves ruhát visel, ami azt jelenti, hogy a lábad úszóbb, ezért az úszás nagyrészt a karod – ezt úszással gyakorolhatja anélkül, hogy a medencébe rúgna.

röviden – amikor az úszásról van szó, a forma kulcsfontosságú. És ha belépsz egy nyílt vízi triatlonba, ne csak a formára és a fitneszgyakorlatra koncentrálj a nyílt vízen, mivel a megfigyelés és a rajzolás technikai készségeit csak ott lehet megtanulni.

Triatlon bike training

Ha jön a kerékpáros háttér, ez lehet érezni, mint a könnyű kicsit. Ez is gyakran a leghosszabb bit, ezért a láb, amely alatt a legtöbb időt pótolhatja.

triatlon

Matt Bottrill sikeres tesztelő volt, aki átment a triatlonra

állandó erőfeszítésre edzel a távolságon keresztül – tehát ha ez egy olimpiai távolsági esemény (40km/25miles), akkor az edzés nagyon hasonlít az idő triallista által használt előkészítésre – olyan munkamenetekkel, mint az FTP/küszöb, 2 x 20 perces erőfeszítésre összpontosítva és rövidebb 4 x 5 perces munkamenetek az energia növelése érdekében.

>>> A legjobb turbó ülések kerékpárosok számára

ha sprintet versenyzel, akkor valamivel rövidebb erőfeszítésekre összpontosítasz, és a hosszabb távon versenyző versenyzők 2 x 40 vagy 3 x 20 perces időközönként gondolkodhatnak, hogy felkészítsék őket a versenyekre nagy távolságok az FTP/küszöb körül.

Triatlon run training

a futás súlyhordozás – és így ez az a fegyelem, ahol az emberek valószínűleg sérüléseket tapasztalnak. Ezért, ha még nem ismeri a futást, fontos, hogy lassan felépüljön. Egy kis alapvető erő hozzáadása a rutinhoz szintén segíthet abban, hogy sérülésmentes maradjon.

triatlon

a futás súlyhordozó, így a legtöbb stresszt a triatlon diszcipinek testére helyezi

a futási munkamenetek ismét a választott távolságtól függően változnak.

>>> melyik a legjobb: kerékpározás vagy futás?

ha egy Sprint-vagy Olimpiai távversenyen versenyez, akkor előnyös lehet egy atlétikai pályán való edzés egy futó – vagy triatlonklubban – a pályán lévő intervallumokat beépítik az edzésükbe, és ezek valóban segíthetnek a láb sebességében, plusz egy edző képes lesz ellenőrizni az űrlapot.

azok, akik hosszabb versenyeken versenyeznek, hosszú távon fognak összpontosítani – ez egy heti kirándulás lesz, és arra törekszik, hogy fokozatosan növelje a távolságot az idő múlásával.

Triatlon átmenet

gyakran nevezik a negyedik fegyelem triatlon. Az átmenet az úszás és a kerékpár, valamint a kerékpár és a futás közötti terület.

a versenyző triatlonisták egy ‘flying mount’ – tal szállnak fel a biciklijükre, és szállnak le egy ‘flying discount’ – val-ez nagyon hasonlít egy cyclocross mount / discount-ra-kivéve, ha a sportoló csuromvizes a szerelés során, és a cipő könnyen rögzíthető a pedálokhoz, lehetővé téve a gyors megúszást.

Ha nem vagy magabiztos, akkor jobb, ha csak a szokásos módon szállsz fel a kerékpárra, mivel a 20 másodperc megtakarítása nem éri meg az összeomlás kockázatát.

a kerékpár futni átmenet gyakran elhagyja a versenyző egy érzés halott lábak. A gyakorlással ez az érzés elhalványul – és heti ‘Brick Sessions’ – szel készülhetsz rá-ez azt jelenti, hogy befejezed a turbó munkamenetet, majd leugrasz a kerékpárról, és elindulsz egy futásra. Először fájdalmas lesz, de a gyakorlatban az izmok megszokják – ezért jobb felkészülni az edzésre, mint várni a verseny napjáig.

a triatlon képzési hét

az edzés volumene, a helyreállítás és a fókusz személyes – nincs tipikus. És mint említettük, az edzés drasztikusan változik a céltávolságtól és a kérdéses sportolótól függően.

azt is szeretnénk, hogy testre a képzés az erősségeit és gyengeségeit – például, ha erős a kerékpár és a gyenge futó, akkor a legnehezebb ülések kell futtatni időközönként, és használhatja a kerékpár hasznosítás.

Ha azonban egy kis inspirációt vagy egy nagyon laza ötletet keres az edzéstervről, akkor ez egy példa hét egy 20-30 év körüli korosztályú triatlonistának, aki olimpiai táv triatlonra edz. Természetesen a mennyiség az év folyamán változik, és az események előtt elvékonyodik.

Hétfő úszás, tempó: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 perc mag az edzőteremben
kedd Brick session – bike: 10 perc bemelegítés, 2 x 20 perc intervallumok, futás: 15 perc
szerda Club swim – 500m bemelegítés, 500m fúrók (forma!), 10 x 100m intervallumok, 500m lehűlni kerékpár: 10-15 perc bemelegítés, 4X5 perc erőfeszítés, 5 perc helyreállítás, hűtsük le
csütörtök pálya futás – 10-20 perc bemelegítés, 12 x 400m intervallumok, 10-20 perc lehűlés
péntek pihenés 30 perc könnyű mag
szombat hosszú út – 2-3 óra
vasárnap hosszú futás – 60 – 90 perc

mi kell egy triatlon versenyhez?

nos – mennyi ideig tart egy húr? Versenyezhet egy triatlonon egy belépő szintű országúti kerékpáron, edzőcipőt viselhet – vagy egy vagyont költhet a legjobb triatlon kerékpárra, nedvesruhára és tri-suitra, amelyet pénz vásárolhat. Itt van egy pillantás a legfontosabb összetevőkre…

minden terméknél egy ‘Vásárlás most ‘vagy’ legjobb ajánlat ‘ link. Ha erre kattint, akkor kis összeget kaphatunk a kiskereskedőtől, amikor megvásárolja az elemet. Ez nem befolyásolja a fizetendő összeget.

Tri kerékpározás

Tri-öltöny és számöv használata jó ötlet egy triatlonban

Triatlon öltöny

mit kell viselni egy olyan sporthoz, ahol úszni, kerékpározni és futni?

választhat, hogy fürdőruhát/úszónadrágot visel az úszóláb alatt, átmeneti állapotban húzva a kerékpáros készletet. Azonban időt takaríthat meg, és kényelmesebb lehet, ha olyan triatlon öltönyt visel, amelyet minden tudományágban viselni kell.

>>>> Triatlon ruhák: minden, amit tudnod kell

a triatlon ruhák vagy ujjatlanok, vagy rugalmas vállpanelekkel rendelkeznek. Gyorsan száradnak, és a zerge sokkal vékonyabb, mint a kerékpáros rövidnadrágban – ez kényelmesebb futás közben.

meg kell jelenítenie a számát az egész kerékpáron, és futnia kell. Ha átmeneti rétegeket vesz fel, ez mehet a mellényére vagy a mezére. Ha triatlon öltönyt visel, megvásárolhat egy versenyövet, amelyhez csatolhatja a számát.

folyamatosan ellenőrizzük az árak ezreit, hogy megmutassuk a legjobb ajánlatokat. Ha vásárol egy terméket a honlapunkon keresztül fogunk keresni egy kis jutalékot a kiskereskedő – egyfajta automatizált ajánlási díj -, de a bírálók mindig külön tartják ezt a folyamatot. További információ arról, hogyan pénzt a mi
etikai politika.

kerékpáros heti élő árak

az ajánlatainkról

2XU aktív ifjúsági Trisuit – l Fekete/Fekete/Tri ruhák
raktáron

$56.56
nézet

új 2XU, de végre teljes Zip ujjú Trisuit Triatlon Tri Suit Fekete GNG közepes

raktáron

$89.99
view

2XU aktív tri öltöny – férfi

raktáron

$119.95

$119.95
view

powered by kerékpáros heti

triatlon kerékpár

versenyezhet a triatlon bármely úton méltó kerékpár – a belépő szintű belépő szintű országúti kerékpár több lesz, mint megfelelő.

nem szerkesztési eseményeken sok időt takaríthat meg, és versenyképesebb lehet egy időmérő kerékpárral-ez aerodinamikusabb pozíciót biztosít.

a köztes lehetőség egy országúti kerékpár lovaglás klipszel az aero rudakon-ideális esetben ezek felszerelésekor állítsa be a kerékpár többi részét, csúsztassa előre a nyereget, és dobja le az elülső végét, hogy növelje az aero nyereséget.

Triatlon kerékpárral való lovaglás vagy klip használata a rudakon növeli a lágy szövetek nyomásának mértékét. Vannak olyan triatlon specifikus nyergek, mint az orr nélküli ISM, és ha úgy találja, hogy kényelmetlen egy normál nyeregben, ez érdemes befektetés lehet.

>>>>vásárlói útmutató a férfi kerékpár nyergekhez

>>>vásárlói útmutató a női kerékpár nyergekhez

mi a gyorsabb felfelé: egy aero országúti kerékpár vagy egy könnyű kerékpár?

Triatlon sisak

addig nem viheti el a kerékpárját az átmeneti állványról, amíg fel nem veszi a kerékpáros sisakját – tehát az alapfedél követelmény.

egy hosszú farkú időfutam-specifikus sisakkal vághatsz le egy kis időt – és ha pénzt akarsz költeni egy kerékpárra, akkor azt javasoljuk, hogy itt is fektessen be, mivel az időmegtakarítás drámai lehet.

mi a gyorsabb: egy időmérő sisak vagy egy szabványos közúti sisak?

Triatlon kerékpáros cipő

még ha részt vesz egy rövid távú triatlon erősen ajánlott, hogy használja clipless pedálok és kerékpár cipő. Továbbá, ha a verseny éles végén akarsz lenni, érdemes megfontolni a tri-specifikus cipőket, mert a gyors átmenetekkel perceket takaríthat meg a teljes idő alatt.

a triatlon kerékpáros cipőket úgy tervezték, hogy megkönnyítsék a lábad be — és kiszállását a cipőből lovaglás közben-ezt úgy teszik, hogy egyetlen széles heveder, nagy nyílás és hurok van a saroknál.

>>> hogyan kell kerékpározni clipless pedálokkal

ha nagyon komolyan gondolod, használhatod a rugalmas szalagokat, hogy a cipőd vízszintes maradjon, amikor az első átmenetből sebességgel versenyzel.

folyamatosan ellenőrizzük az árak ezreit, hogy megmutassuk a legjobb ajánlatokat. Ha vásárol egy terméket a honlapunkon keresztül fogunk keresni egy kis jutalékot a kiskereskedő – egyfajta automatizált ajánlási díj -, de a bírálók mindig külön tartják ezt a folyamatot. További információ arról, hogyan pénzt a mi
etikai politika.

kerékpározás heti élő árak

a mi foglalkozik

speciális TRIVENT SC Carbon Triathlon Tri cipő EU 41.5 US 8.5 fehér MSRP $275

raktáron

$127.99
View
Powered By kerékpáros Heti

lásd, milyen fontos a szám pozíció

Triatlon wetsuit

úszás tri

gyakran bérelhet nedvesruhákat, de jó ötlet, hogy olyan legyen, amely megfelel Önnek

az úszóláb, amely lehet medencében vagy nyílt vízben, gyakran a triatlon legfélelmetesebb aspektusa a kerékpárosok számára. A megfelelő felszerelés biztosan magabiztosabbnak érzi magát.

ha nyílt vízben úszik, a vízhőmérséklet— korlátozások mellett nedves öltönyt kell viselnie-a tri-specifikus nedves ruha erősen ajánlott.

a nedves ruha jelentősen javíthatja az úszást, mivel növeli a felhajtóerőt. A lábad jobban lebeg, mint egy nélkül – sok triatlonista inkább a karjára támaszkodik a nyílt vízben, megmentve a lábukat a következő két lábra.

belépő szintű Tri-specifikus nedves ruhák általában vastagabb neoprénből készülnek, ami melegen és úszóképesebben tartja a vizet. A fejlettebb úszók gyakran választanak nedves ruhákat vékonyabb neoprén használatával, különösen a vállak körül, hogy nagyobb rugalmasságot biztosítsanak.

Wiggle ‘ s in house márka, dhb, nemrég költözött be a wetsuit területére, és a férfiak és a nők számára egyaránt elérhető lehetőségek állnak rendelkezésre a 100 év alatt.

folyamatosan ellenőrizzük az árak ezreit, hogy megmutassuk a legjobb ajánlatokat. Ha vásárol egy terméket a honlapunkon keresztül fogunk keresni egy kis jutalékot a kiskereskedő – egyfajta automatizált ajánlási díj -, de a bírálók mindig külön tartják ezt a folyamatot. További információ arról, hogyan pénzt a mi
etikai politika.

Kerékpározás Heti Élő Árakat

az ajánlatok

Kígyózik
dhb – Hydron Búvárruha – Kis Fekete | le kell védeni

raktáron
$96
Nézet

EBay
dhb Aeron SwimRun Búvárruha L

raktáron
$125
Nézet
Powered by Kerékpározás Heti

Úszás szemüveg

egy jó pár szemüveg elengedhetetlen. Határozottan nem akar olyan párot, amely szivárog vagy ködös. Bár belépő szintű az ár, már volt némi sikert Decathlon saját ház márka Nabaiji. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a google preferenciái az arc alakjától függően változnak.

folyamatosan ellenőrizzük az árak ezreit, hogy megmutassuk a legjobb ajánlatokat. Ha vásárol egy terméket a honlapunkon keresztül fogunk keresni egy kis jutalékot a kiskereskedő – egyfajta automatizált ajánlási díj -, de a bírálók mindig külön tartják ezt a folyamatot. További információ arról, hogyan pénzt a mi
etikai politika.

Kerékpározás Heti Élő Árakat

az ajánlatok

Kígyózik
HUUB Anti-Köd Spray – Egy Méret Törlés | Védőszemüveg

a raktáron
$12
Nézet

EBay
HUUB Aphotic Polarizált Úszó Szemüveg – Zöld

raktáron
$47.38
View
Powered By kerékpáros Heti

lehet kapni speciális nyílt víz szemüveg. Ezek meghatározó jellemzője, hogy szélesebb lencsékkel rendelkeznek, hogy lehetővé tegyék a nagyobb perifériás látást. Ha arra számít, hogy felhős napokon úszik, a tiszta lencsék a legjobbak. Ha fényes nap valószínű, a tükrözött lencsék megvédik a szemét és a látását a vakító fénytől-és polarizált lencséket is kaphat különösen fényes napokra.

hacsak nem számít arra, hogy elöl van, akkor számolnia kell a sok mozgó kar mosógép-hatásával. Ezt szem előtt tartva a lágy lencsék, amelyek körül gumi van, jó választás (összehasonlítva a kemény lencsékkel, amelyek megsérülhetnek, ha elbowed).

úszósapka

az események többsége úszósapkát biztosít, de tanácsos a saját jó minőségű sapkájával elkészíteni, hogy melegen tartsa a fejét. Vannak, akik úszósapkát viselnek a fejükön, majd a szemüvegüket a tetejére teszik, mielőtt egy második úszósapkát használnának, hogy mindezt a helyén tartsák egy nyílt vízi úszáson.

Triatlon futókészlet

Tri futása

Ha nincs tri öltönyöd, választhatsz futó mellényt – mint ez a New Balance

a futás az utolsó kihívás. Van egy mondás, hogy” nincs olyan dolog, mint egy rossz fut le egy jó kerékpár”, ami azt jelenti, hogy a készség egy jó ciklus lábát is megtakarítás elég energiát a futás utána.

futócipő

erősen ajánlott, hogy megfelelő edzők legyenek a futáshoz, akár aszfalton, akár terepen. Ahogy haladóbbá válik, érdemes megfontolni a rugalmas csipkék használatát — ha nem tölt el időt a csipkék feltöltésével, az nagyszerű módja annak, hogy másodperceket borotváljon a teljes időből.

GPS watch

Ha nyomon szeretné követni a teljesítményét az egész esemény során, érdemes vásárolni egy multi-sport órát, amely hasonló a Garmin Epix-hez.

folyamatosan ellenőrizzük az árak ezreit, hogy megmutassuk a legjobb ajánlatokat. Ha vásárol egy terméket a honlapunkon keresztül fogunk keresni egy kis jutalékot a kiskereskedő – egyfajta automatizált ajánlási díj -, de a bírálók mindig külön tartják ezt a folyamatot. További információ arról, hogyan pénzt a mi
etikai politika.

Vásároljon most a Best Buy – tól 52,99 dollárért
is elérhető
BuyDig.com ($89.99),
Lowe ‘s ($118.49),
DICK’ s sportcikkek ($139.99),
és Moosejaw ($169.99)

futó mellény/póló

Ha nincs tri-suit, akkor biztosítani kell, hogy a törzs fedezi a futás. Jól jönne egy kerékpáros mez vagy egy futó mellény.

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.