zen szokások

Leo Babauta

sokan próbáltak különböző diéták az évek során, kevés sikerrel. Emlékszem, hogy körülbelül fél tucat különböző étrendet próbáltam lefogyni, de egyikük sem ragadt több mint néhány hétig.

miért van ez? Néhány ok:

  1. sok dolgot próbál egyszerre megváltoztatni — az új receptek megtanulásától a társadalmi helyzetekre vonatkozó stratégiákig, hogy mit kell enni, amikor kimegy, hogy mit kell tennie, amikor snack-re vágyik, és még sok más. Ennyi változtatás egyszerre biztos recept a kudarcra.
  2. hirtelen hatalmas változásokat hajt végre. Ha egy nap alatt áttérsz az egészségtelen táplálkozásról az egészséges táplálkozásra, ez drasztikus változásnak tűnik, és egyáltalán nem leszel hozzászokva. Ez nagyon nehéz, és ha valami nehézséggel küzd, akkor valószínűleg nem fog tovább tartani néhány hétnél.
  3. nem igazán szereted az életed ezzel az új étrenddel. Tetszik az ötlet, hogy karcsúbb legyen, de nem szereti a diétát, és hiányzik a régi étel. Olyan érzés, mint egy áldozat, és csak olyan sokáig tudsz áldozatot hozni.

Ez egy csomó hatalmas erő, amely ellened dolgozik, és ez csak a kezdet. Nehéz olyan házastársat vagy barátokat találni, akik másképp esznek, és így egészségtelen ételek veszik körül otthon és a munkahelyen. Mit tehetünk?

számomra a fokozatos változás működött. Nézzük meg a miért, majd a Hogyan.

miért működik a fokozatos változás

ha megérti azokat az okokat, amelyek miatt az emberek nem próbálnak egészséges életmódot létrehozni, akkor láthatja, miért jobb a fokozatos:

  1. nem nehéz elkezdeni, ha kicsiben kezdjük, és egyszerre csak egy apró változtatást hajtunk végre.
  2. fokozatos változással nem teszel túl sokat a tányérodra, mint egy hatalmas változással, és így kevésbé valószínű, hogy eldobod a hetek előrehaladtával, mert túl elfoglalt vagy, és más dolgokra kell összpontosítanod.
  3. ez nem hirtelen változás, így nem tűnik olyan nehéznek, és gyorsan normálisnak érzi magát. Kilépsz a komfortzónádból, de nem túl sokat.
  4. soha nem érzed úgy, hogy feláldozol.

Ezek jó okok. Csináljuk.

hogyan átmenet elképesztően egészséges

mielőtt elkezdjük a fokozatos folyamat, ez egy jó ötlet, hogy tudja, hová megyünk, általában. Nem ez lesz a pontos hely, ahol a végén, mert a dolgok változnak az út mentén-beleértve az ízlelőbimbók—, de vessünk egy nagy képet nézd meg, hogy mit csinálunk először.

kevésbé hasznos megközelítés, ha a tökéletesen egészséges étrendre gondolunk, és azt mondjuk, hogy ezt kell tennünk. Például, ha valamilyen oknál fogva azt mondtuk, hogy csak fehérjét és zöldséget kell enni, egész nap minden nap, akkor minden eltérés kudarcnak érzi magát. És azt gondolhatja, hogy ez nem túl szórakoztató élet, így nem valószínű, hogy ragaszkodna hozzá.

ehelyett próbáljon elképzelni egy olyan életet, amely magában foglalja az egészséges ételeket, amelyeket igazán élvezne — de más kényeztetéseket is lehetővé tesz. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy reggelire bagelt és gyümölcsöt szeretne, majd egészségesebb dolgokat ebédre és vacsorára (fehérje, zöldség, quinoa vagy barna rizs), esetleg sárgarépát és hummust egy snackre, egy kis zöld teát később délután, és végül egy martinit vacsora után. Ez nem 100% – ban egészséges, de nagyon jó, és ez egy olyan kép, amelyet talán élvezne.

másoknak érdemes lehet egy édes délután, vagy a magas latte reggel, vagy hasábburgonya vacsora a barátokkal hetente néhányszor. Ezek mind megengedettek az egészséges életmódban, ha a legtöbb más dolog, amit eszel, egészséges. Szeretne egy képet az egészséges életről, amely élvezetesnek tűnik számodra.

ezután válasszon egy kis egészséges változást, és ragaszkodjon hozzá egy hétig. Szerezzen némi elszámoltathatóságot, tegyen emlékeztetőt a hűtőszekrényére, tervezze meg idő előtt, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ez a kis egészséges változás megtörténjen. Ha sikeres vagy, válassz egy kis változást a következő héten, és ismételd meg, hogy minden héten sikeres voltál.

milyen kis egészséges változásokat tudsz választani minden héten? A lista végtelen lehet, de itt van néhány példa:

  • Egyél zöldséget minden nap vacsoránál.
  • minden nap enni egy zöldséget ebéd közben.
  • egyél gyümölcsöt egy délutáni snackhez.
  • van egy gyümölcs reggelivel.
  • vágjon vissza egy alkoholos italt éjszaka.
  • ne egyen 8 óra után.
  • vágja le a kávéhoz hozzáadott cukrot minimális mennyiségre.
  • teljes kiőrlésű (quinoa, barna rizs stb.) vacsorával fehér keményítő helyett.
  • van hummus vagy nyers dió helyett azok chips eszel egy snack.
  • van bogyók helyett az édességet eszel egy snack.
  • tanuljon meg három új receptet ezen a héten (szakács egy éjszaka, majd enni a maradékot a következő, ismételje meg).
  • enni otthon a legtöbb éjszaka ezen a héten.
  • van joghurt gyümölcs vagy tofu tülekedés zöldségekkel reggelire.

megkapod a képet. Ha nem tetszik ezek a változások, jöjjön fel néhány saját. Ha ezek túl nehéznek tűnnek, könnyítsék meg őket.

egy kis változás egy időben egy tucatot jelent néhány hónap alatt. Ez elképesztő változást eredményez az idő múlásával, és ez a változás valószínűleg sokkal tovább tart.

Help with the Habit

Ha szeretne segítséget az egészséges táplálkozás szokás, csatlakozzon hozzánk a My Sea Change Program dolgozunk ezt a szokást februárban.

A Sea Change ingyenesen kipróbálható egy hétig, majd havonta 10 dollár, amely magában foglalja:

  • egy új szokás modul minden hónapban
  • cikkek és videók, hogy segítsen minden hónapban szokás
  • egy élő webinar velem arról, hogy szokás
  • a fórum kérdéseket feltenni, és kapok segítséget
  • elszámoltathatóság csoportok csatlakozhat, hogy segítsen ragaszkodni a szokás

csatlakozzon Sea Change most alkotnak az egészséges táplálkozás szokás.

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.