あなたの腸の健康を刷新するための5乳製品フリーのプロバイオティクス食品

あなたはあなたの腸のバグの世話をしていますか? 私たちの健康は、私たちの腸内の細菌のコロニーを繁栄させ、幸せに保つことに依存します。 腸内微生物叢は、多くの代謝過程を担っています。 無数の研究は、私たちの腸の健康と私たちの心理的健康を含む私たちの全体的な健康との間の否定できないつながりを示しています。私たちの微生物の世話をするために私たちがすべき多くのことの1つは、腸に生息する細菌の株を物理的に消費することです。

これは、腸を覆う健康なバグの厚い層を補充します。 これを言う別の方法-私たちはプロバイオティクスを食べる必要があります。 ‘Probiotics’はこれらの有利な虫のためのちょうど別の言葉である。

通常、プロバイオティクスについて考えるとき、私たちはサプリメントを考えます。 たくさんのprobiotic補足は食料雑貨品店および薬学の棚に並びます。 Probiotic補足を取ることは確かに微生物のあなたの庭にがちであるのを助けることができる間、私達はまた食糧からprobioticsを得てもいいです。 これは間違いなく、食品の相乗効果のためにプロバイオティクスを消費するための好ましい方法です(食品中の成分がどのように連携するかを完全に理解していないことを意味しますが、実際の食品にパッケージ化された栄養素は、単離された形の栄養素よりも常に優れていることがわかっています)。

多くの食品はプロバイオティクスが豊富ですが、発酵乳製品ほど人気はありません。 ヨーグルト、ケフィアおよび他の発酵させた酪農場はprobioticsの豊富な源である。 あなたが乳製品を無料にしているのであればどうすればいいですか? まあ、乳製品を避けるための多くのオプションがありますので、健康上の理由やアレルギーのために、または単に好みのために乳製品を避けるかどうか、

テンペ

あなたの肉のない月曜日のメニューに大きな追加、テンペは発酵大豆製品です。 それは普通平らな、長方形の部分で販売され、大豆の目に見える部分が付いている茶色がかった色である。 発酵プロセスはprobioticsのtempehを十分に詰める。 それを使用する私たちのお気に入りの方法は、ミンチとチリパウダーでソテーし、タコス”肉”や地面として提供し、心のこもったマリナーラのためのトマト、玉ねぎ、ガーリックに追加されています。 テンペはまたprobiotic内容に加えて植物によって基づかせている蛋白質の大きい源、である。

紅茶

紅茶は、細菌や酵母によって発酵された紅茶の一種です。 発酵プロセスの間、この飲料は愉快に発泡性になる。 ほとんどの市販の製品では、発酵プロセスの後に他の風味が添加され、多種多様な選択肢が与えられる。 ここでの注意点は、砂糖が少ない昆布茶を選ぶことです。 マイクロバイオームの健康を最適化する良い昆布茶は、1食当たり3gの砂糖を超えません。 この生姜-レモン昆布茶は私たちのお気に入りの一つです。

アップルサイダー酢

具体的には生の、それにその曇った茶色の外観を持つ低温殺菌されていないアップルサイダー酢は、プロバイオティクスの素 本物のリンゴ酢は、リンゴ、酢、および細菌から作られています。 それは強く、刺激性の味を有するが、少しprobiotic倍力のための手製サラダドレッシングへおいしい付加である。 あなたのACVがまだprobiotic内容を保つかどうか確実でなかったら、曇った色を捜しなさい。 白濁は、実際の細菌の蓄積である「母」の結果であり、製品を使用するときに消費します。

味噌

テンペのように、味噌ペーストは発酵大豆から派生しています。 味噌は日本料理の定番であり、その名の通りの料理である味噌汁で最もよく知られています。 あなたはすべてではないグルテンを回避している場合は注意してください,しかし、いくつかの味噌ペーストは、グルテンフリーです-ので、あなたがラベ 味噌汁はおいしくてシンプルな料理ですが、私たちはまた、プロバイオティクス、野菜の豊かな、カリカリのスナックのために切り刻まれた大根のラウンド

発酵野菜

私たちは最後のために最高のものを保存しました! 発酵させた野菜は食事療法のprobiotic食糧を高める最も多目的な方法である。 さらに良いことに、ほとんどすべての野菜は、プロバイオティクスを養う食物であるプレバイオティクス繊維が豊富であるため、定期的に発酵した野菜を食べることは、あなたの体が必死に必要とする腸の健康への真の後押しです。 あなた自身の発酵野菜を作ることは、それが聞こえるよりもはるかに簡単です、そしてそれは確かに私たちの推薦です(そしてレシピはすぐに来てい). あなたが本当にそれを行うための時間やエネルギーを持っていない場合は、あなたの地元の農家の市場からあなたの発酵や漬物を取得します。 ファーマーズマーケットで販売している発酵野菜のあなたの地元の生産者は、利益のいずれかなしで漬け製品の味を与えることができるフラッシュ酸洗技術を使用する可能性がはるかに低いです。発酵野菜のオプションは無限ですが、あなたが始めたばかりの場合、これはピクルスと同じくらい簡単です!

発酵野菜のオプションは無限です。

発酵させた野菜のオプションは無限です。 適切に発酵されたキュウリの漬け物は、素晴らしいプロバイオティクスの豊かなスナックです。 ザワークラウトとキムチ-二つの伝統的な発酵キャベツ料理-は、任意の食事に大きな追加であり、すでにほとんどの食料品店で作られて見つけるのは簡単 あなたがそれでより快適になると、あなた自身がより冒険的になることを可能にすることができます。 アモス研究所で私たちのお気に入りのいくつかは、漬けインゲン、漬けジカマ、さらには漬けレタスです! 私達の簡単な発酵させた野菜調理法から点検しなさい。

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