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妊娠の後で跳ねるか、またはcarpoolsとバレエのリサイタルの間のあなたの最初のハーフマラソンのための訓練しているかどうか、腹部の練習はあなたの適性ルーチンで顕著に把握するべきである。 あなたのabsをきつく締め、増強すること–rectus abdominis、obliquesおよびtransversus abdominusを含んで–妊娠の間に苦しみがちである骨盤の安定性、姿勢、バランスおよび調整を改善でき 立っている膝の昇給はあなたの中間セクションの後押しの強さのために大きい。 彼らは標準的なクランチのように腹部の筋肉を分離しません。 代わりに、彼らは他のキーの筋肉と一緒にあなたのabs樹脂を動作します。

専門家は同意します

立ち膝レイズは、低キーバランスの練習からスクワットや突進を組み込む強烈な動きの組み合わせに至るまで、多 専門家は、一般的に膝のレイズのすべてのバリエーションが共通して一つのことを持っていることに同意する-彼らはあなたの腹筋、腰と背中を含む、あ アメリカ運動評議会は、膝を上げてフランケンシュタインを持つシングルレッグスタンドが含まれています,これは片膝を上げ、左右にそれを振る含 IDEA Health And Fitness Associationには、ウェブサイトに掲載されているサンプルコアルーチンに、よりダイナミックで心臓ポンプのバージョンの膝の昇給が含まれています。

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立っている膝のレイズは、いくつかのかなり印象的な利点を提供します。 彼らはあなたの腹筋を強化するだけでなく、あなたの腰や背中を含むあなたのコア全体の強さを高めます。 彼らは首と肩の領域にあまりにも多くの圧力をかける傾向があるクランチを含むいくつかの伝統的な腹部の練習よりもあなたの体に簡単です。 起立膝のすべての品種は、機能的な強さ、またはあなたが車からあなたの幼児、schlep食料品をピックアップし、安全にスポーツに参加するために必要な強さを開発しています。 コア構築運動として、膝の昇給はより良いアライメントと姿勢を促進し、腰痛を予防または軽減し、バランスを改善し、制御、調整、敏捷性を助けます。 これらは、お母さんとしての日常生活をより簡単にし、運動能力を高め、怪我のリスクを減らすことができるすべての資質です。あなたが警戒し、あなたの技術に焦点を当てる場合、あなたのabsはより多くの利益を得るでしょう。

利益を最大化する

あなたのabsは、より多 高膝の木製のチョップをしているかどうか、横膝の上昇が付いている立つ十字ボディクランチ、層、突進が付いている膝の抱擁または高膝の操業は、従事しているあなたの腹部筋肉を保ち、あなたのセット中の優秀な形態を維持する。 背中を直立させ、頭を背骨の上に置き、肩を下にして少し後ろに戻してください。 滑らかで流動的な動きを目指し、運動中に吐き出すように、定期的に簡単に呼吸します。

リマインダー

代替日に週に二、三回の筋力トレーニングを含める必要があり、あなたの全体的なフィットネスプログラムにコア演習を含め 循環を高め、活動のためのあなたの筋肉そして心を準備するために–軽い心臓活動の5から7分から成っている–短いウォーミングアップから常に始 膝を上げた後、あなたのabsと股関節屈筋に特別な注意を払って、ストレッチするために数分かかります。 あなたがフィットネス初心者で、しばらく運動から離れていたり、背中に問題がある場合は、特定の練習の妥当性について医師に尋ねてください。 膝が腰や腰の痛みを引き起こしたり悪化させたりする場合は、停止してください。 あなたの形態は本当らしいですまたはあなた自身を余りに懸命に押すかもしれません。 あなたは出生後だとあなたの腹部の筋肉は、拡張rectiとして知られている状態である妊娠中に分離した場合は、安全にあなたの腹筋を動作することが

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