トライアスロンの距離、トレーニング、機器の説明

トライアスロンレースは、水泳、サイクリング、ランニングの三つの分野で構成されています。 それはから選ぶべき間隔の選択の広い範囲が付いている持久力のスポーツ、である。

Velominatiルールルール42(自転車レースは水泳の前に、および/または実行が続くことはありません)によって固め長い実行ジョークは、いくつかのサイクリストは、三 しかし、トライアスロンとサイクリングの間に途方もないクロスがあり、最高のライダーの多くは、トライアスロンから来ているか、自転車にキャリアを残

トライアスロンをハイレベルでレースしたライダーの例には、元タイムトライアル世界チャンピオンのエマ-プーリーや元ナショナルTTチャンピオンのマット-ボットリルなどがある。

年齢層のレース(例えば、より競争力のあるイベント)では、自転車の脚がクリテリウムレースのように見えるので、さらに大きな類似性があります。

いくつかのトライアスロンイベントは現在、ドラフト法的であり、自転車の脚はクリティカルレースのようなものですが、ほとんどはドラフト 画像:ダニー-ニコルソン、Flickrコモンズ

いくつかのトライアスロンイベントは現在、ドラフト法的であり、自転車の足はクリティカルレースのような多くの 画像:ダニー*ニコルソン、Flickrのコモンズ

ほとんどのトライアスロンは、しかし、非起草されています。

アマチュアが国内、欧州、世界選手権に行くために競争する英国トライアスロン連盟(BTF)の年齢層構造は、競争力のあるトライアスロンのための明確な構造と動機を提供することができますが、膨大な数の競技者が純粋に自分自身をレースに参加することを楽しんでいます。

トライアスロンのトレーニングは様々で、多くの場合、グループで完了します–参加することは、レースを通じてフィットネスと自信を得るために探している人のための動機を提供します。

トライアスロンコースの距離

トライアスロンは、水泳、自転車、ラン脚で構成されています。 There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/ミドル/ハーフアイアンマン距離 1.9km 90km 21.9km
アイアンマントライアスロン 3.9km 180km 42km(マラソン)

トライアスロントレーニング

上記の距離は六つの信じられないほど異なるレースを表しています。

スプリントトライアスロンのトレーニングは、アイアンマンのイベントの準備をしている選手と比較して、非常に異なるスケジュールを持つことにしかし、すべてのトライアスロンレースは持久力イベントです。

選手は、長期間にわたってかなり高い強度を保持する能力を向上させることに焦点を当てます。 理想的には、あなたがレースする必要がありますゾーンを動作するようにしたいと思うでしょう–その後、短い期間のためにその上の間隔を備えたセッショ

>>>>トレーニングゾーン:彼らは何であり、それらを使用する方法

それはさておき、ターゲットイベントの距離を指定することなく、強度、セッション、ボリューム、リカバリについてアドバイスすることは困難です。しかし、いくつかの重要な考慮事項は、すべての距離にわたって存在しています…

トライアスロン水泳トレーニング

水泳になると、適切な形 あなたは世界で最高のフィットネスを持つことができ、ほとんど訓練していないが完璧な形をしている人よりもはるかに遅くなります。 水泳に慣れていない場合は、地元の水泳やトライアスロンクラブ、またはレジャーセンターで1対1のいずれかでコーチされたセッションに参加することをお勧めします。

トライアスロン

練習目撃と起草プラストライアスロンの成功のためのオープンウォーターの悪寒を扱う(写真: Flickr/Ian Robertson)

いくつかの短いイベントは、レースのためにプール水泳を使用しています。 この場合、タンブルターンは許可されません–タッチターンのみ。 あなたは主にスピード順に播種されますが、レースで誰かを渡す必要がある場合は、あなただけの彼らのつま先をタップします。

他のイベントでは、水泳は開いた水の中にあります。 これらのケースでは、起草は大きな違いになります–ので、あなたは速いスイマーにラッチし、そこに滞在することができることを練習したいです。 スタートは、多くの場合、”洗濯機”として記述されている–それはこれに慣れるためにレースのカップルだけでなく、いくつかの順応を取ることができる寒さ

オープンウォーターイベントでは、あなたは”視力”する必要があります–例えば、あなたが正しい方向に泳いでいることを確認してください。 そう海の湖か伸張のブイを向けることによってこれを練習しなさい。 あなたはおそらくウェットスーツを着ているでしょう,これはあなたの足がより浮力であることを意味し、したがって、水泳は主にあなたの腕で駆動されています–あなたはプールで蹴ることなく泳ぐことによってこれを練習することができます.要するに、水泳に関しては、フォームが重要です。 そして、あなたがオープンウォータートライアスロンに入っている場合は、単にフォームとフィットネスに焦点を当てていない–目撃と製図の技術的なスキルあなたはサイクリングの背景から来た場合、これは簡単なビットのように感じるかもしれません。

トライアスロンバイクトレーニング

それはまた、多くの場合、最長のビット、したがって、あなたが最も多くの時間を補うことができる間に足です。

トライアスロン

Matt Bottrillはトライアスロンに移った成功したテスターでした

あなたは距離にわたって安定した努力のため力を後押しする4×5分の会議。

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スプリントをレースしている場合は、わずかに短しきい値。

トライアスロンラントレーニング

ランニングは体重を支えることであり、したがって、人々が怪我を経験する可能性が最も高い規律です。 したがって、あなたが実行するのが初めての場合は、ゆっくりと構築することが重要です。 あなたのルーチンに少し中心の強さの仕事を加えることはまた傷害を自由にとどまるのを助けるかもしれない。

トライアスロン

ランニングは体重負荷であるので、トライアスロンdiscipinesの体に最もストレスを配置します

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あなたはスプリントやオリンピックの距離イベントで競合している場合は、ランニングやトライアスロンクラブと陸上競技トラックでのトレーニン

長いイベントで競合するものは、長期的に焦点を置く–これは毎週の遠足になり、あなたは徐々に時間をかけてあなたの距離を増やすことを目指し

トライアスロンの移行

多くの場合、トライアスロンの第四の規律と呼ばれます。 移行は、水泳と自転車の間の領域であり、自転車と実行します。

競争力のあるトライアスロンは、”フライングマウント”を使用して自転車に乗り、”フライングディスマウント”で下車–これはシクロクロスマウント/ディスマウントのように見えます–アスリートがマウント時に濡れており、靴がペダルに容易に取り付けられていることを除いて、迅速に逃げることができます。

自信がない場合は、20秒保存されているだけでクラッシュする危険性がないので、通常の方法で自転車に乗る方が良いです。

自信がない場合は、20秒保存されているだけでクラッシュする危険性がありません。

トランジションを実行するための自転車は、多くの場合、死んだ足の感覚でレーサーを残します。 練習では、この感覚は消えてしまいます–そして、あなたは毎週の”レンガセッション”でそれのために準備することができます–これはターボセッションを完 最初は痛みを感じるでしょうが、練習であなたの筋肉はそれに慣れるでしょう–ので、レースの日まで待つよりもトレーニングで準備する方が良いで

トライアスロントレーニング週間

トレーニングボリューム、回復と焦点は個人的なものです–典型的なものはありません。 そして前述のように、訓練は問題のターゲット間隔そして運動選手によって劇的に変わる。

あなたはまた、あなたの強みと弱みにあなたのトレーニングを調整したいと思うでしょう–例えば、あなたが自転車に強く、弱いランナーなら、最も過酷

しかし、あなたはインスピレーションのビット、またはトレーニングスケジュールの非常に緩いアイデアを探しているなら、これはオリンピック距離トライアスロンのためのトレーニング、彼らの20代/30代の年齢層トライアスロンのための例の週です。 もちろん、ボリュームは年によって異なり、イベントの前に先細りになります。100m、200m、300m、400m、300m、200m、100m

ジムで30分のコア 月曜日 水泳セッション、テンポ:100m、200m、300m、400m、300m、200m、100m ジムで30分のコア

)、10x100m間隔、500mクールダウン

自転車: 10–15分のウォームアップ、4×5分の努力、5分の回復、クールダウン 木曜日 トラックラン–10–20分のウォームアップ、12x400m間隔、10–20分のクールダウン 金曜日 残り 30分イージーコア 土曜日 ロングライド-2-3時間 日曜日 ロングラン-60-90分

トライアスロンをレース?

まあ-文字列の長さはどれくらいですか? あなたはトレーナーを身に着けて、エントリーレベルのロードバイクでトライアスロンをレースすることができます–またはあなたは最高のトライアスロン ここでは、主要なコンポーネントを見ています…

各製品は、”今すぐ購入”または”最良の取引”リンクです。 これをクリックすると、商品を購入したときに小売業者から少量のお金を受け取ることがあります。 これはあなたが支払う金額には影響しません。

サイクリングトライ

トライスーツとナンバーベルトを使用することは、トライアスロンでは良いアイデアです

トライアスロンスーツ

あなたが泳ぐ、自転車、走るスポーツのために何を着ることになっていますか?

あなたは、移行中にサイクリングキットを引っ張って、水泳の脚の間に水泳衣装/水泳ショートパンツを着用することを選択することができます。 しかし、すべての分野で着用するように設計されたトライアスロンスーツを着用することで、時間を節約し、より快適にすることができます。P>

>>>トライアスロンスーツ>トライアスロンスーツ: あなたが知る必要があるすべて

トライアスロンスーツは、ノースリーブ、または柔軟な肩パネルを持っています。 それらは速い乾燥であり、シャモアは循環の不足分で見つけられるそれより大いに薄い–これは操業でより快適である。

あなたは自転車と実行全体にあなたの番号を表示する必要があります。 あなたが移行中の層に入れている場合、これはあなたのベストやジャージに行くことができます。 トライアスロンのスーツを着ている場合は、あなたの番号を添付するレースベルトを購入することができます。私たちは継続的にあなたに最高のお得な情報を表示するために価格の数千をチェックしてください。

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トライアスロンバイク

あなたは、任意の道路価値のある自転車にトライアスロン

非製図イベントでは、タイムトライアルバイクに乗ることで、多くの時間を節約し、より競争力を高めることができます-これはあなたにより多くの空力的な位置を与えます。

中間の選択はエアロ棒のクリップが付いている道のバイクに乗っている-理想的にはこれらに合うとき、サドルを先に滑らせ、エアロの利益を高めるために前部端を落とすあなたのバイクの残りを調節しなさい。

トライアスロンバイクに乗ったり、バーにクリップを使用すると、軟部組織上の圧力場所の量が増加します。

鼻のないISMのようなトライアスロンの特定のサドルがあり、正常なサドルで不快ならこれは価値がある投資であることができることを見つければ。p>

>>>>>>>>>>>>女性の自転車サドルへのバイヤーズガイド

より速い上り坂は何ですか:エアロロードバイクや軽量バイク?

トライアスロンヘルメット

サイクリングヘルメットを着用するまで、移行中のラッキングから自転車を取ることはできません。

あなたは長い尾のタイムトライアル特定のヘルメットで少し時間をスライスすることができます-そして、あなたが自転車に現金を費やすつもりタイムトライアルヘルメットや標準的な道路のヘルメット:より高速なものは何ですか?

トライアスロンサイクリングシューズ

短距離トライアスロンに参加している場合でも、クリップレスペダルと自転車の靴を使用することを強くお勧めします。 さらに、レースの鋭い終わりになりたい場合は、迅速なトランジションで全体的な時間を節約できるため、トライ固有の靴を検討する必要があります。

トライアスロンサイクリングシューズは、それが簡単にあなたが乗っている間、靴の中と外にあなたの足を得るために作るように設計されています—彼らは、単一の広いストラップ、大きな開口部とかかとにループを持つことによってこれを行います。

>>>>クリップレスペダルでサイクルする方法

あなたが本当に深刻な場合は、速度で最初のトランジションからレースするときのためにあなたの靴を水平に保つために弾性バンドを使用することができます。私たちは継続的にあなたに最高のお得な情報を表示するために価格の数千をチェックしてください。

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あなたの番号の位置がいかに重要であるかを参照してください

トライアスロンウェットスーツ

スイムトライ

あなたは多くの場合、ウェットスーツを雇うことができますが、それは適切にあなたに合ったものを取得することをお勧めします

プールやオープンウォーターにすることができます水泳の足は、多くの場合、サイクリストのためのトライアスロンの最も困難な側面です。 右の装置を持っていることは完全により確信している感じをさせる。

オープンウォーターで泳ぐ場合は、水温の制限の対象となり、ウェットスーツを着用する必要があります—トライ固有のウェットスーツを強くお勧めします。それはあなたの浮力を増加させるようにウェットスーツは、実質的にあなたの水泳を改善することができます。

あなたの足は1つなしでより多くを浮かべる–多くのtriathletesは開いた水の彼らの腕に多くを頼り、次の2本の足のための足を救う。

エントリーレベルのトライ固有のウェットスーツは、あなたが暖かく、水の中でより浮力を保つ厚いネオプレンから作られる傾向があります。 より高度のスイマーは頻繁により多くの柔軟性を可能にするためにより薄いネオプレンを使用してウェットスーツを、特に肩のまわりで、選ぶ。

ウィグルの社内ブランド、dhbは、最近ウェットスーツの領土に移動し、男性と女性の両方のための£100の下で利用可能なオプションを持っています。私たちは継続的にあなたに最高のお得な情報を表示するために価格の数千をチェックしてください。

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水泳 ゴーグル

ゴーグルの良いペアが不可欠です。 あなたは間違いなく漏れたり霧がかかったりするペアを望んでいません。 価格の面でエントリーレベルが、我々は十種競技の独自のハウスブランドNabaijiでいくつかの成功を収めてきました。 ただし、googleの設定は顔の形によって異なることは注目に値します。私たちは継続的にあなたに最高のお得な情報を表示するために価格の数千をチェックしてください。

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あなたは、特定のオープンウォーターゴーグルを得ることができます。 これらの決定的な特徴は、より広い周辺視野を可能にするために、より広いレンズを有することである。 曇った日に泳ぐことを期待すれば明確なレンズは最もよい。 明るい太陽の可能性が高い場合は、ミラーレンズは、まぶしさからあなたの目とビジョンを保護します–あなたはまた、特に明るい日のための偏光レンあなたが正面から離れていることを期待しない限り、あなたは動く腕の多くの洗濯機の効果を考慮する必要があります。

そのことを念頭に置いて、それらの周りのゴムとソフトレンズは(elbowed場合に傷つける可能性がハードレンズに比べて)良い選択です。

スイムキャップ

イベントの大半はスイムキャップを提供していますが、あなたの頭を暖かく保つためにあなた自身の良質のキャップを準備することをお勧めします。 何人かの人々は彼らの頭部の水泳の帽子を身に着け、そして開いた水水泳でそれをすべて保つのに第2水泳の帽子を使用する前に上に彼らのゴーグルを、

トライアスロンランニングキット

トライを実行しています

あなたはトライスーツを持っていない場合は、実行中のベストを使用することを選択することができます-ニューバランスからこのような

ランは最終的な挑戦です。 “良い自転車をオフに悪い実行のようなものはありません”という言葉があります,良いサイクル脚のスキルはまた、その後の実行のための十分なエネル

ランニングシューズ

駐機場でもオフロードでも、ランニングに適したトレーナーを持つことを強くお勧めします。 あなたがより高度になるにつれて、あなたは弾性レースの使用を検討することをお勧めします—あなたのレースをやって時間を費やしていないことは、あイベント全体でパフォーマンスを追跡したい場合は、Garmin Epixに似たマルチスポーツ時計を購入することをお勧めします。私たちは継続的にあなたに最高のお得な情報を表示するために価格の数千をチェックしてください。

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ランニングベスト/tシャツ

トライスーツを持っていない場合は、あなたの胴がランのためにカバーされていることを確認する必要があります。 自転車のジャージやランニングベストを使うことができます。

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