疲労感や物忘れを感じていますか? あなたはB12で低いかもしれません

ゲッティイメージズ

疲労は、私が私の診療所で新しい患者から聞く主な苦情の一つです。 疲労の背後にある理由は、不眠症や過度のストレスから食物アレルギーやホルモンの不均衡に及ぶことがありますが、しばしばビタミンB12の低レベビタミンB12欠乏症の原因は何ですか?

ビタミンB12欠乏症は何ですか?

ビタミンB12は水溶性であり、体が大量に保存することができないことを意味します—これは、食事やサプリメントのいずれかで、定期的な用量でそれを得ることが特に重要になります。 これは、一部の人々、特に菜食主義者、ビーガン、またはセリアック病やクローン病のような条件に関連する吸収の問題を持つもののために困難な場合があビタミンB12欠乏症の症状には、筋肉の衰弱、低血圧、視力の問題、記憶の問題、巨赤芽球性貧血、疲労、気分障害が含まれます。

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ビタミンB12の欠乏症の症状には、筋肉の衰弱、低血圧、視力の問題、記憶の問題、巨赤芽球性貧血、疲労、および気分障害が含まれます。

良いニュースは、そのビタミンB12は、それが正しい形と投与量で取られているとき、補うために最も簡単なビタミンの一つであるということです。 ここでは、あなたのB12の要件をヒットし、欠陥を避けるために確認するための四つの重要なヒントがあります。

1. あなたのB12レベルをチェックしてください

ビタミンB12は、ホモシステイン、そのレベルが高すぎるときに負の健康への影響を持つことがでこのため、特に30歳以上の場合は、次に医師に診てもらうときにB12レベルをチェックするように要求することをお勧めします。

葉酸/葉酸およびビタミンB6はまた点検であなたのホモシステインのレベルを保つことと関連しています—あなたの絶食のホモシステインの血液検査のための最適の価値は6.3よりより少しです。
2. あなたの薬のキャビネットの中を見てください

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処方や店頭薬は、私たちは特定の病気や状態を治療するのに役立ちますが、彼らは時々、特定のビタミンやミネラルのための私たちの必要性を高めることによって栄養コストが付属しています。 例えば、避妊薬は、亜鉛、葉酸/葉酸、B6、およびビタミンCとともにB12の減少を引き起こし、糖尿病の治療に使用されるメトホルミンは、ビタミンB12の吸収を減少させる可能性がある。 これらおよび他のいくつかの薬物は、塩酸の胃への放出を遅くすることによって、食物からのビタミンB12の吸収を妨げる可能性がある。 あなたが不十分なB12レベルを持っている場合、または長期間これらの薬を服用すると、ビタミンB12欠乏症の影響を受けやすくなる可能性があ

3. あなたの補足の工廠にB12を加えて下さい

すべてのビタミンB12の補足が作成された同輩ではない。 妥協された消化系はある特定のビタミンおよび鉱物のあなたの吸収に影響を与えることができる従って私はトローチ剤かビタミンB12注入によって

菱形を選択するときは、ラベルの背面にあるヒドロキシコバラミンを探します。 注射可能なB12を選ぶとき、methylcobalaminを要求するべきです—それはあなたの体が吸収することができるようにもっと簡単にする食糧で見つけられる形態です。 私は食べ物の有無にかかわらず、毎日2,000mcgから4,000mcgを服用することをお勧めします。 食品からのB12の推奨される毎日の摂取量は、成人女性の場合は2.4mcg、妊娠中の女性の場合は2.6mcg、授乳中の女性の場合は2.8mcgですが、食品からのB12の吸収はサプリメントよりもはるかに強力です。

私はまた、あなたの胃の酸性度レベルを回復させるように設計されたHCLチャレンジを行うことを強くお勧めします—低胃酸は、あなたの食べ物からb12を含む多くのビタミンやミネラルを吸収する能力に影響を与える可能性があります。

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4. あなたの食事療法からより多くのビタミンB12を得なさい
健康食品店への旅行に加えて、あなたの食事療法に次の食糧を含むことによってあなたのビ一食当たりのマイクログラム(Mcg)

  • サーモン、ソッケイ、調理、3オンス:一食当たり4.8マイクログラム(mcg)
  • マス、虹、養殖、調理、3オンス:一食当たり3.5マイクログラム(mcg)
  • ハドック、調理、3オンス:一食当たり3.5マイクログラム(mcg)
  • ハドック、調理、3オンス: 1.8マイクログラム(mcg)一食当たり
  • ヨーグルト、プレーン、1カップ:1.4マイクログラム(mcg)一食当たり
  • 牛肉、トップサーロイン、炙り、3オンス:1.4マイクログラム(mcg)一食当たり
  • マグロ、ホワイト、3オンス:1.0マイクログラム(mcg)一食当たり
  • ミルク、1カップ:0.9マイクログラム(mcg)一食当たり
  • チーズ、スイス、1オンス:一食当たり0.9マイクログラム(mcg)
  • ハム、硬化、ロースト、3オンス:一食当たり0.6マイクログラム(mcg)
  • 卵、大、一つの全体:一食当たり0.6マイクログラム(mcg)
  • チキン、ロースト、半分胸:0。サービングごとの3マイクログラム(mcg)
  • Natasha Turner、N.D.はnaturopathic医者、Chatelaineの雑誌のコラムニスト、およびベストセラーの本の著者ホルモンの食事療法および彼女の最 彼女はまたトロントベースの明確な薬の健康ブティックの創設者である。

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