立って食べる-それはあなたのために本当に悪いですか?

最近、私たちの多くは何を食べるべきか、いつ食べるべきか、どれくらい食べるべきかについてのアドバイスが殺到しています。 このカロリーおよび栄養基づかせていた助言の横で古代ギリシャかローマで共通だったように立っているか、または横になっている間食べることを避 それは理にかなっているように見えるかもしれませんが、このアドバイスを裏付ける科学的証拠はどれくらいありますか?

これらの三つの食事の位置を考慮すると: 横になって、座って立って、彼らはどのような課題で体を提示し、私たちは私たちの標準的な食事の位置として選択する必要がありますか?

これらの位置の最初は、横たわって食べることは、古代人にとって流行していました。 一部の研究者が示唆しているように、あなたの左側に横たわっていると、胃の前庭または下部の圧力が軽減され、饗宴中の不快感が緩和されます。 少なくともローマの意味で––私たちのいくつかは本当に今日ごちそうとして、これはそれほど重要ではないかもしれません。

座っているのと比較して横になって食べるときに炭水化物をより遅い速度で吸収するという証拠がいくつかありますが、これは胃を空にす 炭水化物のより遅い吸収はインシュリンの大きいスパイクを避けるので一般に健康であると考慮されます。

あるいは、横になって食べることは、胃食道逆流症(GORD)、胃の内容物が心臓または食道括約筋、喉から胃への食物の通過を制御する筋肉のリングを通 この条件は増加する有病率と世界的にあり、頻繁に心臓発作と誤解される重要な不快を、引き起こすことができます。

GORDの症状に対する横になって食べることの効果を具体的に調査する公開された研究はほとんどありませんが、American College of Gastroenterologyは、食べた後二時間横になって GORDはわずかにBarrettの食道およびoesophageal癌を含むより深刻な条件を開発する危険を高めるので、これはローマの宴会の生活様式を採用したいと思う私達のそれら

カーサ*デイ*カスティアマンティ、ポンペイから宴会シーン。 WolfgangRieger/Wikimedia Commons

座っているv立っている–長所と短所

私たちが座っているか、一日を通して様々な活動のために立ち上がるかは、局所的な問題 横になることと並んで座りがちな行動を構成する座っていることは、ますます健康不良に関連していますが、これにはいくつかの競合があります。 しかし、それは私たちの食事を食べることになると、一度座って好ましい選択かもしれないようです。 これは真剣に研究されていないが、座っている場合、人々は食事の上に自分の時間を取る可能性が高いかもしれません。 よりゆっくり食べることはより急速に十分を高め、カロリーの取入口の潜在的な減少をもたらす食欲を減らすと同時に健康であると考慮されます。 立っている間に食べることについては、消化に悪影響を及ぼすという本当の証拠はなく、医療従事者による禁止された活動のリストには含まれてい 重力は腸の機能の大部分には必要ありませんが、それはGORDを予防するのに役立ちます。
食事中に立っていると、より多くのエネルギー消費を促進するという利点があり、座っているのと比較して立って燃焼する時間は約50余分なカロ 長期間にわたって、これは追加されます。 座っている、立っている、または横になって食べる方が良いですか?

どちらかの位置で食べることがより適切であることを自信を持って述べるのに十分な科学的証拠はありませんが、あなたの時間をかけて慎重に食

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