艦隊の足西ラファイエット

赤ちゃん、それは外は寒いですが、それ
冬のランニングは、あなたの最高のランニング経験のいくつかを提供することができます。 それは平和で、鮮明で、爽快で、刺激的です。 プラス、あなたがすべてあなたのなめらかな冬の連続したギヤで飾られることから得る信任の倍力について考えなさい。 これらのいくつかの簡単なヒントを覚えておいてください、あなたは要素に挑むだけでなく、あなたはそれらを受け入れるでしょう:
暖かく乾燥した それは私たちのマントラです:”綿は腐っています。「水は空気の25倍以上の速さで体から熱を遠ざけます。 綿は汗を吸収し、あなたの皮の隣で握るので事実上あなたの体熱を投げる。 さらに、綿が濡れたとき、それはその形を失い、あなたの肌をこすります。 その代り、暖かく、乾燥した、幸せ保つあなたの皮からの湿気を引っ張る技術的な、湿気wicking生地を身に着けなさい。
それは温度計上にあるものよりも15-20度暖かいかのように服を着ます。 オーバードレス=過熱=過度の発汗=寒さ、悲惨なあなた。 それは温度計にあるものよりも暖かい15-20度からであるかのようにドレッシングすることによって、あなたの努力のレベルが増加するにつれて、あなたの体が自然なペースで(そして徐々に)ウォームアップすることができます。 すべての暖かく居心地の良いドアをステップアウトする誘惑を避けてください。 代わりに、あなたは少し寒さを感じる必要がありますときにあなたの実行を開始します。 あなたがそれを知る前に、あなたはあなたが過度に服を着ていなかったあなたの幸運なGUに感謝するでしょう。
ルーズパンツの暖かい代替としてタイツを実行してみてください。 それはかなり簡単な概念であるが、堅い、形態適合の連続した衣服は緩い衣服より暖かく保つ。 タイツは、ゆるいパンツよりも体の熱をより効果的にトラップするだけでなく、筋肉のサポートを提供し、圧縮効果からの血流を改善する。 (ルールはシャツにも適用されます。)あなたは全体の”タイツ”の事について少し不確実なら、あなたは常にあなたのタイツの上に実行中のショートパンツのペアに投げることができます。
ウォームアップに少し時間をかけてください。 あなたの体は、それはあなたが午前中に実行する場合は特に、暖かい天候で行うよりも寒い天候で遅く温まります。 あなたの筋肉を暖め、ドアで先頭に立つ前に流れるあなたの血を得るために数分を取ることによって傷害を避けなさい。 あなたの家のまわりで歩きなさい(またはtreadmillで)、ある伸張をするか、また更に熱いシャワーを浴びなさい。 泡のローラーおよび筋肉マッサージャーは寒い気候の仕事出口のためのボディの発動を促すことで特に有用である。
ワークアウト前、ワークアウト中、およびワークアウト後に炭水化物を消費することに特に注意してください。 あなたが寒いとき、あなたの筋肉は失われた体の熱を相殺するために行動します。 不随意の筋肉収縮(震えなど)および上昇した運動レベル(より迅速にウォームアップするためにより速いペースで走るなど)は、代謝熱産生を増加させる。 風邪を妨害するためにあなたの筋肉を働かせると同時にあなたがあなたのグリコーゲンの店を減らす率を高める。 グリコーゲンは主に炭水化物から来るので、仕事の前に、それらの間に、そしてbonkおよびpostwork-outの疲労を避けるためにそれらの後でcarbsを消費することを確
風に逆らって走り出すんだ 私たちを信じて、それは価値があります。 (あなたが汗をかいている前に)途中で風に対して実行し、(あなたが汗をかいている後)家に帰る途中で背中に風を持つことによって、あなたは厄介な、風
冷たい空気が喉を刺激するときは、バラクラバまたはネックゲーターのいずれかを着用してください。 冷たい温度はあなたの喉を苛立たせますか? 冷たい空気があなたの肺に害を与えない間、湿気wicking balaclavaか首のゲーターを身に着けていることによって常にあなたの不快を楽にすることができる。 プラス、balaclavaおよび首のゲイターは苦い温度からあなたの表面を保護する。
距離やペースを計画する際には、雪やトリッキーな条件を考慮してください。 氷と雪の上で実行すると、より大きな努力を必要とし、通りの下に通常のジョグよりも多くの筋肉を募集します。 あなたの操業を計画するとき挑戦的な条件を考慮に入れなさい。 原則として、あなたの距離を15%から20%減らし、安全な足場を確実にするレベルにあなたのペースを減らしてください。
暖かい、乾燥した実行後の服を持参してください。 あなたの操業を終えた後シャワーにまっすぐに先頭に立たなかったら、あなたの後操業のための暖かく、乾燥した衣服の変更を持って来なさい。 プラスチックごみ袋は家に戻ってあなたの汗まみれのランニング服を運搬するために便利です。

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