Fleet Feet West Lafayette

Baby, het is koud buiten, maar laat dat je niet stoppen met trainen!
Winter hardlopen kan een aantal van uw beste hardloopervaringen bieden. Het is vredig, fris, verkwikkend en inspirerend. Plus, denk na over het vertrouwen boost die je krijgt van wordt helemaal uitgedost in uw slanke winter loopuitrusting. Houd deze paar eenvoudige tips in gedachten, en je zult niet alleen de elementen trotseren, je zult ze omarmen:
draag technische, vochtafvoerende stof om warm en droog te blijven. Het is onze mantra: “katoen is verrot.”Water brengt warmte uit het lichaam meer dan 25 keer sneller dan lucht. Katoen gooit praktisch je lichaamswarmte weg omdat het zweet absorbeert en het naast je huid houdt. En als katoen nat wordt, verliest het zijn vorm en wrijft het over je huid. In plaats daarvan, draag technische, vochtafvoerende stof die vocht wegtrekt van je huid, die je warm, droog en gelukkig houdt. kleed je alsof het 15 tot 20 graden warmer is dan wat op de temperatuurmeter staat. Overdrukkend = oververhitting = overmatig zweten = een koude, ellendige u. Door je te kleden alsof het van 15 tot 20 graden warmer is dan wat er op de temperatuurmeter staat, laat je je lichaam opwarmen in een natuurlijk tempo (en geleidelijk) als je inspanningsniveau toeneemt. Vermijd de verleiding om de deur uit te stappen al warm en gezellig. In plaats daarvan moet je het een beetje koud voelen als je begint met hardlopen. Voor je het Weet, bedank je je geluksvogel dat je niet overdreven hebt. probeer een panty als een warm alternatief voor een losse broek. Het is een vrij eenvoudig concept, maar strakke, vormgegeven hardloopkleding houdt je warmer dan losse kleding. Panty ‘ s vangen niet alleen lichaamswarmte effectiever op dan losse broeken, maar bieden ook spierondersteuning en verbeteren de bloedstroom van de compressieeffecten. (De regel geldt ook voor overhemden.) Als je een beetje onzeker over de hele “panty ‘ s” ding, dan kun je altijd gooien op een paar van de Running shorts over je panty ‘ s. neem wat meer tijd om op te warmen. Je lichaam warmt langzamer op bij koud weer dan bij warm weer, vooral als je ‘ s ochtends hardloopt. Vermijd letsel door een paar minuten te nemen om je spieren op te warmen en je bloed te laten stromen voordat je naar buiten gaat op de deur. Loop rond uw huis (of op een loopband), doe wat stretches, of neem zelfs een warme douche. Schuimrollen en spiermassagers zijn vooral nuttig bij het primen van het lichaam voor work-outs bij koud weer.wees er vooral op bedacht om koolhydraten te consumeren vóór, tijdens en na het sporten. Als je het koud hebt, nemen je spieren actie om de verloren lichaamswarmte te compenseren. Onwillekeurige spiersamentrekkingen (zoals rillen) en verhoogde inspanningsniveaus (zoals sneller rennen om sneller op te warmen) verhogen de metabole warmteproductie. Als u uw spieren werken om de kou tegen te gaan, zult u de snelheid waarmee u uw glycogeenopslag uitputten verhogen. Omdat glycogeen komt voornamelijk uit koolhydraten, er zeker van koolhydraten te consumeren voor work-outs, tijdens hen, en na hen om een bonk en postwork-out vermoeidheid te voorkomen.
Start uw run tegen de wind in. Geloof ons, het is het waard. Door tegen de wind in te rennen op de weg naar buiten (voordat je bezweet bent) en de wind op je rug te hebben op de weg naar huis (nadat je bezweet bent), kun je een vervelende, windgeïnduceerde chill vermijden. draag ofwel een bivakmuts of een nekhoes wanneer de koude lucht uw keel irriteert. Irriteert de koude temperatuur je keel? Terwijl de koude lucht uw longen niet zal schaden, kunt u altijd uw ongemak verlichten door het aantrekken van een vochtafvoerende bivakmuts of een nek gaiter. Plus, een bivakmuts en nek gaiter beschermt je gezicht tegen bittere temperaturen. houd rekening met sneeuw en moeilijke omstandigheden bij het plannen van uw Afstand en tempo. Hardlopen op ijs en sneeuw vereist een grotere inspanning en werft meer spieren dan een normale jog in de straat. Houd rekening met uitdagende omstandigheden bij het plannen van uw runs. Verminder in de regel uw afstand met 15% tot 20% en verlaag uw tempo tot een niveau dat een veilige voet garandeert. breng warme, droge post-run kleding mee. Als u niet direct naar de douche gaat nadat u klaar bent met het hardlopen, neem dan een schone warme, droge kleding mee voor uw post-run. Een plastic vuilniszak is handig om je zweterige hardloopkleding mee naar huis te nemen.

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.