Sportvoeding

Milo zou 9 kg Brood, 9 kg vlees en 8,5 L (18 pinten) wijn per dag eten. Als men deze voedselinname mag geloven, zou Milo minstens 57 000 kcal per dag hebben geconsumeerd-zonder rekening te houden met de mogelijkheid van alcoholvergiftiging.

De aanbevolen dagelijkse calorie-inname van vandaag varieert van 2000/1800 kcal/dag voor een” gemiddelde ” man of vrouw tot 6.000 kcal/dag voor een Olympisch-standaard duursporter. Het is mogelijk dat Milo voor het hele team heeft gegeten (en gedronken).

ongeacht waar we zitten op het”gemiddelde”tot” Olympische ” spectrum-dezelfde vragen doen zich voor, welke voedingsmiddelen te eten, hoeveel en wanneer ze te eten. Beginnend met het eerste deel van de vergelijking – welke voedingsmiddelen te eten – de voedingsaanbevelingen voor atleten – of professioneel of amateur gemakkelijk kan worden verklaard door gebruik te maken van de voedselpiramide voor gezonde volwassenen:

in het algemeen zijn er geen “goede” of “slechte” voedingsmiddelen. Het draait allemaal om variatie en de hoeveelheid van elk voedsel in je dieet. De voedselpiramide helpt ons de hoeveelheid van elk voedseltype te begrijpen die we in ons dieet moeten opnemen. Voedsel uit de lagere niveaus van de piramide kan in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, terwijl voedsel uit de hogere niveaus van de piramide in hoeveelheid moet worden beperkt.

Het is de moeite waard eraan te denken dat voedsel niet alleen over brandstof gaat – het gaat om een groot aantal processen die ons fit en gezond houden. Het is niet alleen hoeveel macro-voedingsstoffen zoals koolhydraten of eiwitten te eten – mico-voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen spelen een grote rol in hoe ons lichaam functioneert. Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in ons dieet is de beste manier om ervoor te zorgen dat we niet verwaarlozen de micronutriënten.

in termen van specifieker zijn over welke voedingsmiddelen te eten en wanneer, is het de moeite waard om te begrijpen hoe ons lichaam energie produceert als reactie op lichaamsbeweging in de eerste plaats.

* Rodriguez NN., DiMarco NM. and Langley S. (2009) positie van de American Dietetic Association, diëtisten van Canada, en de American College Of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. J Am Diet Assoc. 109(3):509-27

* Burke L. (2008) een voedselpiramide voor Zwitserse atleten. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 18: 452-458

* Grandjean AC. (1997) diëten van topsporters: heeft de Discipline van sportvoeding een Impact gemaakt. The Journal of Nutrition 127 (5):874S-877S

* Potgieter S. (2013) Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Nutrition, The International Olympic Committee and the International Society for Sports Nutrition. S Afr J Clin Nutr.:ISSN 26 (1): 6-16

* Richard R. (2014) Sports nutrition, macronutrient intake according to the type of sport. Nutr clin métab. 28 (4): 272-278

over Elivar

Elivar – sportvoeding geoptimaliseerd voor atleten ouder dan 35 jaar. Ons lichaam verandert naarmate we ouder worden, zo moet onze sportvoeding. Probeer ons Weekend Endurance Pack – fuel a weekend ’s training met een selectie van onze Endurate, Recover and Hydrate producten voor slechts £12.99 Probeer nu

Elivar ‘ s producten zijn 100% glutenvrij.

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.