Triatlonafstanden, training en uitrusting uitgelegd

een triatlonrace bestaat uit drie disciplines: zwemmen, fietsen en hardlopen. Het is een endurance sport, met een breed scala aan Afstand opties om uit te kiezen.

De Lange loopgrap die wordt bevestigd door de velominati-regel Regel 42 (een fietswedstrijd mag nooit worden voorafgegaan door een duik en/of gevolgd door een run) kan sommige fietsers van het idee van de driesporensport afbrengen. Maar er is een enorme kruising tussen triathlon en fietsen en veel van de beste rijders zijn ofwel afkomstig van triathlon of ervoor gekozen om hun hand naar het na het verlaten van een carrière op de fiets.voorbeelden van renners die op hoog niveau triathlon hebben gereden zijn voormalig wereldkampioen tijdrit Emma Pooley en voormalig nationaal TT-kampioen Matt Bottrill.

met leeftijdscategoriewedstrijden (bijvoorbeeld meer competitieve evenementen) die het opstellen nu mogelijk maken, is er een nog grotere overeenkomst omdat de fietspoot veel op een criteriumwedstrijd lijkt.

sommige triatlonevenementen zijn nu wettelijk opgesteld en de fietspoot lijkt veel op een crit-race, maar de meeste zijn niet-redactioneel. Afbeelding: Danny Nicholson, Flickr Commons

sommige triatlonevenementen zijn nu conceptueel legaal en de fietspoot lijkt veel op een crit-race, maar de meeste zijn niet-redactioneel. Afbeelding: Danny Nicholson, Flickr Commons

De meeste triathlons zijn echter niet redactioneel.hoewel de leeftijdscategorie van de British Triathlon Federation (BTF) – waarin amateurs strijden om naar nationale, Europese en Wereldkampioenschappen te gaan – een duidelijke structuur en motivatie kan bieden voor competitieve triatleten, doet een groot aantal deelnemers graag mee om alleen maar zelf te racen.

Triatlontraining is gevarieerd en wordt vaak in groepen uitgevoerd – deelname is een motivatie voor mensen die fitness en vertrouwen willen winnen door te racen.

triatlonparcoursafstanden

triatlons bestaan uit een zwem -, fiets-en hardlooppijp. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/midden/half-Ironman afstand 1,9 km 90km 21,9 km
Ironman triathlon 3,9 km 180 km 42km (marathon)

triatlontraining

de afstanden hierboven vertegenwoordigen zes ongelooflijk verschillende races.

iemand die voor een sprint triathlon traint, zal een heel ander schema hebben dan een atleet die zich voorbereidt op een Ironman-evenement.

echter, alle triatlonraces zijn endurance-evenementen. Atleten zullen zich richten op het verbeteren van hun vermogen om een vrij hoge intensiteit voor een langere periode vast te houden. Idealiter wil je uitzoeken in welke zone je moet racen – train dan die fysiologie door sessies te voltooien met intervallen erboven voor kortere duur.

>>> trainingszones: wat ze zijn en hoe ze te gebruiken

afgezien daarvan is het moeilijk om advies te geven over intensiteiten, sessies, volume en herstel zonder de afstand van de doelgebeurtenissen te specificeren.

echter, een aantal belangrijke overwegingen bestaan over alle afstanden…

triatlon zwemtraining

als het gaat om zwemmen, is een juiste vorm cruciaal. U kunt de beste fitness in de wereld, en veel langzamer dan iemand die nauwelijks traint, maar heeft een onberispelijke vorm. Als je nieuw bent in zwemmen, is het raadzaam dat je een aantal gecoachte sessies bij te wonen – hetzij in een lokale zwemmen of triathlonclub of 1-op-1 in een recreatiecentrum.

triathlon

praktijkwaarneming en opstellen plus omgaan met open water rillingen voor triathlon succes (foto: Flickr/Ian Robertson)

sommige kortere evenementen gebruiken een zwembadzwemmen voor de race. In dit geval, tumble bochten zijn niet toegestaan-touch bochten alleen. Je zult worden gezaaid grotendeels in snelheid volgorde, maar als je nodig hebt om iemand te passeren in de race je gewoon tikken hun tenen.

bij andere evenementen is het zwemmen in open water. In deze gevallen maakt het opstellen een enorm verschil – dus je wilt oefenen in staat zijn om vast te klampen aan een snelle zwemmer en daar te blijven. De start wordt vaak omschreven als een’ wasmachine ‘ – en het kan een paar races duren om hieraan te wennen, evenals de kou die wat acclimatisatie kan vergen.

in een open water evenement, moet je’ sight ‘ – bijvoorbeeld zorg ervoor dat je zwemt in de juiste richting. Oefen dit dus door te richten op boeien in een meer of een stuk zee. Je zult waarschijnlijk een wetsuit dragen, wat betekent dat je benen meer drijfkracht hebben en daarom wordt het zwemmen grotendeels aangedreven door je armen – je kunt dit oefenen door te zwemmen zonder in het zwembad te trappen.

in het kort-als het gaat om zwemmen, is vorm de sleutel. En als je meedoet aan een open water triatlon, richt je dan niet alleen op vorm en fitness – oefening in het open water, want de technische vaardigheden van waarnemen en tekenen kun je daar pas echt leren.

Triatlonfietstraining

Als u uit een fietsachtergrond komt, voelt dit misschien als het makkelijke gedeelte. Het is ook vaak het langste bit, en dus het been waarin je de meeste tijd kunt inhalen.

triathlon

Matt Bottrill was een succesvolle tester die stapte over naar de triathlon

Je traint voor een constante inspanning om de afstand – dus als het een Olympische afstand gebeurtenis (40km/25miles) je training zal veel lijken op de voorbereiding een tijd triallist zou gebruiken – met sessies zoals de FTP – / – drempel gericht is 2 x 20 minuten inspanning en kortere 4 x 5 minuten durende sessies om boost power.

>>> beste turbosessies voor fietsers

Als u sprint racet, zou u zich richten op iets kortere inspanningen, en degenen die op langere afstanden concurreren zouden kunnen denken over 2 x 40 of 3 x 20 minuten intervallen om hen voor te bereiden op lange afstanden rond FTP / drempel.

Triatlonlooptraining

hardlopen is gewichtdragend – en daarom is het de discipline waar mensen het meest waarschijnlijk letsel oplopen. Daarom, als je nieuw bent in het runnen van het is belangrijk dat je langzaam opbouwen. Het toevoegen van een beetje core kracht werk in uw routine kan u ook helpen om blessure vrij te blijven.

triathlon

hardlopen is gewichtdragend, waardoor de meeste stress op het lichaam van de triathlondiscipines wordt gelegd

uw hardloopsessies zullen opnieuw variëren afhankelijk van de door u gekozen afstand.

>>> Wat is het beste: fietsen of hardlopen?

Als u deelneemt aan een Sprint – of Olympisch afstandsevenement, dan kunt u profiteren van een training op een atletiekbaan met een hardloop-of Triatlonclub-zij zullen intervallen op de baan opnemen in hun training en deze kunnen echt helpen met de beensnelheid, plus een coach zal in staat zijn om uw vorm te controleren.

degenen die deelnemen aan langere evenementen zullen een focus leggen op de lange termijn – dit zal een wekelijkse excursie zijn en u zult ernaar streven om geleidelijk uw Afstand in de loop van de tijd te vergroten.

Triatlonovergang

vaak aangeduid als de vierde discipline van triathlon. Overgang is het gebied tussen zwemmen en fietsen, en fietsen en rennen.

competitieve triatleten stappen op hun fiets met behulp van een ‘flying mount’ en stappen uit met een ‘flying dismount’ – dit lijkt veel op een cyclocross mount/dismount – behalve dat de atleet drijfnat is tijdens het monteren en de schoenen gemakkelijk aan de pedalen zijn bevestigd, waardoor een snelle ontsnapping mogelijk is.

Als u niet zeker bent, kunt u beter gewoon op de fiets stappen op de normale manier, aangezien 20 seconden besparing het risico van crashen niet waard is.

de fiets om te rijden overgang laat vaak de racer met een gevoel van dode benen. Met oefening zal dit gevoel vervagen – en je kunt je erop voorbereiden met wekelijkse ‘Brick Sessions’ – dit betekent het voltooien van een turbo sessie en dan springen van de fiets en op weg naar een run. Het zal pijnlijk voelen in het begin, maar met de praktijk je spieren zullen wennen aan het – dus het is beter om voor te bereiden in de training dan te wachten tot de race dag.

een triatlontrainingsweek

trainingsvolume, herstel en focus zijn persoonlijk – Er is geen typisch. En zoals vermeld, zal de training dramatisch variëren, afhankelijk van de doelafstand en de atleet in kwestie.

u wilt ook uw training afstemmen op uw sterke en zwakke punten – bijvoorbeeld, als u sterk bent op de fiets en een zwakke loper, dan moeten de moeilijkste sessies run intervallen zijn en u kunt de fiets gebruiken voor herstel.

echter, als u op zoek bent naar een beetje inspiratie, of een heel Los idee van een trainingsschema, is dit een voorbeeldweek voor een triatleet van een leeftijdsgroep in de 20/30, die training geeft voor een olympische afstand triatlon. Natuurlijk, volume zal variëren door het jaar en taper af voor evenementen.

maandag zwem sessie, tempo: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 minuten kern in de sportschool
dinsdag 10min warming up, 2 x 20min intervallen, Run: 15min
woensdag club zwemmen – 500m warming up, 500m boren (vorm!), 10 x 100m intervallen, 500m afkoelen fiets: 10-15 minuten warming-up, 4x5min inspanning, 5min herstel, afkoelen
donderdag Track run – 10-20 min opwarmen, 12 x 400m intervallen, 10-20 min afkoelen
vrijdag Rust 30 minuten gemakkelijk core
zaterdag Lange rit – 2-3 uur
zondag Lange termijn – 60 – 90 minuten

Wat heb je nodig om te racen voor een triathlon?

Well – hoe lang is een stuk string? Je kunt met een triatlon racen op een instapfiets, trainers dragen – of je kunt een fortuin uitgeven aan de beste triatlonfiets, wetsuit en tri-suit die je kunt kopen. Hier is een blik op de belangrijkste componenten…

bij elk product is een ‘Koop Nu’ of ‘Best Deal’ link. Als u hierop klikt, ontvangen we mogelijk een klein bedrag van de verkoper wanneer u het item koopt. Dit heeft geen invloed op het bedrag dat u betaalt.

fietsen tri

gebruik van een tri-suit en een nummerriem is een goed idee in een triatlon

Triatlonpak

wat moet u dragen voor een sport waarbij u zwemt, fietst en rent?

u kunt ervoor kiezen om een zwemkostuum/zwemshort te dragen tijdens de zwempoot, waarbij u tijdens de overgang een fietsset aantrekt. U kunt echter tijd besparen en comfortabeler zijn door een triatlonpak te dragen dat is ontworpen om over alle disciplines te worden gedragen.

>>> Triatlonpakken: alles wat u moet weten

Triatlonpakken zijn Mouwloos of hebben flexibele schouderpanelen. Ze drogen snel en de zeem is veel dunner dan die in fietsbroeken – dit is comfortabeler op de vlucht.

u moet uw nummer tijdens de hele fiets en loop tonen. Als je tijdens de overgang lagen aantrekt, kan dit op je vest of trui gaan. Als je een triatlonpak draagt, kun je een raceriem kopen om je nummer aan vast te maken.

We controleren voortdurend duizenden prijzen om u de beste deals te laten zien. Als u een product via onze site koopt, verdienen we een kleine commissie van de retailer – een soort geautomatiseerde verwijzingskosten – maar onze reviewers worden altijd gescheiden gehouden van dit proces. U kunt meer lezen over hoe we geld verdienen in ons ethische beleid.

Cycling Weekly Live Prices

About our deals

Wiggle
2XU Active Youth Trisuit – L Black/Black | Tri Suits

op voorraad
$56.56
View

EBay
Nieuwe 2XU, Maar het Uitvoeren van Full Zip Mouwen Trisuit Triathlon Tri Suit Zwart GNG Medium

in voorraad
$89.99
View

Competitieve Fietser
2XU Active Tri Pak – mannen

in voorraad
$119.95
View

Backcountry
2XU Active Tri Pak – mannen

in voorraad
$119.95
View
Powered by Cycling Weekly

Triathlon fiets

U kunt de race van de triathlon op elke weg waardig fiets – de instap instap fiets zal meer dan voldoende zijn.

bij niet-ontwerpevenementen kunt u veel tijd besparen en competitiever zijn door op een tijdritfiets te rijden – dit geeft u een meer aerodynamische positie.

De tussenoptie is rijden op een racefiets met clip on aero bars – idealiter bij het monteren van deze, verstel de rest van uw fiets, schuif het zadel naar voren en laat de voorkant vallen om de aero winsten te verhogen.

rijden op een triatlonfiets of het gebruik van clip on bars verhoogt de hoeveelheid druk plaats op zacht weefsel. Er zijn triatlonspecifieke zadels zoals de nosloss ISM, en als je je ongemakkelijk voelt op een normaal zadel kan dit een waardevolle investering zijn.

>>>>>buyer ’s Guide To Women’ s bike saddles

Wat is sneller bergop: een aero racefiets of een lichtgewicht fiets?

Triatlonhelm

Het is niet toegestaan om uw fiets van het rekken te halen totdat u uw fietshelm hebt aangetrokken – een basisdeksel is dus een vereiste.

u kunt een beetje tijd afsnijden met een long-tailed tijdritspecifieke helm-en als u geld gaat uitgeven aan een fiets, raden we u aan hier ook te investeren, omdat de tijdbesparing dramatisch kan zijn.

Wat is sneller: een tijdrithelm of een standaard weghelm?

triatlon Fietsschoenen

zelfs als u deelneemt aan een korte triatlon, wordt het ten zeerste aanbevolen om clipless pedalen en fietsschoenen te gebruiken. Verder, als je wilt worden aan het scherpe einde van de race wilt u rekening houden met tri-specifieke schoenen, omdat u minuten kunt besparen op uw totale tijd met snelle overgangen.

Triathlon fietsschoenen zijn ontworpen om het u gemakkelijker te maken om uw voeten in en uit de schoenen te krijgen tijdens het rijden — ze doen dit door een enkele brede band, grote opening en een lus op de hiel.

>>> hoe te fietsen met clipless pedalen

Als u echt serieus bent, kunt u elastische banden gebruiken om uw schoenen horizontaal te houden wanneer u met snelheid uit de eerste overgang komt.

We controleren voortdurend duizenden prijzen om u de beste deals te laten zien. Als u een product via onze site koopt, verdienen we een kleine commissie van de retailer – een soort geautomatiseerde verwijzingskosten – maar onze reviewers worden altijd gescheiden gehouden van dit proces. U kunt meer lezen over hoe we geld verdienen in ons ethische beleid.

Cycling Weekly Live Prices

over onze deals

EBay
Specialized TRIVENT Sc Carbon Triathlon Tri Shoes EU 41.5 US 8.5 White MSRP $275

in voorraad
$127.99
View
Powered by Cycling Weekly

Zie hoe belangrijk het is om een aantal positie is

Triathlon wetsuit

Zwemmen tri

vaak kun Je wetsuits huren, maar het is een goed idee om er een te krijgen die bij u past goed

Het zwemonderdeel, die kan worden in een zwembad of in open water, is vaak de meest lastige aspect van een triathlon voor fietsers. Het hebben van de juiste apparatuur zal zeker zorgen dat u zich meer vertrouwen.

Als u in open water zwemt, moet u, afhankelijk van de watertemperatuur, een natpak dragen— een tri-specifiek natpak wordt sterk aanbevolen.

een wetsuit kan uw zwemmen aanzienlijk verbeteren omdat het uw drijfvermogen verhoogt. Je benen zullen meer zweven dan ze zouden doen zonder één-veel triatleten vertrouwen meer op hun armen in het open water, en sparen hun benen voor de volgende twee benen.

Tri-specifieke wetsuits op instapniveau zijn meestal gemaakt van dikker neopreen, wat je warm en drijfverhoudender houdt in het water. Meer gevorderde zwemmers kiezen vaak voor wetsuits met dunner neopreen, vooral rond de schouders, om meer flexibiliteit mogelijk te maken.

Wiggle ‘ s in house merk, dhb, onlangs verhuisd naar het wetsuit grondgebied en hebben opties beschikbaar voor minder dan £ 100 voor zowel mannen als vrouwen.

We controleren voortdurend duizenden prijzen om u de beste deals te laten zien. Als u een product via onze site koopt, verdienen we een kleine commissie van de retailer – een soort geautomatiseerde verwijzingskosten – maar onze reviewers worden altijd gescheiden gehouden van dit proces. U kunt meer lezen over hoe we geld verdienen in ons ethische beleid.

Fietsen Wekelijkse Live Prijzen

Over onze aanbiedingen

Beweeg
dhb – Hydron Wetsuit – Klein, Zwart | Wetsuits

op voorraad
$96
View

EBay
dhb Aeron SwimRun Wetsuit L

in voorraad
$125
View
Powered by Cycling Weekly

Zwemmen goggles

een goed paar goggles is essentieel. Je wilt zeker geen paar dat lekt of mist. Hoewel instapniveau in termen van prijs, we hebben wat succes met Decathlon ‘ s eigen in huis merk Nabaiji. Echter, het is vermeldenswaard dat google Voorkeuren variëren afhankelijk van gezichtsvorm.

We controleren voortdurend duizenden prijzen om u de beste deals te laten zien. Als u een product via onze site koopt, verdienen we een kleine commissie van de retailer – een soort geautomatiseerde verwijzingskosten – maar onze reviewers worden altijd gescheiden gehouden van dit proces. U kunt meer lezen over hoe we geld verdienen in ons ethische beleid.

Fietsen Wekelijkse Live Prijzen

Over onze aanbiedingen

Beweeg
HUUB Anti-Fog Spray – One Size Helder | Brillen

in voorraad
$12
View

EBay
HUUB Afotische Gepolariseerd Zwembril – Groen

op voorraad
$47.38
beeld
Powered by Cycling Weekly

u kunt een specifieke open waterbril krijgen. Het kenmerkende kenmerk van deze is dat ze bredere lenzen hebben, om een groter perifeer zicht mogelijk te maken. Als je verwacht te zwemmen op bewolkte dagen, zijn heldere lenzen het beste. Als felle zon waarschijnlijk is, zullen gespiegelde lenzen uw ogen en zicht beschermen tegen verblinding – en u kunt ook gepolariseerde lenzen krijgen voor bijzonder heldere dagen.

tenzij u verwacht van de voorkant af te zijn, dan moet u rekening houden met het wasmachine-effect van veel bewegende armen. Met dat in het achterhoofd, zachte lenzen met rubber om hen heen zijn een goede keuze (in vergelijking met harde lenzen die pijn zou kunnen doen als elbowed).

Zwemcap

De meeste evenementen bieden zwemcaps, maar het is aan te raden om voorbereid te komen met uw eigen goede kwaliteit cap om uw hoofd warm te houden. Sommige mensen dragen een badmuts op hun hoofd, zetten dan hun bril op over de top, alvorens een tweede badmuts te gebruiken om het allemaal op zijn plaats te houden op een open water zwemmen.

Triathlon running kit

Running tri

Als u geen tri suit hebt, kunt u ervoor kiezen om een hardloopvest te gebruiken – zoals deze uit New Balance

De run is de laatste uitdaging. Er is een gezegde dat “er is niet zoiets als een slechte run van een goede fiets”, wat betekent dat de vaardigheid van een goede fiets been ook het opslaan van voldoende energie voor de run achteraf.

Hardloopschoenen

Het wordt ten zeerste aanbevolen voor u om geschikte trainers te hebben voor de hardloop, of het nu op asfalt of Offroad is. Als je meer geavanceerde wilt u misschien overwegen met behulp van elastische veters-geen tijd besteden aan het doen van uw veters is een geweldige manier om seconden van uw totale tijd scheren.

GPS-horloge

Als u uw prestaties tijdens het hele evenement wilt volgen, wilt u misschien een multisporthorloge kopen dat vergelijkbaar is met de Garmin Epix.

We controleren voortdurend duizenden prijzen om u de beste deals te laten zien. Als u een product via onze site koopt, verdienen we een kleine commissie van de retailer – een soort geautomatiseerde verwijzingskosten – maar onze reviewers worden altijd gescheiden gehouden van dit proces. U kunt meer lezen over hoe we geld verdienen in ons ethische beleid.

koop nu bij Best Buy voor $ 52.99
ook verkrijgbaar bij
BuyDig.com ($89.99),
Lowe ’s ($118.49),
DICK’ S Sporting Goods ($139.99),
en Moosejaw ($169.99)

hardloopvest/T-shirt

Als u geen tri-suit hebt, moet u ervoor zorgen dat uw romp bedekt is voor de run. Je kunt een fietsshirt of een hardloopvest gebruiken.

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.