vermoeid of vergeetachtig? U kunt laag zitten in B12

Getty Images

vermoeidheid is een van de belangrijkste klachten die ik hoor van nieuwe patiënten in mijn kliniek. De redenen achter vermoeidheid kunnen variëren van slapeloosheid en overmatige stress tot voedselallergieën of een hormonale onbalans, maar vaker wel dan niet vind ik dat lage niveaus van vitamine B12 — en vaak ijzer, als de twee gaan hand in hand — deels de schuld zijn.

Wat veroorzaakt vitamine B12-deficiëntie?

vitamine B12 is oplosbaar in water, wat betekent dat het lichaam het niet in grote hoeveelheden kan opslaan — dit maakt het vooral belangrijk om het in regelmatige doses te krijgen, hetzij in uw dieet, hetzij via supplementen. Dit kan moeilijk zijn voor sommige mensen, met name vegetariërs, veganisten, of mensen met absorptieproblemen in verband met aandoeningen zoals coeliakie of de ziekte van Crohn.

advertentie

de symptomen van een tekort aan vitamine B12 zijn spierzwakte, lage bloeddruk, problemen met het gezichtsvermogen, geheugenproblemen, megaloblastische anemie, vermoeidheid en stemmingsstoornissen.

het goede nieuws is dat vitamine B12 een van de makkelijkste vitaminen is om aan te vullen, wanneer het in de juiste vorm en dosering wordt ingenomen. Hier zijn vier belangrijke tips om ervoor te zorgen dat u uw B12 eisen hit en tekortkomingen te voorkomen.

1. Laat uw B12 — spiegels controleren

vitamine B12 beïnvloedt de hersenfunctie door het verlagen van homocysteïne, een aminozuur dat negatieve gezondheidseffecten kan hebben wanneer de spiegels te hoog zijn-verhoogde homocysteïne is een risicofactor voor hart-en vaatziekten, osteoporose, de ziekte van Alzheimer, beroerte en een verhoogd risico op geboorteafwijkingen.

daarom adviseer ik om uw B12-spiegels te controleren wanneer u de volgende keer bij uw arts langskomt, vooral als u ouder bent dan 30 jaar. Foliumzuur / folaat en vitamine B6 zijn ook gerelateerd aan het onder controle houden van uw homocysteïnespiegels — de optimale waarde voor uw nuchtere homocysteïnebloedtest is minder dan 6,3.
2. Kijk in uw medicijnkastje

advertentie

receptplichtige en vrij verkrijgbare geneesmiddelen kunnen ons helpen een bepaalde ziekte of aandoening te behandelen, maar ze brengen soms voedingskosten met zich mee doordat we meer behoefte hebben aan bepaalde vitaminen en mineralen. Bijvoorbeeld, veroorzaakt de pil geboortebeperking een daling van B12, samen met zink, foliumzuur / folaat, B6, en vitamine C, terwijl metformine, dat wordt gebruikt om diabetes te behandelen, de absorptie van vitamine B12 zou kunnen verminderen. Deze en sommige andere medicijnen kunnen interfereren met de absorptie van vitamine B12 uit voedsel door het vertragen van de afgifte van zoutzuur in de maag. Als u onvoldoende B12 niveaus om te beginnen met, of neem deze medicijnen voor een lange periode van tijd, kunt u gevoeliger zijn voor een vitamine B12 deficiëntie.

3. Voeg B12 toe aan uw supplement arsenal

niet alle vitamine B12-supplementen zijn gelijk. Een gecompromitteerd spijsverteringsstelsel kan invloed hebben op uw opname van bepaalde vitaminen en mineralen, dus ik geef de voorkeur aan een patiënt vitamine B12 niveaus stimuleren door middel van zuigtabletten of vitamine B12 injecties — beide methoden toestaan voedingsstoffen om de spijsvertering te omzeilen en direct in de bloedbaan.

wanneer u een zuigtablet selecteert, moet u op de achterkant van het etiket zoeken naar hydroxocobalamine. Wanneer u kiest voor injecteerbare B12, moet u methylcobalamine aanvragen — Het is de vorm die in voedsel wordt gevonden, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt opgenomen. Ik stel voor het nemen van 2.000 mcg tot 4.000 mcg dagelijks, met of zonder voedsel. De aanbevolen dagelijkse inname van B12 uit voedsel is 2,4 mcg voor volwassen vrouwen, 2,6 mcg voor zwangere vrouwen en 2,8 mcg voor zogende vrouwen — maar absorptie van B12 uit voedsel is veel sterker dan uit supplementen.

Ik beveel ook de HCL challenge aan, die is ontworpen om de zuurgraad van uw maag te herstellen — laag maagzuur kan uw vermogen om veel vitaminen en mineralen, waaronder B12, uit uw voedsel op te nemen, beïnvloeden.

advertentie

4. Meer vitamine B12 uit uw dieet
In aanvulling op een reis naar de gezondheid van voedsel op te slaan, kunt u stimuleren uw vitamine B12-niveau door de volgende voedingsmiddelen in uw dieet:

  • Lever, rundvlees, gestoofd, een sneetje: 48.0 microgram (mcg) per portie
  • Kokkels, gekookt, 3 ons: 34.2 microgram (mcg) per portie
  • de Forel, de regenboog, de wilde, gekookt, 3 ons: 5.4 microgram (mcg) per portie
  • Zalm, sockeye, gekookt, 3 ons: 4.8 microgram (mcg) per portie
  • de Forel, de regenboog, gekweekt, gekookt, 3 ons: 3.5 microgram (mcg) per portie
  • Schelvis, gekookt, 3 gram: 1.8 microgram (mcg) per portie
  • Yoghurt, platte, 1 kopje: 1.4 microgram (mcg) per portie
  • Rundvlees, top sirloin, geroosterd, 3 ons: 1.4 microgram (mcg) per portie
  • Tonijn, wit, 3 ons: 1.0 microgram (mcg) per portie
  • Melk, 1 kopje: 0.9 microgram (mcg) per portie
  • Kaas, Zwitserse, 1 ounce: 0.9 microgram (mcg) per portie
  • Ham, gerookt, geroosterd, 3 gram: van 0,6 microgram (mcg) per portie
  • Ei, grote, één geheel: van 0,6 microgram (mcg) per portie
  • Kip, geroosterd, de helft van de borst: 0.Natasha Turner, N. D. is een naturopathische arts, columnist van Chatelaine magazine en auteur van de bestseller The Hormone Diet en haar nieuwste uitgave, the Supercharged Hormone Diet, nu beschikbaar in heel Canada. Ze is ook de oprichter van de in Toronto gevestigde Clear Medicine Wellness Boutique.

    Meer:

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.