zen habits

door Leo Babauta

velen van ons hebben in de loop der jaren verschillende diëten geprobeerd, met weinig succes. Ik herinner me dat ik ongeveer een half dozijn verschillende diëten probeerde toen ik probeerde om gewicht te verliezen, en geen van hen bleef langer dan een paar weken.

Waarom is dat? Een paar redenen:

  1. je probeert veel dingen tegelijk te veranderen — van het leren van nieuwe recepten tot strategieën voor sociale situaties tot wat je moet eten als je uitgaat naar wat je moet doen als je zin hebt in een snack en nog veel meer. Het maken van zoveel veranderingen in een keer is een zeker recept voor mislukking.
  2. u maakt plotseling enorme veranderingen. Als je overschakelt van ongezond eten naar gezond eten in een dag, zal het lijken als een drastische verandering, en je zal niet gewend zijn aan het helemaal. Dit is erg moeilijk, en als je worstelt met iets moeilijks, zul je het waarschijnlijk niet langer dan een paar weken uithouden.
  3. u houdt niet echt van uw leven met dit nieuwe dieet. Je houdt van het idee om slanker te zijn, maar je houdt niet van het dieet, en je mist je oude eten. Dus het voelt als een offer, en je kunt het maar zo lang opofferen.

dat zijn veel krachtige krachten die tegen je werken, en dat is nog maar het begin. Het hebben van een echtgenoot of vrienden die anders eten is moeilijk, en zo is omringd door ongezond voedsel thuis en op het werk. Wat kunnen we doen?

wat voor mij werkte is geleidelijke verandering. Laten we kijken naar het waarom, dan het hoe.

waarom geleidelijke verandering werkt

Als u begrijpt waarom mensen falen in het creëren van een gezonde levensstijl, dan kunt u zien waarom geleidelijk beter is:

  1. Het is niet overweldigend om te beginnen als je klein begint en slechts één kleine verandering per keer doet.
  2. met geleidelijke verandering, leg je niet te veel op je bord, zoals je bent met een enorme verandering, en dus heb je minder kans om het te laten vallen als de weken vorderen omdat je het te druk hebt en andere dingen hebt om je op te concentreren.
  3. het is geen abrupte verandering, dus het lijkt niet zo moeilijk, en het begint al snel normaal te voelen. Je gaat uit je comfortzone, maar niet te veel.
  4. je hebt nooit echt het gevoel dat je opoffert.

dat zijn enkele goede redenen. Laten we dit doen.

Hoe over te schakelen naar verbazingwekkend gezond

voordat we het geleidelijke proces starten, is het een goed idee om te weten waar we naartoe gaan, in het algemeen. Dit zal niet de exacte plaats zijn waar we eindigen, omdat dingen zullen veranderen langs de weg — met inbegrip van uw smaakpapillen — maar laten we een groot plaatje kijken naar wat we eerst doen.

een minder nuttige benadering is om na te denken over de perfect gezonde voeding, en zeggen dat is wat je moet doen. Als we bijvoorbeeld om de een of andere reden zeiden dat je alleen eiwitten en groenten moest eten, elke dag de hele dag, dan zou elke afwijking als mislukking aanvoelen. En je zou kunnen denken dat dat geen leuk leven is, dus je zou er waarschijnlijk niet aan vasthouden.

probeer je in plaats daarvan een leven voor te stellen dat gezond voedsel bevat waarvan je echt zou genieten — maar ook andere aflaten mogelijk maakt. Voor sommigen betekent dat misschien dat je een bagel en fruit wilt voor het ontbijt, dan wat gezonder spul voor lunch en diner (eiwit, groenten, quinoa of bruine rijst), misschien wortelen en hummus voor een snack, wat groene thee later in de middag, en tenslotte een martini na het diner. Dat is niet 100 procent gezond, maar het is best geweldig, en het is een foto die je misschien leuk zou vinden.

voor anderen wilt u misschien ’s middags een snoepje, of’ s ochtends een lange latte, of een paar keer per week frietjes bij een diner met vrienden. Die zijn allemaal toegestaan in een gezonde levensstijl, als de meeste van de andere dingen die je eet gezond zijn. Je wilt een beeld van een gezond leven dat je plezierig lijkt.

kies vervolgens een kleine gezonde verandering en houd het een week vol. Neem wat verantwoordelijkheid, zet een herinnering op je koelkast, plan van tevoren, doe wat nodig is om die kleine gezonde verandering te laten gebeuren. Als je succesvol bent, kies een andere kleine verandering de volgende week, en herhaal dat elke week je succesvol was.

wat voor soort kleine gezonde veranderingen kunt u elke week kiezen? De lijst kan eindeloos zijn, maar hier zijn enkele voorbeelden:

  • eet elke dag een groente tijdens het diner.
  • eet elke dag een groente tijdens de lunch.
  • eet een vrucht als snack in de middag.
  • neem een vrucht bij het ontbijt.
  • verminder één alcoholische drank ‘ s nachts.
  • eet niet na 20.00 uur
  • verminder de suiker die u aan uw koffie toevoegt tot een minimale hoeveelheid.
  • hebben volkoren (quinoa, bruine rijst, enz.) bij het diner in plaats van een wit zetmeel.
  • neem hummus of rauwe noten in plaats van die chips die je als snack eet.
  • neem bessen in plaats van de snoepjes die je eet als snack.
  • leer deze week drie nieuwe recepten (kook de ene avond, eet de restjes de volgende, herhaal).
  • eet deze week meestal thuis.neem yoghurt met fruit of een tofu roerei met groenten voor het ontbijt.

u krijgt het beeld. Als je deze veranderingen niet leuk vindt, kom dan met een aantal van je eigen. Als deze te moeilijk lijken, maak ze dan makkelijker.

Eén kleine verandering per keer betekent een dozijn over een paar maanden. Dat komt neer op een verbazingwekkende verandering in de loop van de tijd, en het is verandering die waarschijnlijk veel langer zal duren.

Help met de gewoonte

Als u hulp wilt met de gezonde eetgewoonte, doe dan mee met mijn Sea Change programma terwijl we in februari aan deze gewoonte werken.

Sea Change is gratis om te proberen voor een week, dan $10 een maand daarna, en omvat:

  • Eén nieuwe gewoonte module elke maand
  • artikelen en video ‘ s om te helpen met de gewoonte van elke maand
  • een live webinar met mij over die gewoonte
  • een forum voor het stellen van vragen en het krijgen van hulp
  • Accountability groepen die u kunt deelnemen om u te helpen vasthouden aan de gewoonte

Word nu lid van Sea Change om de gezonde eetgewoonte te vormen.

Posted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.