Fleet Feet West Lafayette

Kochanie, na zewnątrz jest zimno, ale nie pozwól, aby to powstrzymało cię przed treningiem!
Zimowe bieganie może zapewnić jedne z najlepszych doświadczeń biegania. Jest spokojna, rześka, orzeźwiająca i inspirująca. Plus, pomyśl o zwiększenie pewności siebie dostaniesz od jest wszystko ubrany w eleganckim zimowym biegu. Pamiętaj o tych kilku prostych wskazówkach, a nie tylko przeciwstawisz się elementom, ale je zaakceptujesz:
noś techniczne, odprowadzające wilgoć tkaniny, aby pozostać ciepłym i suchym. To nasza mantra: „bawełna jest zepsuta.”Woda przenosi ciepło z ciała ponad 25 razy szybciej niż powietrze. Bawełna praktycznie wyrzuca ciepło ciała, ponieważ pochłania pot i utrzymuje go przy skórze. Dodatkowo, gdy bawełna zmoknie, traci swój kształt i pociera skórę. Zamiast tego noś techniczną, odprowadzającą wilgoć tkaninę, która odprowadza wilgoć ze skóry, dzięki czemu jesteś ciepły, suchy i szczęśliwy.
Ubierz się tak, jakby było od 15 do 20 stopni cieplej niż to, co jest na mierniku temperatury. Overdressing = przegrzanie = nadmierne pocenie się = przeziębienie, nieszczęśliwy ty. Ubierając się tak, jakby był od 15 do 20 stopni cieplejszy niż to, co jest na wskaźniku temperatury, pozwolisz swojemu ciału ogrzać się w naturalnym tempie (i stopniowo) wraz ze wzrostem poziomu wysiłku. Unikaj pokusy, aby wyjść z drzwi wszystkie ciepłe i przytulne. Zamiast tego powinieneś czuć się trochę zimno, gdy zaczynasz biegać. Zanim się obejrzysz, podziękujesz swojemu szczęściarzowi, że nie przesadziłeś.
Wypróbuj Rajstopy do biegania jako ciepłą alternatywę dla luźnych spodni. To dość prosta koncepcja, ale ciasne, dopasowane do formy ubrania do biegania będą Cię cieplejsze niż luźne ubrania. Rajstopy nie tylko skuteczniej zatrzymują ciepło ciała niż luźne spodnie, ale także zapewniają wsparcie mięśni i poprawiają przepływ krwi od efektów kompresji. (Zasada dotyczy również koszul.) Jeśli jesteś trochę niepewny co do całej sprawy z „rajstopami”, zawsze możesz założyć parę spodenek do biegania nad rajstopami.
poświęć trochę czasu na rozgrzewkę. Twoje ciało nagrzewa się wolniej w zimne dni niż w ciepłe dni, zwłaszcza gdy biegasz rano. Unikaj obrażeń, biorąc kilka minut, aby rozgrzać mięśnie i uzyskać przepływ krwi, zanim udasz się na drzwi. Spacer po domu (lub na bieżni), zrobić kilka odcinków, a nawet wziąć gorący prysznic. Wałki piankowe i Masażery mięśniowe są szczególnie pomocne w gruntowaniu ciała w zimnej pogodzie.
należy szczególnie uważać na spożywanie węglowodanów przed treningiem, w jego trakcie i po nim. Kiedy jesteś zimny, twoje mięśnie podejmują działania, aby zrównoważyć utracone ciepło ciała. Mimowolne skurcze mięśni (takie jak dreszcze) i zwiększone poziomy wysiłku (takie jak bieganie w szybszym tempie, aby szybciej się rozgrzać) zwiększają metaboliczną produkcję ciepła. Podczas pracy mięśni, aby przeciwdziałać przeziębieniu, zwiększysz tempo, w którym wyczerpujesz zapasy glikogenu. Ponieważ glikogen pochodzi głównie z węglowodanów, pamiętaj, aby spożywać węglowodany przed treningiem, podczas nich i po nich, aby uniknąć bonk i zmęczenia po pracy.
Start your run against the wind. Zaufaj nam, warto. Biegając Pod Wiatr w drodze (zanim się spocisz) i mając wiatr na plecach w drodze do domu (po spoceniu), można uniknąć nieprzyjemnego, wywołanego wiatrem chłodu.
noś kominiarkę lub rękawicę na szyję, gdy zimne powietrze podrażnia gardło. Czy niskie temperatury podrażniają gardło? Podczas gdy zimne powietrze nie zaszkodzi twoim płucom, zawsze możesz złagodzić dyskomfort, zakładając kominiarkę odprowadzającą wilgoć lub rękawicę na szyję. Dodatkowo Kominiarka i gaiter na szyję chroni twarz przed gorzkimi temperaturami.
przy planowaniu dystansu i tempa weź pod uwagę śnieg i trudne warunki. Bieganie po lodzie i śniegu wymaga większego wysiłku i nabiera więcej mięśni niż normalny bieg po ulicy. Przy planowaniu biegu należy wziąć pod uwagę trudne warunki. Z reguły zmniejsz dystans o 15% do 20% i zmniejsz tempo do poziomu, który zapewni bezpieczne podłoże.
Przynieś ciepłe, suche ubrania po biegu. Jeśli nie idziesz prosto pod prysznic po zakończeniu biegu, zabierz ze sobą ciepłe, suche ubrania na zmianę po biegu. Plastikowa torba na śmieci jest przydatna do ciągnięcia spoconych ubrań do biegania z powrotem do domu.

Posted on

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.