Triathlon odległości, trening i sprzęt wyjaśnione

wyścig triathlonowy składa się z trzech dyscyplin: pływania, jazdy na rowerze i biegania. Jest to Sport wytrzymałościowy, z szeroką gamą opcji odległości do wyboru.

dowcip o długim bieganiu zawarty w przepisie Velominati 42 (wyścig rowerowy nigdy nie powinien być poprzedzony pływaniem i/lub poprzedzony biegiem) może zniechęcić niektórych rowerzystów do idei trójpalczastego sportu. Ale istnieje ogromne skrzyżowanie między triathlonem a kolarstwem, a wielu najlepszych zawodników albo pochodzi z triathlonu, albo zdecydowało się zwrócić do niego rękę po zakończeniu kariery na rowerze.

przykłady zawodników, którzy ścigali się w Triathlonie na wysokim poziomie, to były mistrz świata w jeździe na czas Emma Pooley i były mistrz national TT Matt Bottrill.

z racji tego, że wyścigi grup wiekowych (np. bardziej konkurencyjne imprezy) pozwalają na kreślenie, istnieje jeszcze większe podobieństwo, ponieważ noga roweru wygląda podobnie do wyścigu porównawczego.

niektóre imprezy triathlonowe są obecnie legalne, a noga roweru jest bardzo podobna do wyścigu krytycznego, ale większość nie jest redakcyjna. Image: Danny Nicholson, Flickr Commons

niektóre imprezy triathlonowe są teraz legalne, a noga roweru jest bardzo podobna do wyścigu krytycznego, ale większość nie jest redakcyjna. Image: Danny Nicholson, Flickr Commons

Większość triathlonów nie jest jednak redakcją.

struktura grupy wiekowej British Triathlon Federation (BTF) – w której amatorzy rywalizują o mistrzostwo kraju, Europy i świata – może zapewnić jasną strukturę i motywację dla wyczynowych triathlonistów, ogromna liczba zawodników lubi brać udział wyłącznie w wyścigach.

treningi triathlonowe są urozmaicone, często prowadzone w grupach – udział w nich stanowi motywację dla tych, którzy chcą zdobyć sprawność i pewność siebie poprzez wyścigi.

trasy triathlonowe

triathlony składają się z nogi pływackiej, rowerowej i biegowej. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/średni/pół-dystans Ironman 1.9 km 90km 21.9 km
triathlon Ironman 3.9 km 180KM 42km (maraton)

trening triathlonowy

powyższe odległości reprezentują sześć niesamowicie różnych wyścigów.

ktoś trenujący do sprintu triathlon będzie miał zupełnie inny harmonogram w porównaniu do sportowca przygotowującego się do zawodów Ironman.

jednak wszystkie wyścigi triathlonowe są imprezami wytrzymałościowymi. Sportowcy będą koncentrować się na poprawie ich zdolności do utrzymywania dość wysokiej intensywności przez dłuższy okres czasu. Idealnie, będziesz chciał dowiedzieć się, w której strefie powinieneś się ścigać – następnie trenuj tę fizjologię, wykonując sesje z interwałami nad nią na krótszy czas trwania.

>>> strefy treningowe: czym są i jak z nich korzystać

poza tym trudno jest doradzić w zakresie intensywności, sesji, objętości i regeneracji bez określenia odległości zdarzeń docelowych.

jednak istnieją pewne kluczowe względy na wszystkich dystansach…

Triathlon swim training

jeśli chodzi o pływanie, właściwa forma jest kluczowa. Możesz mieć najlepszą kondycję na świecie i być znacznie wolniejszy niż ktoś, kto ledwo trenuje, ale ma nienaganną formę. Jeśli jesteś nowy w pływaniu, wskazane jest, aby wziąć udział w sesjach trenerskich – albo w lokalnym klubie pływackim lub triathlonowym lub 1-na-1 w centrum rekreacyjnym.

triathlon: Flickr/Ian Robertson)

niektóre krótsze imprezy wykorzystują pływanie w basenie do wyścigu. W tym przypadku nie są dozwolone obroty bębnowe-tylko obroty dotykowe. Będziesz rozstawiony głównie w kolejności prędkości, ale jeśli chcesz wyprzedzić kogoś w wyścigu, po prostu dotknij jego palców.

podczas innych imprez pływamy na otwartej wodzie. W takich przypadkach drafting robi ogromną różnicę – więc chcesz poćwiczyć, że możesz przyczepić się do szybkiego pływaka i pozostać tam. Start jest często opisywany jako „pralka” – a przyzwyczajenie się do tego może potrwać kilka wyścigów, a także zimno, które może trochę zaaklimatyzować.

w przypadku open water musisz „zobaczyć” – np. upewnić się, że pływasz we właściwym kierunku. Ćwicz to, celując w boje w jeziorze lub na odcinku morza. Prawdopodobnie będziesz mieć na sobie kombinezon, co oznacza, że nogi są bardziej wyporne, a zatem pływanie jest zasilane głównie rękami – możesz ćwiczyć to pływając bez kopania w basenie.

w skrócie-jeśli chodzi o pływanie, forma jest kluczowa. A jeśli rozpoczynasz triathlon na wodach otwartych, nie skupiaj się tylko na formie i kondycji – ćwicz na wodach otwartych, ponieważ umiejętności techniczne w zakresie obserwacji i rysowania można naprawdę nauczyć się tam.

Triathlon bike training

jeśli pochodzisz z kolarskiego środowiska, może się to wydawać łatwiejsze. Często jest to również najdłuższy bit, a zatem noga, podczas której można nadrobić najwięcej czasu.

triathlon

Matt Bottrill był udanym testerem, który przeniósł się do triathlonu

trenujesz do stałego wysiłku na dystansie – więc jeśli jest to impreza na dystansie olimpijskim (40 km/25 mil), trenujesz będzie wyglądał jak preperacja, której użyłaby triallista czasu – z sesjami takimi jak FTP/threshold skupiony na wysiłku 2 x 20 minut i krótsze sesje 4 x 5 minut, aby zwiększyć moc.

>>> najlepsze sesje turbo dla rowerzystów

Jeśli ścigasz się sprintem, skupisz się na nieco krótszych wysiłkach, a ci, którzy rywalizują na dłuższych dystansach, mogą pomyśleć o interwałach 2 x 40 lub 3 x 20 minut, aby przygotować ich do zawodów duże odległości wokół FTP/threshold.

Triathlon run trening

bieganie jest obciążeniem – a więc jest to dyscyplina, w której ludzie najczęściej doświadczają kontuzji. Dlatego jeśli dopiero zaczynasz biegać, ważne jest, abyś rozwijał się powoli. Dodanie trochę pracy siły rdzenia do rutyny może również pomóc ci pozostać bez obrażeń.

triathlon

bieganie jest obciążeniem, więc największy nacisk kładzie na ciało ucznia triathlonu

Twoje sesje biegowe będą się różnić w zależności od wybranego dystansu.

>>> co jest najlepsze: jazda na rowerze czy bieganie?

Jeśli rywalizujesz w sprincie lub zawodach na dystansie olimpijskim, możesz skorzystać z treningu na torze lekkoatletycznym z klubem biegowym lub triathlonowym – włączą interwały na torze do swojego treningu, a to naprawdę pomoże w prędkości nóg, a trener będzie mógł sprawdzić twoją formę.

osoby startujące w dłuższych zawodach skupią się na długim biegu – będzie to cotygodniowa wycieczka, a Ty będziesz dążyć do stopniowego zwiększania dystansu w czasie.

Triathlon transition

często określany jako czwarta dyscyplina triathlonu. Przejście to obszar pomiędzy pływaniem i rowerem, a rowerem i biegiem.

zawodowi triathloniści wsiadają do roweru za pomocą „latającego uchwytu” i wysiadają z „latającego zsiadania” – wygląda to bardzo podobnie do mocowania / demontażu cyclocrossu – z wyjątkiem tego, że sportowiec jest mokry podczas montażu, a buty są łatwo przymocowane do pedałów, co pozwala na szybkie odejście.

Jeśli nie masz pewności siebie, lepiej po prostu wsiąść na rower w normalny sposób, ponieważ zaoszczędzone 20 sekund nie jest warte ryzyka awarii.

rower do biegania często pozostawia zawodnikowi uczucie martwych nóg. Po treningu uczucie to zaniknie – i możesz się do tego przygotować za pomocą cotygodniowych „Brick Sessions” – oznacza to Ukończenie sesji turbo, a następnie skok z roweru i wyruszenie na bieg. Na początku będzie to bolesne, ale po treningu twoje mięśnie się do tego przyzwyczają-lepiej więc przygotować się na trening, niż czekać do dnia wyścigu.

tydzień treningów triathlonowych

ilość treningów, regeneracja i skupienie są osobiste – nie ma typowych. I jak wspomniano, trening będzie się znacznie różnić w zależności od odległości docelowej i sportowca, o którym mowa.

będziesz również chciał dostosować swój trening do swoich mocnych i słabych stron – na przykład, jeśli jesteś silny na rowerze i słaby biegacz, to najtrudniejsze sesje powinny być wykonywane w odstępach czasu i możesz używać roweru do regeneracji.

Jeśli jednak szukasz inspiracji lub bardzo luźnego pomysłu na harmonogram treningów, jest to przykładowy tydzień dla triatlonistów w wieku 20-30 lat, trenujących do triathlonu olimpijskiego. Oczywiście objętość będzie się zmieniać w ciągu roku i zmniejszać się przed wydarzeniami.

poniedziałek sesja pływacka, tempo: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 minut na siłowni
wtorek sesja ceglana – rower: rozgrzewka 10min, interwały 2 x 20min, bieg: 15min
środa pływalnia klubowa – rozgrzewka 500m, ćwiczenia 500m (forma!), Odstępy 10 x 100m, 500m ochłodzenia rower: 10-15 minut rozgrzewka, wysiłek 4x5min, regeneracja 5min, schłodzenie
czwartek bieg na torze – 10-20 min rozgrzewka, odstępy 12 x 400m, 10-20 min ochłodzenie
piątek odpoczynek 30 minut easy core
sobota długa jazda – 2-3 godziny
niedziela długa jazda – 60 – 90 minut

czego potrzebujesz, aby ścigać się w triathlonie?

Cóż – jak długi jest kawałek sznurka? Możesz ścigać się w Triathlonie na podstawowym rowerze szosowym, nosząc buty sportowe-lub możesz wydać fortunę na najlepszy rower triathlonowy, kombinezon i kombinezon, które można kupić za pieniądze. Oto spojrzenie na kluczowe komponenty …

z każdym produktem jest link „Kup Teraz” lub „Najlepsza oferta”. Jeśli klikniesz na to, możemy otrzymać niewielką kwotę pieniędzy od sprzedawcy przy zakupie przedmiotu. Nie ma to wpływu na kwotę, którą płacisz.

Jazda na rowerze tri

używanie tri-suitu i pasa numerycznego jest dobrym pomysłem w triathlonie

kombinezon triathlonowy

Co powinieneś nosić do sportu, w którym pływasz, jeździsz na rowerze i biegasz?

Możesz wybrać strój kąpielowy/spodenki pływackie podczas nogi pływackiej, ciągnąc na zestaw rowerowy w okresie przejściowym. Możesz jednak zaoszczędzić czas i czuć się bardziej komfortowo, nosząc kombinezon triathlonowy, który jest przeznaczony do noszenia we wszystkich dyscyplinach.

>>> kombinezony triathlonowe: wszystko, co musisz wiedzieć

kombinezony triathlonowe są bez rękawów lub mają elastyczne panele naramienne. Są szybkoschnące, a zamsz jest znacznie cieńszy niż w spodenkach rowerowych – jest to wygodniejsze w biegu.

musisz wyświetlać swój numer w całym rowerze i biegać. Jeśli zakładasz warstwy w okresie przejściowym, może to iść na kamizelkę lub koszulkę. Jeśli masz na sobie kombinezon triathlonowy, możesz kupić pas startowy, do którego możesz dołączyć swój numer.

stale sprawdzamy tysiące cen, aby pokazać ci najlepsze oferty. Jeśli kupisz produkt za pośrednictwem naszej strony, zarobimy niewielką prowizję od sprzedawcy-rodzaj zautomatyzowanej opłaty za polecenie – ale nasi recenzenci są zawsze oddzieleni od tego procesu. Możesz przeczytać więcej o tym, jak zarabiamy pieniądze w naszej polityce etycznej.

Kolarstwo tygodniowe ceny na żywo

O naszych ofertach

Wiggle
2XU Active Youth Trisuit – L Black/Black | Tri Suits

w magazynie
$56.56
Zobacz

eBay
Nowy strój dla triathlon z długimi rękawami 2XU, ale z zamkiem błyskawicznym do drzew, czarny GNG Średni

w magazynie
$89.99
Zobacz

Rowerzysta-sportowiec
2XU Aktywny garnitur-trójka – męski

w magazynie
119 dolarów.95
Zobacz

backcountry
2xu aktywny Garnitur-trójka – męska

w magazynie
119,95$
zobacz

działa co tydzień

rower triathlonowy

możesz ścigać się w Triathlonie na dowolnym rowerze godnym drogi – rower szosowy klasy podstawowej będzie więcej niż wystarczający.

w imprezach bezwypadkowych możesz zaoszczędzić dużo czasu i być bardziej konkurencyjnym, jeżdżąc na rowerze próbnym na czas-to daje Ci bardziej aerodynamiczną pozycję.

opcją pomiędzy jest jazda rowerem szosowym z klipsem na drążkach aero-najlepiej podczas ich montażu, dopasuj resztę roweru, przesuwając siodełko do przodu i upuszczając przedni koniec, aby zwiększyć zyski aerodynamiczne.

Jazda na rowerze triathlonowym lub używanie klipsów na drążkach zwiększa nacisk na tkankę miękką. Istnieją siodła specyficzne dla triathlonu, takie jak noseless ISM, a jeśli zauważysz, że czujesz się niekomfortowo na normalnym siodle, może to być opłacalna inwestycja.

>>>>>>> przewodnik kupującego po siodłach rowerowych dla kobiet

co to jest szybsze podjazdy: rower szosowy Aero czy lekki?

kask triathlonowy

nie wolno zabierać roweru z regałów w okresie przejściowym, dopóki nie założysz kasku rowerowego – więc wymagana jest podstawowa pokrywa.

w kasku z długimi rękawami można trochę poćwiczyć. jeśli masz zamiar wydać gotówkę na rower, radzimy zainwestować również tutaj, ponieważ oszczędność czasu może być dramatyczna.

co jest szybsze: kask na czas czy standardowy kask drogowy?

Triathlon buty rowerowe

nawet jeśli bierzesz udział w Triathlonie na krótkich dystansach, zaleca się używanie pedałów bez klipsów i butów rowerowych. Ponadto, jeśli chcesz być na ostrym końcu wyścigu, powinieneś rozważyć buty Tri-specific, ponieważ możesz zaoszczędzić minuty na ogólnym czasie dzięki szybkim przejściom.

buty rowerowe Triathlon zostały zaprojektowane tak, aby ułatwić Ci wsiadanie i wysiadanie z butów podczas jazdy — robią to poprzez jeden szeroki pasek, duży otwór i pętlę na pięcie.

>>> jak jeździć na pedałach bez zatrzasków

Jeśli jesteś naprawdę poważny, możesz użyć elastycznych pasków, aby utrzymać buty w pozycji poziomej, gdy uciekasz z pierwszego przejścia z prędkością.

stale sprawdzamy tysiące cen, aby pokazać ci najlepsze oferty. Jeśli kupisz produkt za pośrednictwem naszej strony, zarobimy niewielką prowizję od sprzedawcy-rodzaj zautomatyzowanej opłaty za polecenie – ale nasi recenzenci są zawsze oddzieleni od tego procesu. Możesz przeczytać więcej o tym, jak zarabiamy pieniądze w naszej polityce etycznej.

ceny tygodniowej jazdy na rowerze w czasie rzeczywistym

o naszych ofertach

eBay
Buty specjalistyczne TRIVENT SC Carbon Triathlon Tri EU 41,5 us 8,5 Biały MSRP 275 USD

dostępne
127 USD.99
Zobacz
Powered By Cycling Weekly

zobacz, jak ważna jest twoja pozycja numer

Triathlon kombinezon piankowy

Pływanie tri

często można wynająć pianki, ale dobrym pomysłem jest takie, które pasują do ciebie

noga pływacka, która może być w basenie lub na otwartej wodzie, jest często najbardziej zniechęcającym aspektem triathlonu dla rowerzystów. Posiadanie odpowiedniego sprzętu z pewnością sprawi, że poczujesz się pewniej.

jeśli pływasz na otwartej wodzie, z zastrzeżeniem ograniczeń temperatury wody, musisz nosić kombinezon— zdecydowanie zaleca się kombinezon Tri-specific.

kombinezon może znacznie poprawić pływanie, ponieważ zwiększa pływalność. Twoje nogi będą unosić się więcej niż bez jednej-wielu triathlonistów bardziej polega na swoich ramionach na otwartej wodzie, oszczędzając swoje nogi na kolejne dwie nogi.

kombinezony Tri-specific na poziomie podstawowym są zwykle wykonane z grubszego neoprenu, który zapewnia ciepło i większą pływalność w wodzie. Bardziej zaawansowani pływacy często wybierają kombinezony mokre z cieńszego neoprenu, zwłaszcza wokół ramion, aby zapewnić większą elastyczność.

Marka Wiggle ’ s in house, dhb, niedawno przeniosła się na terytorium kombinezonu i ma opcje dostępne za mniej niż 100 funtów zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

stale sprawdzamy tysiące cen, aby pokazać ci najlepsze oferty. Jeśli kupisz produkt za pośrednictwem naszej strony, zarobimy niewielką prowizję od sprzedawcy-rodzaj zautomatyzowanej opłaty za polecenie – ale nasi recenzenci są zawsze oddzieleni od tego procesu. Możesz przeczytać więcej o tym, jak zarabiamy pieniądze w naszej polityce etycznej.

ceny za tydzień

o naszej ofercie

Wiggle
Kombinezon dhb – Hydron – mały czarny | Kombinezony

w magazynie
$96
zobacz

eBay
kombinezon DHB Aeron SwimRun l

dostępne
125 USD
zobacz
zasilany przez cotygodniową jazdę na rowerze

Pływanie gogle

dobra para gogli jest niezbędna. Zdecydowanie nie chcesz pary, która wycieka lub mgła. Chociaż poziom wejścia pod względem ceny, odnieśliśmy sukces z własną marką Decathlon Nabaiji. Warto jednak zauważyć, że preferencje google różnią się w zależności od kształtu twarzy.

stale sprawdzamy tysiące cen, aby pokazać ci najlepsze oferty. Jeśli kupisz produkt za pośrednictwem naszej strony, zarobimy niewielką prowizję od sprzedawcy-rodzaj zautomatyzowanej opłaty za polecenie – ale nasi recenzenci są zawsze oddzieleni od tego procesu. Możesz przeczytać więcej o tym, jak zarabiamy pieniądze w naszej polityce etycznej.

ceny tygodniowe na żywo

o naszych ofertach

Wiggle
HUUB spray przeciwmgielny – przezroczysty | okulary w jednym rozmiarze

dostępne
12 USD
zobacz

eBay
okulary pływackie polaryzacyjne Huub aphotic – zielone

dostępne
47 dolarów.38
Zobacz
Powered By Cycling Weekly

możesz uzyskać specjalne gogle do wody. Cechą charakterystyczną jest to, że mają szersze soczewki, aby umożliwić lepsze widzenie peryferyjne. Jeśli spodziewasz się pływać w pochmurne dni, przezroczyste soczewki są najlepsze. Jeśli jest prawdopodobne, że jest jasne słońce, lustrzane soczewki ochronią twoje oczy i wzrok przed odblaskami – możesz również uzyskać soczewki spolaryzowane na szczególnie jasne dni.

chyba, że spodziewasz się być z przodu, to będziesz musiał wziąć pod uwagę efekt pralki-wiele ruchomych ramion. Mając to na uwadze, miękkie soczewki z gumą wokół nich są dobrym wyborem (w porównaniu z twardymi soczewkami, które mogą boleć, jeśli są łokciowe).

Czepek pływacki

większość imprez zapewnia Czepki pływackie, ale wskazane jest, aby przygotować własną czapkę dobrej jakości, aby utrzymać ciepło głowy. Niektórzy ludzie noszą czepek pływacki na głowie, a następnie zakładają gogle na górę, zanim użyją drugiego czepka pływackiego, aby utrzymać to wszystko na miejscu na otwartej wodzie.

Triathlon running kit

Running tri

Jeśli nie masz stroju tri, możesz wybrać kamizelkę do biegania – taką jak ta Z New Balance

bieg jest ostatnim wyzwaniem. Istnieje powiedzenie, że” nie ma czegoś takiego jak zły bieg na dobrym rowerze”, co oznacza, że umiejętność dobrej nogi rowerowej obejmuje również oszczędność energii na bieg.

Buty Do Biegania

zalecane jest posiadanie odpowiednich trenerów do biegania, czy to na asfalcie, czy w terenie. Gdy stajesz się bardziej zaawansowany, możesz rozważyć użycie elastycznych sznurówek — nie spędzanie czasu na robieniu sznurówek to świetny sposób na ogolenie sekund ogólnego czasu.

zegarek GPS

Jeśli chcesz śledzić swoje wyniki podczas całego wydarzenia, możesz kupić zegarek wielofunkcyjny podobny do Garmin Epix.

stale sprawdzamy tysiące cen, aby pokazać ci najlepsze oferty. Jeśli kupisz produkt za pośrednictwem naszej strony, zarobimy niewielką prowizję od sprzedawcy-rodzaj zautomatyzowanej opłaty za polecenie – ale nasi recenzenci są zawsze oddzieleni od tego procesu. Możesz przeczytać więcej o tym, jak zarabiamy pieniądze w naszej polityce etycznej.

Kup teraz Od Best Buy za 52,99 zł
dostępny również na
BuyDig.com ($89.99),
Lowe 's ($118.49),
DICK’ S Sporting Goods ($139.99),
I Moosejaw ($169.99)

Kamizelka/T-shirt Do Biegania

Jeśli nie masz tri-suit, musisz upewnić się, że tors jest zakryty podczas biegu. Przydałaby ci się Koszulka rowerowa lub kamizelka do biegania.

Posted on

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.