uczucie zmęczenia czy zapomnienia? Może być niski poziom B12

zmęczenie jest jedną z głównych dolegliwości, które słyszę od nowych pacjentów w mojej klinice. Przyczyny zmęczenia mogą wahać się od bezsenności i nadmiernego stresu do alergii pokarmowych lub nierównowagi hormonalnej, ale częściej niż nie uważam, że niski poziom witaminy B12-i często żelaza, jak dwa idą w parze-są częściowo winne.

co powoduje niedobór witaminy B12?

Witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm nie jest w stanie przechowywać jej w dużych ilościach — dlatego szczególnie ważne jest, aby otrzymywać ją w regularnych dawkach, zarówno w diecie, jak i poprzez suplementy. Może to być trudne dla niektórych osób, zwłaszcza wegetarian, wegan, lub tych z problemów wchłaniania związanych z warunkami, takimi jak celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna.

Reklama

objawy niedoboru witaminy B12 to osłabienie mięśni, niskie ciśnienie krwi, problemy ze wzrokiem, problemy z pamięcią, niedokrwistość megaloblastyczna, zmęczenie i zaburzenia nastroju.

dobrą wiadomością jest to, że witamina B12 jest jedną z najłatwiejszych witamin do uzupełnienia, gdy jest przyjmowana w odpowiedniej formie i dawkach. Oto cztery kluczowe wskazówki, aby upewnić się, że spełniasz wymagania B12 i uniknąć braków.

1. Sprawdź poziom B12

Witamina B12 wpływa na funkcjonowanie mózgu, obniżając homocysteinę, aminokwas, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie, gdy jego poziom jest zbyt wysoki — podwyższona homocysteina jest czynnikiem ryzyka chorób serca, osteoporozy, choroby Alzheimera, udaru mózgu i zwiększonego ryzyka wad wrodzonych.

z tego powodu zalecam sprawdzenie poziomu B12 podczas następnej wizyty u lekarza, zwłaszcza jeśli masz więcej niż 30 lat. Kwas foliowy / kwas foliowy i witamina B6 są również związane z utrzymywaniem poziomu homocysteiny w ryzach-optymalna wartość badania krwi homocysteiny na czczo jest mniejsza niż 6,3.
2. Zajrzyj do swojej apteczki

Reklama

leki na receptę i bez recepty mogą pomóc nam w leczeniu określonej choroby lub stanu, ale czasami wiążą się z kosztami odżywczymi, zwiększając zapotrzebowanie na określone witaminy i minerały. Na przykład pigułka antykoncepcyjna powoduje zmniejszenie stężenia witaminy B12 wraz z cynkiem, kwasem foliowym/folianem, witaminą B6 i witaminą C, podczas gdy metformina, która jest stosowana w leczeniu cukrzycy, może zmniejszać wchłanianie witaminy B12. Te i niektóre inne leki mogą zakłócać wchłanianie witaminy B12 z pożywienia poprzez spowolnienie uwalniania kwasu solnego do żołądka. Jeśli masz niewystarczający poziom B12 na początku lub przyjmować te leki przez długi okres czasu, możesz być bardziej podatny na niedobór witaminy B12.

3. Dodaj B12 do swojego suplementu

nie wszystkie suplementy witaminy B12 są sobie równe. Upośledzony układ trawienny może wpływać na wchłanianie niektórych witamin i minerałów, więc wolę zwiększyć poziom witaminy B12 pacjenta poprzez pastylki do ssania lub zastrzyki witaminy B12 — obie te metody pozwalają składniki odżywcze ominąć trawienie i wejść bezpośrednio do krwiobiegu.

wybierając pastylkę do ssania, Szukaj hydroksykobalaminy z tyłu etykiety. Decydując się na zastrzyki B12, powinieneś poprosić o metylokobalaminę-jest to forma występująca w żywności, która ułatwia wchłanianie organizmu. Proponuję biorąc 2,000 mcg do 4,000 mcg dziennie, z jedzeniem lub bez. Zalecane dzienne spożycie B12 z pożywienia wynosi 2.4 mcg dla dorosłych kobiet, 2.6 mcg dla kobiet w ciąży i 2.8 mcg dla kobiet karmiących-ale wchłanianie B12 z pożywienia jest znacznie silniejsze niż z suplementów.

polecam również zrobienie HCL challenge, który ma na celu przywrócenie poziomu kwasowości żołądka — niski poziom kwasu żołądkowego może wpływać na zdolność wchłaniania wielu witamin i minerałów, w tym B12, z pożywienia.

Reklama

4. Uzyskaj więcej witaminy B12 z diety
oprócz podróży do sklepu ze zdrową żywnością, możesz zwiększyć poziom witaminy B12, włączając do diety następujące produkty:

  • wątroba, wołowina, duszona, jeden plasterek: 48,0 mikrograma (mcg) na porcję
  • małże, gotowane, 3 uncje: 34,2 mikrograma (mcg) na porcję
  • pstrąg, tęcza, dziki, gotowany, 3 uncje: 5,4 mikrograma (mcg) na porcję
  • łosoś, sokole oko, gotowany, 3 uncje: 4,8 mikrograma (mcg) na porcję
  • pstrąg, tęczowy, hodowlany, gotowany, 3 uncje: 3,5 mikrograma (mcg) na porcję
  • plamiak, gotowany, 3 uncje: 1,8 mikrograma (mcg) na porcję
  • jogurt, zwykły, 1 szklanka: 1,4 mikrograma (mcg) na porcję
  • wołowina, top polędwica, pieczona, 3 uncje: 1,4 mikrograma (mcg) na porcję
  • tuńczyk, biały, 3 uncje: 1,0 mikrograma (mcg) na porcję
  • mleko, 1 szklanka: 0,9 mikrograma (mcg) na porcję
  • ser, szwajcarski, 1 uncja: uncja: 0,9 mikrograma (mcg) na porcję
  • szynka, peklowana, pieczona, 3 uncje: 0,6 mikrograma (mcg) na porcję
  • jajko, Duże, jedna całość: 0,6 mikrograma (mcg) na porcję
  • Kurczak, pieczony, pół piersi: 0.3 mikrogramy (mcg) na porcję

Natasha Turner, ND jest lekarzem naturopatykiem, felietonistką magazynu Chatelaine i autorką bestsellerowych książek the Hormone Diet i jej najnowszego wydania, The Supercharged Hormone Diet, teraz dostępnego w całej Kanadzie. Jest również założycielką butiku Clear Medicine Wellness z siedzibą w Toronto.

Więcej:

Posted on

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.