Triatlo distâncias, treinamento e equipamentos explicados

uma corrida triatlo é composta de três disciplinas: natação, ciclismo e corrida. É um esporte de resistência, com uma ampla gama de opções de distância para escolher.a piada de longa duração cimentada pela regra de Velominati 42 (uma corrida de bicicleta nunca deve ser precedida de um banho e/ou seguida de uma corrida) pode afastar alguns ciclistas da ideia dos três esportes. Mas há uma tremenda cruz entre o triatlo e o ciclismo e muitos dos melhores ciclistas vieram de triatlo ou escolheram virar a mão para ele depois de deixar uma carreira na bicicleta.exemplos de pilotos que correram em triatlo de alto nível incluem a ex-campeã mundial Emma Pooley e ex-campeã nacional do TT Matt Bottrill.

com corridas de Grupos Etários (por exemplo, eventos mais competitivos) agora permitindo a elaboração há uma semelhança ainda maior como a perna de bicicleta se parece muito com uma corrida de critérios.

alguns eventos de triatlo são agora rascunhos legais e a perna de bicicleta é muito parecido com uma corrida de crit, mas a maioria não são de desenho. Imagem: Danny Nicholson, Flickr Commons

alguns eventos de triatlo são agora rascunhos legais e a perna de bicicleta é muito parecido com uma corrida de crit, mas a maioria é não-rascunho. Imagem: Danny Nicholson, Flickr Commons

a maioria dos triathlons, no entanto, não são redatoriais.embora a estrutura etária da Federação britânica de Triatlo (BTF) – em que os amadores competem para ir a Campeonatos Nacionais, europeus e mundiais-possa proporcionar uma estrutura e motivação claras para os triatletes competitivos, Um grande número de concorrentes desfruta de participar exclusivamente na corrida.

triatlo treinamento é variado, e muitas vezes concluído em grupos – participando fornece motivação para aqueles que procuram ganhar aptidão e confiança através de corridas.as distâncias do curso de Triatlo são compostas por um nadador, uma bicicleta e uma perna de corrida. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/meio/meia-Ironman distância 1.9 km 90km 21.9 km
Ironman triathlon 3.9 km 180 42 km (maratona)

treinamento do Triathlon

As distâncias acima representam seis incrivelmente diferentes raças.alguém a treinar para um triatlo sprint vai ter um horário muito diferente quando comparado com um atleta a preparar-se para um evento Ironman.no entanto, todas as corridas de triatlo São eventos de resistência. Os atletas vão se concentrar em melhorar a sua capacidade de manter uma intensidade bastante alta por um longo período de tempo. Idealmente, você vai querer descobrir em que zona você deve correr-em seguida, treinar essa fisiologia, completando sessões com intervalos acima dele para períodos mais curtos.

>>> zonas de Treinamento: o que são e como usá-los

Além do que, é difícil para o aconselhar sobre as intensidades, as sessões, o volume e a recuperação sem especificar a distância do alvo eventos.

no entanto, algumas considerações-chave existem em todas as distâncias…

treino de natação Triatlo

quando se trata de natação, a forma adequada é crucial. Você pode ter o melhor fitness do mundo, e ser muito mais lento do que alguém que mal treina, mas tem uma forma impecável. Se você é novo em natação, é aconselhável que você participe de algumas sessões de treinamento – seja em um clube de natação local ou triatlo ou 1-on-1 em um centro de lazer.

triatlo

prática avistamento e elaboração mais lidar com calafrios de água aberta para o sucesso do triatlo (foto: Flickr / Ian Robertson)

alguns eventos mais curtos usam um mergulho na piscina para a corrida. Neste caso, as curvas de tombo não são permitidas-apenas as voltas de toque. Você vai ser semeado em grande parte em ordem de velocidade, mas se você precisa passar alguém na corrida você apenas bater os dedos dos pés deles.noutros eventos, a natação é em mar aberto. Nestes casos, a redação faz uma grande diferença – então você quer praticar ser capaz de se agarrar a um nadador rápido e ficar lá. O início é muitas vezes descrito como uma “máquina de lavar roupa” – e pode levar algumas corridas para se acostumar a isso, bem como o frio que pode tomar alguma aclimatação.

num evento de água aberta, terá de’ ver ‘ – por exemplo, certifique-se de que está a nadar na direcção certa. Então pratique isso apontando para bóias em um lago ou trecho de Mar. Você provavelmente estará usando um fato de mergulho, O que significa que suas pernas são mais flutuantes e, portanto, o banho é alimentado em grande parte ser seus braços – você pode praticar isso nadando sem chutar na piscina.

em resumo – quando se trata de nadar, a forma é a chave. E se você está entrando em um triatlo de água aberta, não se concentre apenas na forma e prática de fitness na água aberta como as habilidades técnicas de avistamento e desenho só podem ser realmente aprendidas lá.

triatlo bike training

Se você vem de um fundo de ciclismo, isso pode parecer a parte fácil. É também muitas vezes o pedaço mais longo, e, portanto, a perna durante o qual você pode fazer mais tempo.

triathlon

Matt Bottrill foi um sucesso testador que se mudou para triatlo

Você está treinando para um esforço constante durante todo o percurso – então, se é uma distância Olímpica do evento (40km/25miles) você está treinando muito semelhante a preparação de um tempo triallist usaria – com sessões FTP/limite de foco de 2 x 20 minutos de esforço e menor de 4 x 5 sessões minutos para aumentar a potência.

>>> Melhores turbo sessões para os ciclistas

Se você está correndo de um sprint, você gostaria de focar um pouco mais curto esforços, e os concorrentes em longas distâncias pode querer pensar sobre a 2 x 40 ou 3 x intervalos de 20 minutos, para prepará-los para longas distâncias em torno de FTP/limite.

Triatlo run training

Running is weight bearing-and thus it’s the discipline where people are most likely to experience injuries. Portanto, se você é novo em correr, é importante que você construa lentamente. Adicionar um pouco de força no núcleo de trabalho em sua rotina também pode ajudá-lo a ficar livre de lesões.

triatlo

Running is weight bearing so places the most stress on the body of the triathlon discipines

as suas sessões de execução Irão novamente variar dependendo da distância escolhida.

>>> Qual é a melhor: ciclismo ou corrida?se você está competindo em um evento de Sprint ou distância olímpica, então você pode se beneficiar de treinamento em uma pista de atletismo com um clube de corrida ou triatlo – eles irão incorporar intervalos na pista em seu treinamento e estes podem realmente ajudar com a velocidade da perna, além de um treinador será capaz de verificar o seu formulário.

aqueles que competem em eventos mais longos colocarão um foco no longo prazo – esta será uma excursão semanal e você terá como objetivo aumentar gradualmente a sua distância ao longo do tempo.

transição Triatlo

muitas vezes referido como a quarta disciplina do triatlo. Transição é a área entre nadar e bicicleta, e bicicleta e correr.

triatletas Competitivos para sua bicicleta usando uma montaria voadora “e desça com um “flying” desmontar ” – isso se parece muito com uma cyclocross montagem/desmontagem – exceto o atleta está molhado quando a montagem e os sapatos são facilmente anexado aos pedais, permitindo uma rápida fugir.se você não está confiante, você é melhor de apenas entrar na moto da maneira normal, como 20 segundos salvos não vale o risco de bater.

A bicicleta para correr transição muitas vezes deixa o piloto com um sentimento de pernas mortas. Com a prática, este sentimento vai desaparecer – e você pode se preparar para ele com “sessões semanais de tijolo” – isso significa completar uma sessão turbo e, em seguida, saltar da bicicleta e sair para uma corrida. Vai sentir dor no início, mas com a prática seus músculos vai se acostumar – por isso é melhor preparar-se no treinamento do que esperar até o dia da corrida.

uma semana de treinamento de triatlo

volume de treinamento, recuperação e foco é pessoal-não é típico. E como mencionado, o treinamento variará dramaticamente dependendo da distância-alvo e do atleta em questão.

Você também vai querer adaptar o seu treino aos seus pontos fortes e fracos – por exemplo, se você é forte na bicicleta e um corredor fraco, então as sessões mais difíceis devem ser os intervalos de execução e você pode usar a bicicleta para a recuperação.no entanto, se você está procurando um pouco de inspiração, ou uma idéia muito frouxa de um programa de treinamento, esta é uma semana de exemplo para um triatleta de faixa etária em seus 20-30 anos, treinando para um triatlo de distância Olímpico. Naturalmente, o volume variará ao longo do ano e diminuirá antes dos eventos.

segunda Nadar sessão, tempo: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 minutos núcleo de ginástica
terça Tijolo sessão – Bicicleta: 10min-se quente, 2 x 20min intervalos de tempo de Execução: 15
quarta Clube de natação – 500m aquecer, 500m brocas (formulário!), 10 x 100m intervalos, 500m arrefecer Bike: De 10 a 15 minutos de aquecimento, 4x5min esforço, 5min de recuperação, esfriar
quinta Pista de execução de 10-20 minutos de warm up, 12 x 400m intervalos, 10-20 min esfriar
sexta Resto 30 minutos de fácil core
sábado Longa viagem – de 2 a 3 horas
domingo Longo prazo – 60 – 90 minutos

o Que você precisa para corrida, triathlon?

Well-how long is a piece of string? Você pode correr um triatlo em uma bicicleta de nível de entrada, usando treinadores-ou você pode gastar uma fortuna na melhor bicicleta de triatlo, wetsuit e tri-suit dinheiro pode comprar. Aqui está um olhar para os componentes chave …

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Ciclismo tri

usando um tri-fato e um cinto de números é uma boa ideia num triatlo

fato de Triatlo

o que é suposto usares para um desporto em que nadas, bicicletas e corres?pode escolher usar um fato de natação / calções de banho durante a etapa de natação, puxando o kit de ciclismo em transição. No entanto, você pode economizar tempo e ser mais confortável vestindo um terno triatlo que é projetado para ser usado em todas as disciplinas.

>>> Triathlon ternos: tudo o que precisa de saber é que os fatos de triatlo ou não têm mangas, ou têm painéis flexíveis nos ombros. Estão a secar rapidamente, e a camurça é muito mais fina do que a encontrada em calções de ciclismo – isto é mais confortável em fuga.

Você vai precisar mostrar o seu número durante toda a moto e correr. Se estás a colocar camadas em transição, isto pode ir para o teu colete ou camisola. Se você está usando um terno triatlo, você pode comprar um cinto de corrida para anexar o seu número.

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bicicleta de Triatlo

Você pode correr o triatlo em qualquer estrada digno de bicicleta – o nível de entrada nível de entrada bicicleta de estrada será mais do que adequado.

em eventos de não-elaboração, você pode economizar muito tempo e ser mais competitivo por andar de bicicleta de teste de tempo – isso lhe dá uma posição mais aerodinâmica.

a opção intermédia é andar de bicicleta de estrada com grampo em barras aerossóis – idealmente, ao encaixar estes, ajustar o resto da sua bicicleta, deslizando a sela para a frente e caindo a extremidade dianteira para aumentar os ganhos de aero.andar de bicicleta triatlo ou usar grampos em barras aumenta a quantidade de pressão nos tecidos moles. Há selins específicos do triatlo como o ISM sem nariz, e se você achar que está desconfortável em uma sela normal isso pode ser um investimento valioso.

>>> guia do Comprador para homens de moto selas

>>> Guia do comprador para as mulheres da moto selas

o Que é mais rápido de subida: um aero de bicicleta de estrada ou de uma bicicleta leve?

capacete Triatlo

Você não está autorizado a levar a sua bicicleta do roubo em transição até que você tenha colocado o seu capacete ciclista – então uma tampa básica é uma exigência.

Você pode cortar um pouco de tempo com um longo período de tempo-teste capacete específico – e se você vai gastar dinheiro em uma bicicleta, então aconselhamos você investir aqui, também, como a economia de tempo pode ser dramática.

O que é mais rápido: um capacete de teste de tempo ou um capacete de estrada padrão?mesmo que esteja a participar num triatlo de curta distância, recomenda-se que use pedais de clipagem e sapatos de bicicleta. Além disso, se você quiser estar no final afiado da corrida você vai querer considerar sapatos tri-específicos, porque você pode economizar minutos em seu tempo total com transições rápidas.os sapatos de ciclismo de Triatlo são concebidos para facilitar a entrada e a saída dos pés dos sapatos enquanto cavalgam — fazem-no com uma única alça larga, uma grande abertura e um laço no calcanhar.

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de Triatlo de roupa

Natação tri

Você pode, muitas vezes, aluguer de fatos, mas é uma boa idéia para obter um que você se encaixa corretamente

A nadar perna, que pode ser em uma piscina ou em águas abertas, é frequentemente o mais assustador aspecto de triatlo para os ciclistas. Ter o equipamento certo definitivamente vai fazer você se sentir mais confiante.se nadar em águas abertas, sujeito a restrições quanto à temperatura da água, terá de usar um fato de mergulho— recomenda-se vivamente a utilização de um fato de mergulho Tri-específico.um fato de mergulho pode melhorar substancialmente a sua Natação, Uma vez que aumenta a sua flutuabilidade. As tuas pernas flutuarão mais do que flutuariam sem um … muitos triatletas dependem mais dos seus braços na água aberta, poupando as suas pernas para as próximas duas pernas.os fatos de mergulho Tri-específicos tendem a ser feitos a partir de neopreno mais espesso, o que o mantém quente e mais flutuante na água. Nadadores mais avançados muitas vezes optam por ternos molhados usando neoprene mais fino, especialmente em torno dos ombros, para permitir mais flexibilidade.

Wiggle’s in house brand, dhb, recentemente mudou-se para o território wetsuit e tem opções disponíveis para menos de £100 para homens e mulheres.

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Natação óculos

um bom par de óculos é essencial. Você definitivamente não quer um par que vaza ou borbulha para cima. Apesar do nível de entrada em termos de preço, tivemos algum sucesso com o próprio Decathlon na marca House Nabaiji. No entanto, vale a pena notar que as preferências do google variam dependendo da forma da face.

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movido por Ciclismo semanal

pode obter óculos de água abertos específicos. A característica definidora destes é que eles têm lentes mais largas, para permitir uma maior visão periférica. Se você espera estar nadando em dias nublados, lentes claras são melhores. Se o sol brilhante for provável, as lentes espelhadas irão proteger os seus olhos e visão do brilho – e você também pode obter lentes polarizadas durante dias particularmente brilhantes.

A menos que você espere estar fora da frente, então você vai precisar explicar o efeito máquina de lavar de muitos braços em movimento. Com isso em mente, Lentes moles com borracha ao seu redor são uma boa escolha (em comparação com lentes duras que podem doer se curvadas).

tampa de Natação

a maioria dos eventos fornece tampas de natação, mas é aconselhável vir preparado com a sua própria tampa de boa qualidade para manter a cabeça quente. Algumas pessoas usam um boné de natação em sua cabeça, em seguida, colocar seus óculos sobre o topo, antes de usar um segundo boné de natação para manter tudo no lugar em um mergulho de água aberta.

o kit de execução do triatlo

a execução do tri

Se não tiver um naipe do tri, poderá optar por usar um colete em execução como este a partir do novo saldo

a execução é o desafio final. Há um ditado que diz que “não existe tal coisa como uma corrida ruim de uma boa bicicleta”, o que significa que a habilidade de uma boa perna ciclo também inclui economizar energia suficiente para a corrida depois.

Sapatos de corrida

é altamente recomendado para você ter treinadores adequados para a corrida, seja em pista ou fora de estrada. Como você ficar mais avançado você pode querer considerar usar atacadores elásticos-não gastar tempo fazendo acima de seus atacadores é uma ótima maneira de rapar segundos de seu tempo geral.

relógio GPS

Se quiser acompanhar o seu desempenho durante todo o evento, poderá querer comprar um relógio multi-desportivo semelhante ao Garmin Epix.

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Executando o colete/t-shirt

Se você não tem um tri-terno, você vai precisar para assegurar que o seu tronco é coberto para a execução. Dava-te jeito uma camisola de bicicleta ou um colete.

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