Distanțe de triatlon, antrenament și echipament explicat

o cursă de triatlon este alcătuită din trei discipline: înot, ciclism și alergare. Este un sport de anduranță, cu o gamă largă de opțiuni de distanță din care să alegeți.

gluma de lungă durată cimentată de regula Velominati regula 42 (o cursă de biciclete nu trebuie niciodată precedată de o înot și / sau urmată de o alergare) ar putea pune unii bicicliști în afara ideii sportului cu trei direcții. Dar există o încrucișare extraordinară între triatlon și ciclism și mulți dintre cei mai buni piloți au venit fie din triatlon, fie au ales să-și întoarcă mâna după ce au părăsit o carieră pe bicicletă.

Exemple de piloti care au concurat triatlon la un nivel ridicat includ fostul cronometru campion mondial Emma Pooley și fostul campion național TT Matt Bottrill.

cu cursele de grupe de vârstă (de exemplu, evenimente mai competitive) care permit acum redactarea, există o asemănare și mai mare, deoarece piciorul bicicletei arată mult ca o cursă criterium.

unele evenimente de triatlon sunt acum legale, iar piciorul bicicletei seamănă mult cu o cursă critică, dar majoritatea nu sunt redactate. Imagine: Danny Nicholson, Flickr Commons

unele evenimente de triatlon sunt acum proiecte legale, iar piciorul bicicletei seamănă mult cu o cursă critică, dar majoritatea nu sunt redactate. Imagine: Danny Nicholson, Flickr Commons

cu toate acestea, majoritatea triatlonilor nu sunt redactați.

în timp ce structura grupelor de vârstă ale Federației britanice de triatlon (BTF) – în care amatorii concurează pentru a merge la Campionatele naționale, europene și mondiale – poate oferi o structură clară și o motivație pentru triatleții competitivi, un număr foarte mare de concurenți se bucură să participe doar pentru a se întrece.

antrenamentul de triatlon este variat și adesea completat în grupuri – participarea oferă motivație celor care doresc să câștige fitness și încredere prin curse.

distanțele cursului de triatlon

Triatloanele sunt alcătuite dintr-un picior de înot, bicicletă și alergare. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/mijloc/jumătate Ironman distanța 1.9 km 90 km 21.9 km
Ironman triatlon 3.9 km 180 km 42 km (maraton)

antrenament de triatlon

distanțele de mai sus reprezintă șase rase incredibil de diferite.

cineva care se antrenează pentru un triatlon sprint va avea un program foarte diferit în comparație cu un atlet care se pregătește pentru un eveniment Ironman.

cu toate acestea, toate cursele de triatlon sunt evenimente de anduranță. Sportivii se vor concentra pe îmbunătățirea capacității lor de a deține o intensitate destul de mare pentru o perioadă lungă de timp. În mod ideal, veți dori să aflați în ce zonă ar trebui să concurați – apoi să antrenați acea fiziologie completând sesiuni cu intervale deasupra acesteia pentru durate mai scurte.

>>> zone de antrenament: ce sunt și cum să le folosești

în afară de asta, este dificil să consiliezi intensități, sesiuni, volum și recuperare fără a specifica distanța evenimentelor țintă.

cu toate acestea, unele considerații cheie există pe toate distanțele…

triatlon înot de formare

când vine vorba de înot, forma corectă este crucială. Puteți avea cea mai bună fitness din lume și puteți fi mult mai lent decât cineva care se antrenează cu greu, dar are o formă impecabilă. Dacă sunteți nou la înot, este recomandabil să participați la unele sesiuni antrenate – fie la un club local de înot sau triatlon, fie 1 la 1 la un centru de agrement.

triatlon

practică observarea și redactarea plus tratarea frisoanelor de apă deschisă pentru succesul triatlonului (foto: Flickr / Ian Robertson)

unele evenimente mai scurte folosesc o înot în piscină pentru cursă. În acest caz, virajele cu tambur nu sunt permise – numai virajele tactile. Veți fi însămânțate în mare parte în ordine de viteză, dar dacă aveți nevoie pentru a trece pe cineva în cursa doar atingeți degetele de la picioare.

la alte evenimente, înotul este în apă deschisă. În aceste cazuri, redactarea face o diferență uriașă-deci doriți să practicați posibilitatea de a vă agăța de un înotător rapid și de a rămâne acolo. Startul este adesea descris ca o’ mașină de spălat ‘ – și ar putea dura câteva curse pentru a vă obișnui cu acest lucru, precum și frigul care poate necesita o anumită aclimatizare.

într – un eveniment de apă deschisă, va trebui să ‘vedere’ – de exemplu, asigurați-vă că sunteți de înot în direcția cea bună. Așadar, practicați acest lucru vizând geamanduri într-un lac sau o întindere de mare. Probabil că veți purta un costum de neopren, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. sunt mai plutitoare și, prin urmare, înotul este alimentat în mare măsură de brațele dvs. – puteți practica acest lucru înotând fără a lovi cu piciorul în piscină.

pe scurt – când vine vorba de înot, forma este cheia. Și dacă intri într – un triatlon în apă deschisă, nu te concentra doar pe formă și fitness-practică în apă deschisă, deoarece abilitățile tehnice de observare și redactare pot fi învățate doar acolo.

triatlon biciclete de formare

dacă provin dintr-un fundal de ciclism, acest lucru s-ar putea simti ca pic ușor. De asemenea, este adesea cel mai lung bit și, prin urmare, piciorul în timpul căruia puteți face cel mai mult timp.

triatlon

Matt Bottrill a fost un tester de succes care s – a mutat la triatlon

te antrenezi pentru un efort constant pe distanță – deci dacă este un eveniment olimpic la distanță (40km/25miles) te antrenezi va arăta foarte mult ca pregătirea pe care ar folosi-o o listă de timp-cu sesiuni precum FTP/threshold concentrat 2 x 20 minute efort și sesiuni mai scurte de 4 x 5 minute pentru a crește puterea.

>>> cele mai bune sesiuni turbo pentru bicicliști

dacă concurezi un sprint, te-ai concentra pe eforturi puțin mai scurte, iar cei care concurează pe distanțe mai mari ar putea dori să se gândească la intervale de 2 x 40 sau 3 x 20 distanțe lungi în jurul FTP/prag.

Triatlon run training

alergarea este purtătoare de greutate – și, prin urmare, este disciplina în care oamenii sunt cel mai probabil să sufere leziuni. Prin urmare, dacă sunteți nou în alergare, este important să vă construiți încet. Adăugarea unei mici lucrări de rezistență de bază în rutina dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți fără vătămări.

triatlon

alergarea este purtătoare de greutate, astfel încât pune cel mai mult stres pe corpul discipinelor triatlon

sesiunile de alergare vor varia din nou în funcție de distanța aleasă.

>>> care este cel mai bun: ciclism sau alergare?

dacă Concurezi la un eveniment de Sprint sau distanță olimpică, atunci ai putea beneficia de antrenament la o pistă de atletism cu un club de alergare sau triatlon – acestea vor încorpora intervale pe pistă în antrenamentul lor și acestea pot ajuta cu adevărat la viteza piciorului, plus un antrenor va putea verifica formularul.

cei care concurează la evenimente mai lungi se vor concentra pe termen lung – aceasta va fi o excursie săptămânală și veți urmări să vă măriți treptat distanța în timp.

Triatlon tranziție

adesea menționată ca a patra disciplina de triatlon. Tranziția este zona dintre înot și bicicletă și bicicletă și alergare.

triatloniștii competitivi se urcă pe bicicletă folosind o ‘montură zburătoare’ și coboară cu o ‘demontare zburătoare’ – aceasta seamănă foarte mult cu o montură / demontare ciclocross – cu excepția faptului că sportivul este ud la montare și pantofii sunt ușor atașați de pedale, permițând o scăpare rapidă.

dacă nu ești încrezător, ești mai bine să te urci pe bicicletă în mod normal, deoarece 20 de secunde salvate nu merită riscul de a se prăbuși.

bicicleta pentru a rula tranziția lasă adesea cursa cu un sentiment de picioare moarte. Cu practica, acest sentiment va dispărea – și vă puteți pregăti pentru el cu sesiuni săptămânale de cărămidă – aceasta înseamnă finalizarea unei sesiuni turbo și apoi săriți de pe bicicletă și ieșiți la o alergare. Se va simți dureros la început, dar cu practica muschii se vor obișnui cu ea – deci este mai bine să se pregătească în formare decât așteptați până în ziua cursei.

o săptămână de formare triatlon

volumul de formare, de recuperare și să se concentreze este personal – nu există nici un tipic. Și, după cum sa menționat, de formare va varia dramatic în funcție de distanța țintă și atlet în cauză.

veți dori, de asemenea, să vă adaptați antrenamentul la punctele forte și punctele slabe – de exemplu, dacă sunteți puternic pe bicicletă și un alergător slab, atunci cele mai dificile sesiuni ar trebui să fie rulate intervale și puteți folosi bicicleta pentru recuperare.

cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui pic de inspirație sau a unei idei foarte slabe a unui program de antrenament, acesta este un exemplu de săptămână pentru un triatlonist din grupa de vârstă în anii 20/30, care se antrenează pentru un triatlon olimpic la distanță. Desigur, volumul va varia de-a lungul anului și se va reduce înainte de evenimente.

luni sesiune de înot, tempo: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 de minute de bază în sala de gimnastică
marți sesiune de cărămidă – bicicletă: încălzire 10min, intervale 2 x 20min, alergare: 15min
miercuri club swim – încălzire 500m, exerciții 500m (formular!), 10 x 100m intervale, 500m se răcească biciclete: 10-15 minute warm up, 4x5min efort, 5min de recuperare, se răcească
joi Track run – 10-20 min warm up, 12 x 400m intervale, 10-20 min se răcească
vineri restul 30 minute Easy core
sâmbătă cursă lungă – 2-3 ore
duminică cursă lungă – 60 – 90 minute

ce ai nevoie pentru a concura un triatlon?

Ei bine – cât timp este o bucată de șir? Puteți concura un triatlon pe o bicicletă rutieră la nivel de intrare, purtând antrenori-sau puteți cheltui o avere pe cea mai bună bicicletă de triatlon, costum de neopren și tri-costum pe care le puteți cumpăra. Iată o privire la componentele cheie…

cu fiecare produs este un link ‘Cumpărați acum’ sau ‘cea mai bună ofertă’. Dacă faceți clic pe acest lucru, este posibil să primim o sumă mică de bani de la comerciantul cu amănuntul atunci când achiziționați articolul. Acest lucru nu afectează suma pe care o plătiți.

ciclism tri

folosirea unui tri-costum și a unei centuri numerice este o idee bună într-un triatlon

costum de triatlon

Ce ar trebui să porți pentru un sport în care înoți, mergi cu bicicleta și alergi?

puteți alege să purtați un costum de înot / pantaloni scurți de înot în timpul piciorului de înot, trăgând trusa de ciclism în tranziție. Cu toate acestea, puteți economisi timp și puteți fi mai confortabil purtând un costum de triatlon conceput pentru a fi purtat în toate disciplinele.

>>> Costume de triatlon: tot ce trebuie să știți

costumele de triatlon sunt fie fără mâneci, fie au panouri flexibile pentru umeri. Se usucă rapid, iar capra neagră este mult mai subțire decât cea găsită în pantaloni scurți de ciclism – acest lucru este mai confortabil pe fugă.

va trebui să afișați numărul dvs. pe toată bicicleta și să alergați. Dacă puneți straturi în tranziție, acest lucru poate merge pe vesta sau tricou. Dacă purtați un costum de triatlon, puteți achiziționa o centură de curse la care să vă atașați numărul.

verificăm continuu mii de prețuri pentru a vă arăta cele mai bune oferte. Dacă cumpărați un produs prin intermediul site – ului nostru, vom câștiga un mic comision de la retailer – un fel de taxă de recomandare automată-dar recenzenții noștri sunt întotdeauna separați de acest proces. Puteți citi mai multe despre modul în care facem bani în Politica noastră de etică.

ciclism săptămânal prețurile Live

despre ofertele noastre

Wiggle
2XU tineret activ Trisuit – L Negru/Negru | Costume Tri

în stoc
$56.56
vezi

EBay
nou 2XU dar efectua Zip complet cu mâneci Trisuit Triatlon Tri costum negru Gng mediu

în stoc
$89.99
vizualizare

ciclist competitiv
2XU activ tri costum – bărbați

în stoc
$119.95
vizualizare

Backcountry
2XU active Tri Suit – bărbați

în stoc
$119.95
vezi
powered by cycling weekly

triatlon biciclete

puteți cursa triatlon pe orice drum demn de biciclete – entry level entry level road biciclete va fi mai mult decât adecvat.

în evenimentele care nu sunt redactate, puteți economisi mult timp și puteți fi mai competitiv călărind o bicicletă cu cronometru-acest lucru vă oferă o poziție mai aerodinamică.

opțiunea intermediară este mersul pe o bicicletă rutieră cu clemă pe barele aero-în mod ideal, atunci când le montați, reglați restul bicicletei, alunecând șaua înainte și aruncând capătul frontal pentru a crește câștigurile aero.

mersul pe o bicicletă de triatlon sau utilizarea clemei pe bare crește cantitatea de presiune pe țesutul moale. Există șauri specifice triatlonului, cum ar fi ISM fără nas și, dacă vă simțiți inconfortabil pe o șa normală, aceasta ar putea fi o investiție utilă.

>>> Ghidul cumpărătorului pentru șeile de biciclete pentru bărbați

>>> Ghidul cumpărătorului pentru șeile de biciclete pentru femei

ce este mai rapid în sus: o bicicletă rutieră Aero sau o bicicletă ușoară?

Casca de triatlon

nu aveți voie să vă luați bicicleta de pe rafturi în tranziție până nu vă puneți casca de ciclism – deci un capac de bază este o cerință.

puteți tăia un pic de timp cu o cască specifică cu coadă lungă-și dacă veți cheltui bani pe bicicletă, vă sfătuim să investiți și aici, deoarece economisirea timpului poate fi dramatică.

Ce este mai rapid: o cască de cronometru sau o cască de drum standard?

Pantofi de ciclism triatlon

chiar dacă luați parte la un triatlon pe distanțe scurte este foarte recomandat să utilizați pedale clipless și pantofi de biciclete. Mai mult, dacă doriți să fiți la capătul ascuțit al cursei, veți dori să luați în considerare pantofii tri-specifici, deoarece puteți economisi minute în timpul total cu tranziții rapide.

pantofii de ciclism triatlon sunt concepuți pentru a vă facilita intrarea și ieșirea picioarelor în pantofi în timp ce călăriți — fac acest lucru având o singură curea largă, o deschidere mare și o buclă pe călcâi.

>>> cum să pedalezi cu pedale clipless

dacă ești serios, poți folosi benzi elastice pentru a-ți menține pantofii pe orizontală atunci când ieși din prima tranziție la viteză.

verificăm continuu mii de prețuri pentru a vă arăta cele mai bune oferte. Dacă cumpărați un produs prin intermediul site – ului nostru, vom câștiga un mic comision de la retailer – un fel de taxă de recomandare automată-dar recenzenții noștri sunt întotdeauna separați de acest proces. Puteți citi mai multe despre modul în care facem bani în Politica noastră de etică.

ciclism săptămânal prețurile vii

despre ofertele noastre

EBay
specializate Trivent SC carbon Triatlon tri Pantofi UE 41.5 US 8.5 alb MSRP $275

în stoc
$127.99
vezi
Powered by Cycling Weekly

a se vedea cât de importantă este poziția dumneavoastră număr

triatlon wetsuit

înot tri

puteți angaja adesea costume de baie, dar este o idee bună să obțineți unul care să vi se potrivească corect

piciorul de înot, care poate fi într-o piscină sau în apă deschisă, este adesea cel mai descurajant aspect al unui triatlon pentru bicicliști. A avea echipamentul potrivit te va face cu siguranță să te simți mai încrezător.

dacă înotați în apă deschisă, sub rezerva restricțiilor de temperatură a apei, va trebui să purtați un costum umed— este recomandat un costum umed tri-specific.

un costum umed ar putea îmbunătăți substanțial înotul, deoarece vă crește flotabilitatea. Picioarele tale vor pluti mai mult decât ar pluti fără unul-mulți triatleți se bazează mai mult pe brațele lor în apă deschisă, salvându-și picioarele pentru următoarele două picioare.

costumele umede tri-specifice la nivel de intrare tind să fie fabricate din neopren mai gros, ceea ce vă menține cald și mai plutitor în apă. Înotătorii mai avansați optează adesea pentru costume umede folosind neopren mai subțire, în special în jurul umerilor, pentru a permite mai multă flexibilitate.

marca Wiggle ‘ s in house, dhb, s-a mutat recent pe teritoriul costumului de neopren și are opțiuni disponibile pentru sub 100 de ani, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

verificăm continuu mii de prețuri pentru a vă arăta cele mai bune oferte. Dacă cumpărați un produs prin intermediul site – ului nostru, vom câștiga un mic comision de la retailer – un fel de taxă de recomandare automată-dar recenzenții noștri sunt întotdeauna separați de acest proces. Puteți citi mai multe despre modul în care facem bani în Politica noastră de etică.

ciclism săptămânal prețurile vii

despre ofertele noastre

Wiggle
dhb – Hydron Wetsuit – mici Negru | Wetsuits

în stoc
$96
vizualizare

eBay

DHB Aeron Swimrun wetsuit l

în stoc

$125
vizualizare

powered by cycling weekly

înot ochelari de protecție

o pereche bună de ochelari de protecție este esențială. Cu siguranță nu doriți o pereche care să se scurgă sau să se aburească. Deși nivelul de intrare în ceea ce privește prețul, am avut un anumit succes cu marca proprie Decathlon Nabaiji. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că preferințele google variază în funcție de forma feței.

verificăm continuu mii de prețuri pentru a vă arăta cele mai bune oferte. Dacă cumpărați un produs prin intermediul site – ului nostru, vom câștiga un mic comision de la retailer – un fel de taxă de recomandare automată-dar recenzenții noștri sunt întotdeauna separați de acest proces. Puteți citi mai multe despre modul în care facem bani în Politica noastră de etică.

ciclism săptămânal prețurile vii

despre ofertele noastre

Wiggle
HUUB Anti-ceață Spray – o dimensiune clar | Ochelari de protecție

în stoc
$12
vizualizare

eBay
Huub Ochelari de înot polarizați Afotici – verde

în stoc
$47.38
vezi
Powered by Cycling Weekly

puteți obține ochelari de apă specifice deschise. Caracteristica definitorie a acestora este că au lentile mai largi, pentru a permite o viziune periferică mai mare. Dacă vă așteptați să înotați în zilele înnorate, lentilele clare sunt cele mai bune. Dacă este posibil un soare strălucitor, lentilele oglindite vă vor proteja ochii și vederea de strălucire – și puteți obține, de asemenea, lentile polarizate pentru zile deosebit de luminoase.

dacă nu vă așteptați să fiți în față, atunci va trebui să țineți cont de efectul mașinii de spălat a multor brațe în mișcare. Având în vedere acest lucru, lentilele moi cu cauciuc în jurul lor sunt o alegere bună (în comparație cu lentilele dure care ar putea răni dacă sunt cotite).

capac de înot

majoritatea evenimentelor oferă capace de înot, dar este recomandabil să veniți pregătiți cu propriul capac de bună calitate pentru a vă menține capul cald. Unii oameni poartă o șapcă de înot pe cap, apoi își pun ochelarii deasupra, înainte de a folosi o a doua șapcă de înot pentru a menține totul pe loc într-o înot în apă deschisă.

trusa de alergare pentru Triatlon

tri de alergare

dacă nu aveți un costum tri, puteți alege să folosiți o vestă de alergare – ca aceasta din New Balance

alergarea este provocarea finală. Există o zicală că „nu există un astfel de lucru ca o alergare proastă de pe o bicicletă bună”, ceea ce înseamnă că abilitatea unui picior bun de ciclu include, de asemenea, economisirea suficientă energie pentru alergare după aceea.

Pantofi de alergare

este foarte recomandat să aveți antrenori adecvați pentru alergare, indiferent dacă este pe asfalt sau off-road. Pe măsură ce avansați, poate doriți să luați în considerare utilizarea șireturilor elastice — nu petreceți timp făcând șireturile dvs. este o modalitate excelentă de a vă rade secunde din timpul total.

ceas GPS

Dacă doriți să urmăriți performanța pe parcursul întregului eveniment, ați putea dori să cumpere un ceas multi-sport similar cu Garmin Epix.

verificăm continuu mii de prețuri pentru a vă arăta cele mai bune oferte. Dacă cumpărați un produs prin intermediul site – ului nostru, vom câștiga un mic comision de la retailer – un fel de taxă de recomandare automată-dar recenzenții noștri sunt întotdeauna separați de acest proces. Puteți citi mai multe despre modul în care facem bani în Politica noastră de etică.

Cumpara acum de la Best Buy pentru $52.99
De asemenea, disponibil la
BuyDig.com (89,99 USD),
Lowe ‘ s (118,49 USD),
articole sportive ale lui DICK (139,99 USD),
și Moosejaw (169,99 USD)

vestă/tricou de alergare

dacă nu aveți un tri-costum, va trebui să vă asigurați că trunchiul este acoperit pentru alergare. Ai putea folosi un tricou de bicicletă sau o vestă de alergare.

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.