Fleet Feet West Lafayette

Baby, este frig afară, dar nu lăsa asta să te oprească de la antrenament!
alergarea de iarnă poate oferi unele dintre cele mai bune experiențe de alergare. Este pașnică, clare, revigorant, și de inspirație. În plus, gândiți-vă la creșterea încrederii pe care o veți obține de la a fi toate împodobite în echipamentul dvs. elegant de rulare de iarnă. Tineti minte aceste cateva sfaturi simple si nu numai ca veti sfida elementele, ci le veti imbratisa:
purtati o tesatura tehnica, care elimina umezeala pentru a ramane calda si uscata. Este mantra noastră: „bumbacul este putred.”Apa transferă căldura departe de corp de peste 25 de ori mai repede decât aerul. Bumbacul îți aruncă practic căldura corpului, deoarece absoarbe transpirația și o ține lângă piele. În plus, atunci când bumbacul se udă, își pierde forma și vă freacă pielea. În schimb, purtați o țesătură tehnică, care elimină umezeala, care îndepărtează umezeala de pe piele, ceea ce vă menține cald, uscat și fericit.
îmbrăcați-vă ca și cum ar fi de la 15 la 20 de grade mai cald decât ceea ce este pe indicatorul de temperatură. Overdressing = supraîncălzire = transpirație excesivă = o răceală, mizerabil tine. Îmbrăcându-vă ca și cum ar fi de la 15 la 20 de grade mai cald decât ceea ce este pe indicatorul de temperatură, veți permite corpului să se încălzească într-un ritm natural (și treptat) pe măsură ce nivelul de efort crește. Evitați tentația de a ieși pe ușă toate cald și confortabil. În schimb, ar trebui să vă simțiți puțin rece când începeți alergarea. Înainte să-ți dai seama, îi vei mulțumi norocosului tău GU că nu te-ai îmbrăcat prea mult.
Încercați să alergați colanți ca o alternativă caldă la pantalonii largi. Este un concept destul de simplu, dar hainele strânse, potrivite pentru formă, vă vor menține mai calde decât hainele libere. Colanții nu numai că captează căldura corpului mai eficient decât pantalonii largi, dar oferă și suport muscular și îmbunătățesc fluxul de sânge din efectele de compresie. (Regula se aplică și cămășilor.) Dacă sunteți puțin nesigur în legătură cu toată chestia cu „colanții”, atunci puteți arunca întotdeauna o pereche de pantaloni scurți peste colanți.
luați puțin timp suplimentar pentru a vă încălzi. Corpul tău se încălzește mai lent pe vreme rece decât pe vreme caldă, mai ales când alergi dimineața. Evitați rănirea, luând câteva minute pentru a vă încălzi mușchii și pentru a vă curge sângele înainte de a ieși pe ușă. Plimbați-vă în jurul casei (sau pe o banda de alergat), faceți câteva întinderi sau chiar faceți un duș fierbinte. Role de spumă și Masagere musculare sunt deosebit de utile în amorsarea corpului pentru vreme rece de lucru-out.
fiți deosebit de atenți să consumați carbohidrați înainte de antrenamente, în timpul lor și după ei. Când vă este frig, mușchii dvs. iau măsuri pentru a compensa căldura pierdută a corpului. Contracțiile musculare involuntare (cum ar fi tremuratul) și nivelurile ridicate de efort (cum ar fi alergarea într-un ritm mai rapid pentru a se încălzi mai repede) cresc producția de căldură metabolică. Pe măsură ce lucrați mușchii pentru a contracara frigul, veți crește rata la care vă epuizați depozitele de glicogen. Deoarece glicogenul provine în principal din carbohidrați, asigurați-vă că consumați carbohidrați înainte de antrenamente, în timpul lor și după ei, pentru a evita oboseala și oboseala post-muncă.
incepe alergarea impotriva vantului. Crede-ne, merită. Alergând împotriva vântului la ieșire (înainte de a fi transpirat) și având vântul la spate în drum spre casă (după ce sunteți transpirat), puteți evita un fior urât, indus de vânt.
purtați fie o cagulă, fie o gheată pentru gât atunci când aerul rece vă irită gâtul. Temperaturile reci vă irită gâtul? În timp ce aerul rece nu vă va afecta plămânii, vă puteți ușura întotdeauna disconfortul prin îmbrăcarea fie a unei cagule cu umiditate, fie a unei ghetre pentru gât. În plus, o balaclava și o gheată pentru gât vă protejează fața de temperaturile amare.
luați în considerare zăpada și condițiile dificile atunci când vă planificați distanța și ritmul. Alergarea pe gheață și zăpadă necesită un efort mai mare și recrutează mai mulți mușchi decât o alergare normală pe stradă. Luați în considerare condițiile dificile atunci când vă planificați alergările. De regulă, reduceți distanța cu 15% până la 20% și reduceți ritmul la un nivel care asigură o poziție sigură.
aduceți haine calde și uscate după alergare. Dacă nu vă îndreptați direct la duș după ce ați terminat alergarea, atunci aduceți o schimbare de haine calde și uscate pentru post-alergare. O pungă de gunoi din plastic vine la îndemână pentru a vă transporta hainele transpirate înapoi acasă.

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.