obiceiuri zen

de Leo Babauta

mulți dintre noi au încercat diverse diete de-a lungul anilor, cu puțin succes. Îmi amintesc că am încercat aproximativ o jumătate de duzină de diete diferite când încercam să slăbesc și niciuna dintre ele nu a rămas mai mult de câteva săptămâni.

de ce este asta? Câteva motive:

  1. încercați să schimbați o mulțime de lucruri simultan — de la învățarea de rețete noi la strategii pentru situații sociale la ce să mâncați atunci când ieșiți la ceea ce ar trebui să faceți atunci când doriți o gustare și multe altele. A face atâtea schimbări simultan este o rețetă sigură pentru eșec.
  2. faci schimbări uriașe dintr-o dată. Dacă treceți de la o alimentație nesănătoasă la o alimentație sănătoasă într-o singură zi, va părea o schimbare drastică și nu veți fi obișnuiți deloc. Acest lucru este foarte dificil și, dacă vă luptați cu ceva dificil, probabil că nu veți dura mai mult de câteva săptămâni.
  3. nu-ți place foarte mult viața ta cu această nouă dietă. Îți place ideea de a fi mai slab, dar nu-ți place dieta și îți lipsește mâncarea veche. Deci, se simte ca un sacrificiu, și puteți sacrifica doar atât de mult timp.

sunt o mulțime de forțe puternice care lucrează împotriva ta și acesta este doar începutul. A avea un soț sau prieteni care mănâncă diferit este dificil și, la fel, este înconjurat de alimente nesănătoase acasă și la serviciu. Ce putem face?

ceea ce a funcționat pentru mine este schimbarea treptată. Să ne uităm la de ce, apoi la cum.

de ce funcționează schimbarea treptată

dacă înțelegeți motivele pentru care oamenii nu reușesc să încerce să creeze un stil de viață sănătos, atunci puteți vedea de ce gradual este mai bine:

  1. nu este copleșitor să începi dacă începi mic și faci doar o mică schimbare la un moment dat.
  2. odată cu schimbarea treptată, nu vă puneți prea mult pe farfurie, deoarece sunteți cu o schimbare uriașă și, prin urmare, este mai puțin probabil să o renunțați pe măsură ce săptămânile progresează, deoarece sunteți prea ocupat și aveți alte lucruri pe care să vă concentrați.
  3. nu este o schimbare bruscă, deci nu pare atât de dificilă și începe rapid să se simtă normal. Te împingi din zona ta de confort, dar nu prea mult.
  4. niciodată nu simți cu adevărat că te sacrifici.

acestea sunt câteva motive bune. Să facem asta.

cum să trecem la uimitor de sănătos

înainte de a începe procesul treptat, este o idee bună să știm unde mergem, în general. Acesta nu va fi locul exact în care vom ajunge, pentru că lucrurile se vor schimba pe parcurs — inclusiv papilele gustative — dar să aruncăm o imagine de ansamblu asupra a ceea ce facem mai întâi.

o abordare mai puțin utilă este să te gândești la dieta perfect sănătoasă și să spui că asta trebuie să faci. De exemplu, dacă dintr-un anumit motiv am spus că ar trebui să mănânci doar proteine și legume, toată ziua în fiecare zi, atunci orice abatere s-ar simți ca un eșec. Și s-ar putea să credeți că nu este o viață foarte distractivă, așa că nu veți fi probabil să rămâneți la ea.în schimb, încercați să vă imaginați o viață care include alimente sănătoase de care v — ați bucura cu adevărat-dar care permite și alte indulgențe. Pentru unii, asta ar putea însemna că doriți un covrig și fructe pentru micul dejun, apoi câteva lucruri mai sănătoase pentru prânz și cină (proteine, legume, quinoa sau orez brun), poate morcovi și hummus pentru o gustare, un ceai verde mai târziu după-amiaza și, în final, un martini după cină. Nu este 100% sănătos, dar este destul de grozav, și este o imagine care ți-ar plăcea poate.pentru alții, s-ar putea să doriți un dulce după-amiaza sau latte înalt dimineața sau cartofi prăjiți la cină cu prietenii de câteva ori pe săptămână. Toate acestea sunt permise într-un stil de viață sănătos, dacă majoritatea celorlalte lucruri pe care le mănânci sunt sănătoase. Vrei o imagine a unei vieți sănătoase care ți se pare plăcută.

apoi, alegeți o mică schimbare sănătoasă și rămâneți cu ea timp de o săptămână. Obțineți o responsabilitate, puneți un memento pe frigider, planificați din timp, faceți tot ce este necesar pentru a face ca această mică schimbare sănătoasă să se întâmple. Dacă aveți succes, alegeți o altă mică schimbare săptămâna viitoare și repetați că în fiecare săptămână ați avut succes.

Ce fel de mici schimbări sănătoase puteți alege în fiecare săptămână? Lista poate fi nesfârșită, dar iată câteva exemple:

  • mâncați o legumă la cină în fiecare zi.
  • mănâncă o legumă la prânz în fiecare zi.
  • mănâncă un fruct pentru o gustare de după-amiază.
  • ia un fruct cu micul dejun.
  • tăiați o băutură alcoolică noaptea.
  • nu mâncați după 8 p.m.
  • reduceți zahărul pe care îl adăugați la cafea la o cantitate minimă.
  • au cereale integrale (quinoa, orez brun etc.) cu cina în loc de amidon alb.
  • aveți hummus sau nuci crude în loc de acele chipsuri pe care le mâncați pentru o gustare.
  • au fructe de padure in loc de dulciuri mananci pentru o gustare.
  • aflați trei rețete noi în această săptămână (gătiți o noapte, apoi mâncați resturile următoare, repetați).
  • mânca acasă cele mai multe nopți în această săptămână.
  • au iaurt cu fructe sau o încăierare tofu cu legume pentru micul dejun.

ai imaginea. Dacă nu vă plac aceste schimbări, veniți cu unele ale voastre. Dacă acestea par prea grele, faceți-le mai ușoare.

o mică schimbare la un moment dat înseamnă o duzină în câteva luni. Asta se adaugă la unele schimbări uimitoare în timp, și este o schimbare care este probabil să dureze mult mai mult.

ajutor cu obiceiul

Dacă doriți ajutor cu obiceiul de alimentație sănătoasă, alături de noi în programul meu de schimbare mare ca vom lucra la acest obicei în februarie.

schimbare mare este liber pentru a încerca pentru o săptămână, apoi 10 dolari pe lună după aceea, și include:

  • un nou modul de obicei în fiecare lună
  • articole și clipuri video pentru a ajuta cu obiceiul de fiecare lună
  • un webinar live cu mine despre acest obicei
  • un forum pentru a pune întrebări și obținerea de ajutor
  • grupuri de responsabilitate vă puteți alătura pentru a vă ajuta să rămânem la obiceiul

Alăturați-vă Sea Change acum pentru a forma obiceiul alimentar sănătos.

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.