senzație de oboseală sau uituc? Este posibil să aveți un nivel scăzut de B12

Getty Images

oboseala este una dintre principalele plângeri pe care le aud de la pacienții noi din clinica mea. Motivele din spatele oboselii pot varia de la insomnie și stres excesiv la alergii alimentare sau un dezechilibru hormonal, dar cel mai adesea găsesc că nivelurile scăzute de vitamina B12 — și adesea fier, deoarece cele două merg mână în mână — sunt parțial de vină.

Ce cauzează deficitul de vitamina B12?

vitamina B12 este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu este capabil să o stocheze în cantități mari — acest lucru face deosebit de important să o obțineți în doze regulate, fie în dieta dvs., fie prin suplimente. Acest lucru poate fi dificil pentru unii oameni, în special vegetarieni, vegani sau cei cu probleme de absorbție legate de afecțiuni precum boala celiacă sau boala Crohn.

publicitate

simptomele unui deficit de vitamina B12 includ slăbiciune musculară, tensiune arterială scăzută, probleme de vedere, probleme de memorie, anemie megaloblastică, oboseală și tulburări de dispoziție.vestea bună este că vitamina B12 este una dintre cele mai ușoare vitamine de suplimentat, atunci când este luată în forma și dozele potrivite. Iată patru sfaturi cheie pentru a vă asigura că atingeți cerințele B12 și evitați deficiențele.

1. Verificați nivelul B12

vitamina B12 afectează funcția creierului prin scăderea homocisteinei, un aminoacid care poate avea efecte negative asupra sănătății atunci când nivelurile sale sunt prea mari — homocisteina crescută este un factor de risc pentru boli de inimă, osteoporoză, boala Alzheimer, accident vascular cerebral și risc crescut de defecte la naștere.

Din acest motiv, vă recomand să solicitați verificarea nivelului de B12 atunci când vă vedeți medicul, mai ales dacă aveți peste 30 de ani. Acidul Folic / folatul și vitamina B6 sunt, de asemenea, legate de menținerea nivelului de homocisteină sub control — valoarea optimă pentru testul de sânge cu homocisteină în post este mai mică de 6,3.
2. Uită-te în interiorul cabinetului de medicamente

publicitate

prescripția și medicamentele fără prescripție medicală ne pot ajuta să tratăm o anumită boală sau afecțiune, dar uneori vin cu un cost nutrițional prin creșterea nevoii noastre de anumite vitamine și minerale. De exemplu, pilula contraceptivă determină o scădere a B12, împreună cu zincul, acidul folic/folatul, B6 și vitamina C, în timp ce metformina, care este utilizată pentru tratarea diabetului, ar putea reduce absorbția vitaminei B12. Acestea și alte medicamente pot interfera cu absorbția vitaminei B12 din alimente prin încetinirea eliberării acidului clorhidric în stomac. Dacă aveți niveluri inadecvate de B12 pentru început sau luați aceste medicamente pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să fiți mai susceptibili la o deficiență de vitamina B12.

3. Adăugați B12 la arsenalul dvs. de suplimente

nu toate suplimentele de vitamina B12 sunt create egale. Un sistem digestiv compromis poate afecta absorbția anumitor vitamine și minerale, așa că prefer să stimulez nivelul de vitamina B12 al pacientului prin pastile sau injecții cu vitamina B12 — ambele metode permit nutrienților să ocolească digestia și să intre direct în fluxul sanguin.

când selectați o pastilă, căutați hidroxocobalamină pe spatele etichetei. Atunci când optați pentru B12 injectabil, ar trebui să solicitați metilcobalamina — este forma Găsită în alimente, ceea ce face mai ușor absorbția corpului. Vă sugerez să luați 2.000 mcg la 4.000 mcg zilnic, fie cu sau fără alimente. Aportul zilnic recomandat de B12 din alimente este de 2,4 mcg pentru femeile adulte, 2,6 mcg pentru femeile însărcinate și 2,8 mcg pentru femeile care alăptează — dar absorbția B12 din alimente este mult mai puternică decât din suplimente.

de asemenea, vă recomand să faceți provocarea HCL, care este concepută pentru a restabili nivelurile de aciditate ale stomacului — acidul scăzut al stomacului vă poate afecta capacitatea de a absorbi multe vitamine și minerale, inclusiv B12, din alimente.

publicitate

4. Obțineți mai multă vitamină B12 din dieta dvs.
În plus față de o excursie la magazinul de produse alimentare de sănătate, puteți crește nivelul de vitamina B12 prin includerea următoarelor alimente în dieta dvs.:

  • ficat, carne de vită, fiert, o felie: 48,0 micrograme (mcg) pe porție
  • scoici, fierte, 3 uncii: 34,2 micrograme (mcg) pe porție
  • păstrăv, curcubeu, sălbatic, gătit, 3 uncii: 5,4 mcg) per portie
  • somon, sockeye, fierte, 3 uncii: 4.8 micrograme (mcg) per portie
  • păstrăv, curcubeu, de crescătorie, fierte, 3 uncii: 3.5 micrograme (mcg) per portie
  • eglefin, fierte, 3 uncii: 1,8 micrograme (mcg) pe porție
  • iaurt simplu, 1 cană: 1,4 micrograme (mcg) pe porție
  • carne de vită, mușchi de top, fript, 3 uncii: 1,4 micrograme (mcg) pe porție
  • ton alb, 3 uncii: 1,0 micrograme (mcg) pe porție
  • lapte, 1 cană: 0,9 micrograme (mcg) pe porție
  • brânză, elvețian, 1 uncie: 0,9 micrograme (mcg) pe porție
  • șuncă, vindecată, prăjită, 3 uncii: 0,6 micrograme (mcg) pe porție
  • ou, mare, un întreg: 0,6 micrograme (mcg) pe porție
  • pui, prăjit, jumătate de sân: 0.3 micrograme (mcg) pe porție

Natasha Turner, N. D. Este medic naturopat, cronicar al revistei Chatelaine și autor al celor mai bine vândute cărți dieta hormonală și cea mai nouă versiune a ei, dieta hormonală supraalimentată, disponibilă acum în Canada. Ea este, de asemenea, fondatorul clear Medicine Wellness Boutique din Toronto.

Mai mult:

Posted on

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.