Fleet Feet West Lafayette

Baby, det är kallt ute, men låt inte det hindra dig från träning!
Vinterlöpning kan ge några av dina bästa löpupplevelser. Det är lugnt, skarpt, uppfriskande och inspirerande. Plus, tänk på det förtroende som du kommer att få från att vara alla utsmyckade i ditt snygga vinterkörningsutrustning. Tänk på dessa få enkla tips, och du kommer inte bara trotsa elementen, du omfamna dem:
bära tekniska, fukttransporterande tyg för att hålla sig varm och torr. Det är vårt mantra: ”bomull är ruttet.”Vatten överför värme bort från kroppen över 25 gånger snabbare än luft. Bomull kastar praktiskt taget bort kroppsvärmen eftersom den absorberar svett och håller den bredvid huden. Plus, när bomull blir våt, förlorar den sin form och gnuggar huden. Använd istället Tekniskt, fukttransporterande tyg som drar bort fukt från huden, vilket håller dig varm, torr och glad.
Klä som om det är från 15 till 20 grader varmare än vad som finns på temperaturmätaren. Overdressing = överhettning = överdriven svettning = en kall, olycklig du. Genom att klä sig som om det är från 15 till 20 grader varmare än vad som finns på temperaturmätaren, kommer du att låta din kropp värma upp i en naturlig takt (och gradvis) när din ansträngningsnivå ökar. Undvik frestelsen att gå ut genom dörren alla varma och mysiga. Istället bör du känna dig lite kall när du börjar springa. Innan du vet ordet av kommer du att tacka din lyckliga GU att du inte överdressade.
prova att köra tights som ett varmt alternativ till lösa byxor. Det är ett ganska enkelt koncept, men snäva, formpassande löparkläder håller dig varmare än lösa kläder. Tights fångar inte bara kroppsvärmen mer effektivt än lösa byxor, utan ger också muskelstöd och förbättrar blodflödet från kompressionseffekterna. (Regeln gäller även för skjortor.) Om du är lite osäker på hela ”tights” – saken kan du alltid kasta på dig ett par löpande shorts över dina tights.
ta lite extra tid att värma upp. Din kropp värms upp långsammare i kallt väder än i varmt väder, särskilt när du springer på morgonen. Undvik skador genom att ta några minuter att värma upp dina muskler och få blodet att flyta innan du går ut på dörren. Gå runt ditt hus (eller på ett löpband), gör några sträckor eller till och med ta en varm dusch. Skumrullar och muskelmassagerare är särskilt användbara för att grunda kroppen för kallt väder.
var särskilt uppmärksam på att konsumera kolhydrater före träning, under dem och efter dem. När du är kall, vidtar dina muskler åtgärder för att kompensera förlorad kroppsvärme. Ofrivilliga muskelkontraktioner (som skakningar) och förhöjda ansträngningsnivåer (som att springa i snabbare takt för att värma upp snabbare) ökar metabolisk värmeproduktion. När du arbetar med dina muskler för att motverka förkylningen kommer du att öka hastigheten med vilken du tömmer dina glykogenbutiker. Eftersom glykogen kommer främst från kolhydrater, vara säker på att konsumera kolhydrater före träning, under dem, och efter dem för att undvika en bonk och postwork-Out trötthet.
börja springa mot vinden. Lita på oss, det är värt det. Genom att springa mot vinden på väg ut (innan du är svettig) och ha vinden på ryggen på vägen hem (efter att du är svettig) kan du undvika en otäck, vindinducerad kyla.
bär antingen en balaclava eller en nackgaller när den kalla luften irriterar halsen. Irriterar de kalla temperaturerna halsen? Medan den kalla luften inte skadar dina lungor, kan du alltid lindra ditt obehag genom att donera antingen en fukttransporterande balaclava eller en nackgaller. Plus, en balaclava och hals damask skyddar ditt ansikte från bittra temperaturer.
ta hänsyn till snö och svåra förhållanden när du planerar din sträcka och takt. Att köra på is och snö kräver större ansträngning och rekryterar mer muskler än en vanlig jog på gatan. Ta hänsyn till utmanande förhållanden när du planerar dina körningar. Minska som regel ditt avstånd med 15% till 20% och minska din takt till en nivå som garanterar säker fot.
ta med varma, torra kläder efter körning. Om du inte är på väg direkt till duschen efter att du har avslutat din körning, ta sedan med en byte av varma, torra kläder för din Efterkörning. En plastavfallspåse är till nytta för att hämta dina svettiga löparkläder hemma.

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.