Triathlon avstånd, träning och utrustning explained

en triathlon race består av tre discipliner: simning, cykling och löpning. Det är en uthållighetssport, med ett brett utbud av distansalternativ att välja mellan.

det långa skämtet cementerat av Velominati-regeln regel 42 (en cykellopp ska aldrig föregås av en simtur och/eller följt av en körning) kan sätta några cyklister av tanken på den trekantiga sporten. Men det finns en enorm korsning mellan triathlon och cykling och många av de bästa ryttarna har antingen kommit från triathlon eller valt att vända sin hand efter att ha lämnat en karriär på cykeln.

exempel på ryttare som har tävlat triathlon på en hög nivå inkluderar tidigare time trial världsmästare Emma Pooley och tidigare nationell TT-mästare Matt Bottrill.

med Åldersgruppstävlingar (t.ex. mer konkurrenskraftiga evenemang) som nu tillåter utarbetande finns det en ännu större likhet eftersom cykelbenet ser ut som ett criterium-lopp.

vissa triathlonhändelser är nu utkast till juridiska och cykelbenet är mycket som en crit race, men de flesta är icke-utarbetande. Bild: Danny Nicholson, Flickr Commons

vissa triathlonhändelser är nu utkast till juridiska och cykelbenet är mycket som en crit race, men de flesta är icke-utarbetande. Bild: Danny Nicholson, Flickr Commons

de flesta triathlon är dock icke-utarbetande.medan British Triathlon Federation (BTF) Åldersgruppsstruktur – där amatörer tävlar om att gå till nationella, europeiska och världsmästerskap – kan ge en tydlig struktur och motivation för konkurrenskraftiga triatleter, tycker ett stort antal konkurrenter om att delta enbart för att tävla själva.

Triathlon träning är varierad och ofta genomförd i grupper – att delta ger motivation för dem som vill få kondition och självförtroende genom racing.

triathlonbaneavstånd

Triathlon består av ett bad -, cykel-och löpben. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/mitten/halv-Ironman avstånd 1.9 km 90km 21.9 km
Ironman triathlon 3.9 km 180km 42km (Maraton)

triathlonträning

avstånden ovan representerar sex otroligt olika raser.

någon som tränar för en sprint triathlon kommer att ha ett helt annat schema jämfört med en idrottare som förbereder sig för en Ironman-händelse.

alla triathlon-tävlingar är dock uthållighetsevenemang. Idrottare kommer att fokusera på att förbättra sin förmåga att hålla en ganska hög intensitet under en längre tid. Helst vill du ta reda på vilken zon du ska tävla i – träna sedan den fysiologin genom att slutföra sessioner med intervaller ovanför den för kortare varaktighet.

>>> träningszoner: vad de är och hur man använder dem

bortsett från det är det svårt att ge råd om intensiteter, sessioner, volym och återställning utan att ange avståndet för målhändelserna.

det finns dock några viktiga överväganden över alla avstånd…

Triathlon simträning

När det gäller simning är korrekt form avgörande. Du kan ha den bästa konditionen i världen och vara mycket långsammare än någon som knappast tränar men har oklanderlig form. Om du är ny på simning, är det tillrådligt att du deltar i några tränade sessioner – antingen på en lokal simning eller triathlonklubb eller 1-on-1 på ett fritidscenter.

triathlon

öva observation och utarbetande plus hantera öppet vatten frossa för triathlon framgång (foto: Flickr / Ian Robertson)

några kortare händelser använder en pool simma för loppet. I det här fallet är tumblevarv inte tillåtna – endast beröringsvarv. Du kommer att seedas i stor utsträckning i hastighetsordning, men om du behöver passera någon i loppet trycker du bara på tårna.

vid andra evenemang är simmen i öppet vatten. I dessa fall gör utarbetandet en enorm skillnad-så du vill öva på att kunna haka på en snabb simmare och stanna där. Starten beskrivs ofta som en’ tvättmaskin ’ – och det kan ta ett par lopp för att vänja sig vid detta, liksom kylan som kan ta lite acklimatisering.

i ett öppet vattenhändelse måste du’ se ’ – t.ex. se till att du simmar i rätt riktning. Så öva detta genom att sikta på bojar i en sjö eller havssträcka. Du kommer sannolikt att ha på dig en våtdräkt, vilket innebär att dina ben är mer flytande och därför är simningen i stor utsträckning dina armar – du kan träna detta genom att simma utan att sparka i poolen.

kort sagt – när det gäller simning är formen nyckeln. Och om du går in i en open water triathlon, fokusera inte bara på form och fitness – träna i det öppna vattnet eftersom de tekniska färdigheterna för observation och ritning bara kan läras där.

Triathlon cykelträning

om du kommer från en cykelbakgrund kan det kännas som den enkla biten. Det är också ofta den längsta biten, och därför benet under vilket du kan göra mest tid.

triathlon

Matt Bottrill var en framgångsrik testare som flyttade över till triathlon

du tränar för en stadig ansträngning över Avståndet – så om det är en olympisk distanshändelse (40km/25miles) du tränar kommer att se mycket ut som preperation en tid triallist skulle använda – med sessioner som FTP/tröskel fokuserad 2 x 20 minuters ansträngning och kortare 4 x 5 minuters sessioner för att öka kraften.

>>> bästa turbo sessioner för cyklister

om du tävlar en sprint, skulle du fokusera på något kortare ansträngningar, och de som tävlar på längre avstånd kanske vill tänka på 2 x 40 eller 3 x 20 minuters intervall för att förbereda dem för långa avstånd runt FTP/tröskel.

Triathlon run training

löpning är viktbärande-och därmed är det den disciplin där människor är mest benägna att uppleva skador. Därför, om du är ny att köra det är viktigt att du bygger upp långsamt. Att lägga till lite kärnstyrka i din rutin kan också hjälpa dig att hålla dig skadefri.

triathlon

löpning är viktbärande så lägger mest stress på kroppen av triathlon discipines

dina körsessioner kommer igen att variera beroende på ditt valda avstånd.

>>> vilket är bäst: cykla eller springa?

om du tävlar på en Sprint eller olympisk distanshändelse kan du dra nytta av träning på ett friidrottsspår med en löpning eller triathlonklubb – de kommer att införliva intervaller på banan i sin träning och dessa kan verkligen hjälpa till med benhastighet, plus en tränare kommer att kunna kontrollera din form.

de som tävlar i längre evenemang kommer att fokusera på lång sikt-det här blir en veckoutflykt och du strävar efter att gradvis öka ditt avstånd över tiden.

triathlonövergång

kallas ofta den fjärde disciplinen i triathlon. Övergång är området mellan simma och cykla, och cykla och springa.

konkurrenskraftiga triatleter går vidare till sin cykel med hjälp av ett’ flygande fäste ’och går av med en’ flygande demontering ’ – det här ser mycket ut som en cyklocrossmontering/demontering – förutom att idrottaren är blöt när den monteras och skorna är lätt fastsatta på pedalerna vilket möjliggör en snabb komma undan.

Om du inte är säker, är du bättre att bara få på cykeln på normalt sätt som 20 sekunder sparas är inte värt risken för att krascha.

cykeln för att köra övergången lämnar ofta raceren med en känsla av döda ben. Med övning kommer denna känsla att blekna – och du kan förbereda dig för det med veckovisa ’Brick Sessions’ – det betyder att du slutför en turbo-session och sedan hoppar av cykeln och går ut för en körning. Det kommer att kännas smärtsamt först men med övning kommer dina muskler att vänja sig – så det är bättre att förbereda sig i träning än att vänta till tävlingsdagen.

en triathlon träningsvecka

träningsvolym, återhämtning och fokus är personlig – Det finns ingen typisk. Och som nämnts kommer träningen att variera dramatiskt beroende på målavståndet och idrottaren i fråga.

du vill också skräddarsy din träning efter dina styrkor och svagheter – till exempel om du är stark på cykeln och en svag löpare, bör de tuffaste sessionerna vara körintervall och du kan använda cykeln för återhämtning.

men om du letar efter lite inspiration, eller en mycket lös uppfattning om ett träningsschema, är det här en exempelvecka för en åldersgrupp triathlet i 20-30-talet, träning för en olympisk distanstriathlon. Naturligtvis kommer volymen att variera under året och avsmalna före händelser.

måndag simma session, tempo: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 minuter kärna i gymmet
tisdag Brick session – cykel: 10min uppvärmning, 2 x 20min intervaller, kör: 15min
onsdag Club Swim – 500m uppvärmning, 500m övningar (form!), 10 x 100m intervall, 500m svalna cykel: 10-15 minuters uppvärmning, 4x5min ansträngning, 5min återhämtning, svalna
torsdag spårkörning – 10-20 min uppvärmning, 12 x 400m intervaller, 10-20 min svalna
fredag Vila 30 minuter lätt kärna
lördag lång resa – 2-3 timmar
söndag lång sikt – 60 – 90 minuter

vad behöver du för att tävla en triathlon?

Tja-hur länge är en sträng? Du kan tävla en triathlon på en nybörjar väg cykel, bär utbildare – eller så kan du spendera en förmögenhet på den bästa triathlon cykel, våtdräkt och tri-suit pengar kan köpa. Här är en titt på de viktigaste komponenterna…

med varje produkt är en’ Köp nu ’eller’ Best Deal ’ länk. Om du klickar på detta kan vi få en liten summa pengar från återförsäljaren när du köper varan. Detta påverkar inte det belopp du betalar.

cykling tri

att använda en tri-kostym och ett nummerbälte är en bra ide i en triathlon

Triathlondräkt

vad ska du ha på dig för en sport där du simmar, cyklar och springer?

Du kan välja att bära en baddräkt / badshorts under simbenet och dra i cykelkit i övergången. Du kan dock spara tid och vara bekvämare genom att bära en triathlondräkt som är utformad för att bäras över alla discipliner.

>>> Triathlondräkter: allt du behöver veta

Triathlondräkter är antingen ärmlösa eller har flexibla axelpaneler. De är snabbtorkande, och skämmen är mycket tunnare än den som finns i cykelshorts – det här är bekvämare på språng.

Du måste visa ditt nummer genom hela cykeln och springa. Om du lägger på lager i övergång kan detta gå på din väst eller tröja. Om du bär en triathlondräkt kan du köpa ett tävlingsbälte för att fästa ditt nummer på.

vi kontrollerar kontinuerligt tusentals priser för att visa dig de bästa erbjudandena. Om du köper en produkt via vår webbplats kommer vi att tjäna en liten provision från återförsäljaren – en slags automatiserad remissavgift – men våra granskare hålls alltid åtskilda från denna process. Du kan läsa mer om hur vi tjänar pengar i vår etikpolicy.

cykling veckovis levande priser

om våra erbjudanden

Wiggle
2XU Aktiv ungdom Trisuit – l Svart/Svart | Tri kostymer

finns i lager

$56.56
Visa

EBay
nya 2XU men utför Full Zip Sleeved Trisuit Triathlon Tri kostym svart GNG Medium

i lager
$89.99
visa

tävlingscyklist
2XU active tri Suit – herr

div > i lager

$119.95
Visa

Backcountry
2XU aktiv Tri kostym för män

i lager

$119.95
visa

drivs av cykling varje vecka

triathloncykel

Du kan tävla Triathlon på vilken väg som helst värdig cykel – ingångsnivån på vägcykeln kommer att vara mer än tillräcklig.

I icke-utarbetande händelser kan du spara mycket tid och vara mer konkurrenskraftig genom att cykla i tid – det ger dig en mer aerodynamisk position.

alternativet däremellan är att cykla med klämma på aero-barer-helst när du monterar dessa, justera resten av din cykel, skjut sadeln framåt och släpp framänden för att öka aero-vinsterna.

att köra en triathloncykel eller använda klämma på staplar Ökar mängden tryckplats på mjukvävnad. Det finns triathlonspecifika sadlar som noseless ISM, och om du tycker att du är obekväm på en vanlig sadel kan det vara en bra investering.

>>> köpguide till cykelsadel för män

>>> köpguide till cykelsadel för kvinnor

vad är snabbare uppför: en flygcykel eller en lätt cykel?

Triathlonhjälm

du får inte ta din cykel från ställningen i övergången tills du har satt på din cykelhjälm – så ett grundläggande lock är ett krav.

Du kan skära av lite tid med en långsvansad tidsprovspecifik hjälm-och om du ska spendera pengar på en cykel så rekommenderar vi att du investerar här också, eftersom tidsbesparingen kan vara dramatisk.

vad är snabbare: en tempolopp eller en vanlig väghjälm?

Triathlon cykelskor

Även om du deltar i en kort sträcka triathlon rekommenderas starkt att du använder clipless pedaler och cykelskor. Vidare, om du vill vara i den skarpa änden av loppet vill du överväga tri-specifika skor, eftersom du kan spara minuter på din totala tid med snabba övergångar.

Triathlon cykelskor är utformade för att göra det lättare för dig att få fötterna in och ut ur skorna medan ridning — de gör detta genom att ha en enda bred rem, stor öppning och en ögla på hälen.

>>> hur man cyklar med clipless pedaler

Om du är riktigt seriös kan du använda elastiska band för att hålla dina skor horisontella när du tävlar ut ur den första övergången i hastighet.

vi kontrollerar kontinuerligt tusentals priser för att visa dig de bästa erbjudandena. Om du köper en produkt via vår webbplats kommer vi att tjäna en liten provision från återförsäljaren – en slags automatiserad remissavgift – men våra granskare hålls alltid åtskilda från denna process. Du kan läsa mer om hur vi tjänar pengar i vår etikpolicy.

cykling veckovis levande priser

om våra erbjudanden

EBay
specialiserad TRIVENT SC Carbon Triathlon Tri skor EU 41.5 US 8.5 Vit MSRP $275
finns i lager

$127.99
Visa
drivs av cykling varje vecka

se hur viktigt din nummerposition är

Triathlon våtdräkt

Simning tri

Du kan ofta hyra våtdräkter men det är bra att få en som passar dig ordentligt

Simbenet, som kan vara i en pool eller i öppet vatten, är ofta den mest skrämmande aspekten av en triathlon för cyklister. Att ha rätt utrustning kommer definitivt att få dig att känna dig mer självsäker.

om du simmar i öppet vatten, med förbehåll för vattentemperaturbegränsningar, måste du bära en våtdräkt— en tri-specifik våtdräkt rekommenderas starkt.

en våtdräkt kan avsevärt förbättra din simning eftersom det ökar din flytkraft. Dina ben kommer att flyta mer än de skulle utan en-många triatleter litar mer på sina armar i det öppna vattnet och sparar benen för de kommande två benen.

Entry level Tri-specifika våtdräkter tenderar att vara gjorda av tjockare neopren, vilket håller dig varm och mer flytande i vattnet. Mer avancerade simmare väljer ofta våtdräkter med tunnare neopren, särskilt runt axlarna, för att ge mer flexibilitet.

Wiggle ’ s in house varumärke, dhb, flyttade nyligen in i våtdräktområdet och har alternativ tillgängliga för under 100 år för både män och kvinnor.

vi kontrollerar kontinuerligt tusentals priser för att visa dig de bästa erbjudandena. Om du köper en produkt via vår webbplats kommer vi att tjäna en liten provision från återförsäljaren – en slags automatiserad remissavgift – men våra granskare hålls alltid åtskilda från denna process. Du kan läsa mer om hur vi tjänar pengar i vår etikpolicy.

cykling veckovis levande priser

om våra erbjudanden

Wiggle
dhb – Hydron våtdräkt – liten svart | våtdräkter

i lager

$96
visa

eBay
DHB Aeron Swimrun våtdräkt l
i lager

$125
visa

drivs av cykling varje vecka

simning skyddsglasögon

ett bra par skyddsglasögon är viktigt. Du vill definitivt inte ha ett par som läcker eller dimmar upp. Även om ingångsnivå när det gäller pris har vi haft viss framgång med Decathlons eget husmärke Nabaiji. Det är dock värt att notera att Googles inställningar varierar beroende på ansiktsform.

vi kontrollerar kontinuerligt tusentals priser för att visa dig de bästa erbjudandena. Om du köper en produkt via vår webbplats kommer vi att tjäna en liten provision från återförsäljaren – en slags automatiserad remissavgift – men våra granskare hålls alltid åtskilda från denna process. Du kan läsa mer om hur vi tjänar pengar i vår etikpolicy.

cykling veckovis levande priser

om våra erbjudanden

Wiggle
HUUB Anti-Fog Spray – En storlek klar | Glasögon

i lager

$12
visa

eBay
Huub Aphotic Polariserade simglasögon – grön
finns i lager

$47.38
Visa
drivs av cykling varje vecka

Du kan få specifika öppna vattenglasögon. Den definierande egenskapen hos dessa är att de har bredare linser för att möjliggöra större perifer syn. Om du förväntar dig att simma på mulna dagar är klara linser bäst. Om det är troligt att det är starkt solskydd skyddar speglade linser dina ögon och syn från bländning – och du kan också få Polariserade linser för särskilt ljusa dagar.

Om du inte förväntar dig att vara på framsidan, måste du ta hänsyn till tvättmaskinseffekten av många rörliga armar. Med det i åtanke är mjuka linser med gummi runt dem ett bra val (jämfört med hårda linser som kan skada om de böjs).

badmössa

de flesta händelser ger badmössor, men det är lämpligt att komma beredd med din egen god kvalitet mössa för att hålla huvudet varmt. Vissa människor bär en badmössa på huvudet, sedan lägga sina skyddsglasögon på över toppen, innan du använder en andra badmössa för att hålla allt på plats på ett öppet vatten simma.

Triathlon running kit

Running tri

Om du inte har en tri – kostym kan du välja att använda en löpväst-som den här från New Balance

körningen är den sista utmaningen. Det finns ett ordstäv att” det finns inget sådant som en dålig körning av en bra cykel”, vilket innebär att skickligheten hos ett bra cykelben också inkluderar att spara tillräckligt med energi för körningen efteråt.

löparskor

det rekommenderas starkt att du har lämpliga tränare för körningen, oavsett om det är på asfalt eller off-road. När du blir mer avancerad kanske du vill överväga att använda elastiska snören — att inte spendera tid på att göra dina snören är ett bra sätt att raka sekunder av din totala tid.

GPS-klocka

om du vill följa din prestation under hela evenemanget kanske du vill köpa en multisportklocka som liknar Garmin Epix.

vi kontrollerar kontinuerligt tusentals priser för att visa dig de bästa erbjudandena. Om du köper en produkt via vår webbplats kommer vi att tjäna en liten provision från återförsäljaren – en slags automatiserad remissavgift – men våra granskare hålls alltid åtskilda från denna process. Du kan läsa mer om hur vi tjänar pengar i vår etikpolicy.

Köp nu från Best Buy för $52.99
finns även på
BuyDig.com ($89.99),
Lowe ’s ($118.49),
DICK’ S Sporting Goods ($139.99),
och Moosejaw ($169.99)

Running vest/t-shirt

Om du inte har en tri-suit måste du se till att din torso är täckt för körningen. Du kan använda en cykeltröja eller en löparväst.

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.