zen vanor

av Leo Babauta

många av oss har provat olika dieter genom åren, med liten framgång. Jag minns att jag försökte ett halvt dussin olika dieter när jag försökte gå ner i vikt, och ingen av dem fastnade i mer än några veckor.

Varför är det så? Några anledningar:

  1. du försöker ändra många saker på en gång — från att lära dig nya recept till strategier för sociala situationer till vad du ska äta när du går ut till vad du ska göra när du vill ha ett mellanmål och mycket mer. Att göra så många förändringar på en gång är ett säkert recept för misslyckande.
  2. du gör stora förändringar helt plötsligt. Om du flyttar från ohälsosam kost till hälsosam kost på en dag kommer det att verka som en drastisk förändring, och du kommer inte att vara van vid det alls. Det här är väldigt svårt, och om du kämpar med något svårt, kommer du förmodligen inte att vara längre än några veckor.
  3. du gillar inte riktigt ditt liv med denna nya diet. Du gillar tanken på att vara smalare, men du gillar inte kosten och du saknar din gamla mat. Så det känns som ett offer, och du kan bara offra så länge.

det är många kraftfulla krafter som arbetar mot dig, och det är bara början. Att ha en make eller vänner som äter annorlunda är svårt, och det är också omgivet av ohälsosam mat hemma och på jobbet. Vad kan vi göra?

vad som fungerade för mig är gradvis förändring. Låt oss titta på varför, sedan hur.

varför gradvis förändring fungerar

om du förstår orsakerna till att människor misslyckas med att försöka skapa en hälsosam livsstil, kan du se varför gradvis är bättre:

  1. Det är inte överväldigande att börja om du börjar små och bara gör en liten förändring i taget.
  2. med gradvis förändring lägger du inte för mycket på din tallrik, eftersom du är med en stor förändring, och så är du mindre benägna att släppa den när veckorna fortskrider eftersom du är för upptagen och har andra saker att fokusera på.
  3. Det är inte en plötslig förändring, så det verkar inte så svårt, och det börjar snabbt känna sig normalt. Du trycker ut ur din komfortzon, men inte för mycket.
  4. du känner aldrig riktigt att du offrar.

det är några bra skäl. Nu gör vi det här.

hur man övergår till otroligt hälsosam

innan vi börjar den gradvisa processen är det bra att veta vart vi ska, i allmänhet. Det här är inte den exakta platsen vi hamnar på, för saker kommer att förändras under vägen — inklusive dina smaklökar — men låt oss ta en stor bild titta på vad vi gör först.

ett mindre användbart tillvägagångssätt är att tänka på den helt hälsosamma kosten och säga att det är vad du behöver göra. Till exempel, om vi av någon anledning sa att du bara skulle äta protein och grönsaker, hela dagen varje dag, då skulle någon avvikelse kännas som misslyckande. Och du kanske tror att det inte är ett mycket roligt liv, så du skulle inte vara troligt att hålla fast vid det.

försök istället att föreställa dig ett liv som innehåller hälsosam mat som du verkligen skulle njuta av — men tillåter andra avlidningar också. För vissa kan det innebära att du vill ha en bagel och frukt till frukost, sedan några hälsosammare saker till lunch och middag (protein, grönsaker, quinoa eller brunt ris), kanske morötter och hummus för ett mellanmål, lite grönt te senare på eftermiddagen och slutligen en martini efter middagen. Det är inte 100 procent hälsosamt, men det är ganska bra, och det är en bild du kanske skulle njuta av.

För andra kanske du vill ha en söt på eftermiddagen, eller din långa latte på morgonen, eller pommes frites på middag med vänner några gånger i veckan. De är alla tillåtna i en hälsosam livsstil, om de flesta andra saker du äter är hälsosamma. Du vill ha en bild av ett hälsosamt liv som verkar roligt för dig.

välj sedan en liten hälsosam förändring och håll fast vid den i en vecka. Få lite ansvar, sätt en påminnelse på ditt kylskåp, planera i förväg, gör vad som krävs för att få den lilla hälsosamma förändringen att hända. Om du lyckas, välj en annan liten förändring nästa vecka och upprepa att du lyckades varje vecka.

vilken typ av små hälsosamma förändringar kan du välja varje vecka? Listan kan vara oändlig, men här är några exempel:

  • Ät en grönsak vid middagen varje dag.
  • Ät en grönsak till lunch varje dag.
  • Ät en frukt för ett eftermiddagsmat.
  • Ät en frukt med frukost.
  • skär ner en alkoholhaltig dryck på natten.
  • ät inte efter 8 pm
  • skär ner sockret du lägger till ditt kaffe till en minimal mängd.
  • har en helkorn (quinoa, brunt ris, etc.) med middag istället för en vit stärkelse.
  • ha hummus eller råa nötter istället för de chips du äter för ett mellanmål.
  • har bär i stället för godis du äter för ett mellanmål.
  • lär dig tre nya recept den här veckan (laga en natt, ät sedan resterna nästa, upprepa).
  • Ät hemma de flesta nätter den här veckan.
  • ha yoghurt med frukt eller en tofu scramble med grönsaker till frukost.

du får bilden. Om du inte gillar dessa förändringar, kom med några av dina egna. Om dessa verkar för svåra, gör dem lättare.

en liten förändring i taget betyder ett dussin över några månader. Det lägger till en fantastisk förändring över tiden, och det är förändring som sannolikt kommer att vara mycket längre.

hjälp med vanan

om du vill ha hjälp med den hälsosamma matvanan, gå med i mitt Sea Change-Program när vi arbetar med denna vana i februari.

Sea Change är gratis att prova i en vecka, sedan $10 en månad efter det, och inkluderar:

  • en ny vana modul varje månad
  • artiklar och videor för att hjälpa till med varje månads vana
  • ett live webinar med mig om den vanan
  • ett forum för att ställa frågor och få hjälp
  • Ansvarsgrupper du kan gå med för att hjälpa dig att hålla dig till vanan

gå med i Sea Change nu för att bilda den hälsosamma matvanan.

Posted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.