Triathlon distanser, trening og utstyr forklart

et triathlon løp består av tre disipliner: svømming, sykling og løping. Det er en utholdenhetssport, med et bredt spekter av avstandsalternativer å velge mellom.Den lange løpespøken sementert Av Velominati rule Rule 42 (et sykkelritt skal aldri foregå med en svømmetur og / eller etterfulgt av en løp) kan sette noen syklister av ideen om den trekantede sporten. Men det er en enorm kryss over mellom triathlon og sykling, og mange av de beste rytterne har enten kommet fra triathlon eller valgt å slå sin hånd til det etter å ha forlatt en karriere på sykkelen.Eksempler på ryttere som har kjørt triatlon på høyt nivå er Tidligere verdensmester I temporitt Emma Pooley og Tidligere nasjonal tt-mester Matt Bottrill.mer konkurransedyktige hendelser) som nå tillater utkast, er det en enda større likhet da sykkelbenet ser ut som et kriterium-løp.

noen triatlon-hendelser er nå utkast til lovlig og sykkelbenet er mye som et crit-løp, men de fleste er ikke-utkast. Noen triathlon-hendelser er nå utkast til lovlig og sykkelbenet er mye som et crit-løp, men de fleste er ikke-utkast. Bilde: Danny Nicholson, Flickr Commons

De fleste triatlon er imidlertid ikke-utkast.Mens BRITISH Triathlon Federation (BTF) Aldersgruppestruktur – der amatører konkurrerer Om Å gå Til Nasjonale, Europeiske Og Verdensmesterskap-kan gi en klar struktur og motivasjon for konkurransedyktige triatleter, liker et stort antall konkurrenter å delta rent for å løpe selv.

Triatlon trening er variert, og ofte gjennomført i grupper-å delta gir motivasjon for de som ønsker å få kondisjon og selvtillit gjennom racing.

triathlon kurs avstander

Triatlon består av en svømmetur, sykkel og kjøre etappe. There are also Aquathlons (swim and run) and Duathlons (run, bike, run). But let’s focus on the three sport option.

Distances can very however – traditional classifications are:

Swim Bike Run
Super sprint triathlon 500m 10km 2.5km
Sprint triathlon 750m 20km 5km
Standard / Olympic distance triathlon 1.5km 40km 10km
70.3/mellom/halv Ironman avstand 1,9 km 90km 21,9 km
3,9 km 42km (maraton)

triathlon trening

avstandene ovenfor representerer seks utrolig forskjellige løp.Noen som trener for en sprint triathlon, kommer til å ha en helt annen tidsplan sammenlignet med en idrettsutøver som forbereder Seg på En Ironman-hendelse.

alle triatlonløp er utholdenhetshendelser. Idrettsutøvere vil fokusere på å forbedre deres evne til å holde en ganske høy intensitet i lengre tid. Ideelt sett vil du finne ut hvilken sone du skal løpe i-og trene den fysiologien ved å fullføre økter med intervaller over den i kortere varighet.

>>> treningssoner: hva De er og hvordan du bruker dem

Bortsett fra det er det vanskelig å gi råd om intensiteter, økter, volum og gjenoppretting uten å spesifisere avstanden til målhendelsene.

noen viktige hensyn finnes imidlertid over alle avstander…

triathlon swim training

når det gjelder svømming, er riktig form avgjørende. Du kan ha den beste treningen i verden, og være mye tregere enn noen som knapt trener, men har uklanderlig form. Hvis du er ny til å svømme, er det tilrådelig at du deltar på noen trente økter – enten på en lokal svømming eller triathlon klubb eller 1-mot-1 på et fritidssenter.

triathlon

Praksis sighting og utkast pluss arbeider med åpent vann frysninger for triathlon suksess (Bilde: Flickr / Ian Robertson)

noen kortere hendelser bruker en svømmetur for løpet. I dette tilfellet er tumble svinger ikke tillatt-berør bare svinger. Du vil bli seedet i stor grad i fart rekkefølge, men hvis du trenger å passere noen i løpet du bare trykke på tærne.

ved andre arrangementer er svømmingen i åpent vann. I disse tilfellene gjør utkast en stor forskjell – så du vil øve å kunne låse på en rask svømmer og bli der. Starten blir ofte beskrevet som en vaskemaskin – og det kan ta et par løp for å bli vant til dette, samt kulden som kan ta litt akklimatisering.

I en åpen vannhendelse må du se – for eksempel sørg for at du svømmer i riktig retning. Så praksis dette ved å sikte på bøyer i en innsjø eller strekning av havet. Du vil sannsynligvis ha på seg en våtdrakt, noe som betyr at beina dine er mer flytende, og derfor er svømmingen drevet i stor grad armene dine-du kan øve dette ved å svømme uten å sparke i bassenget.

kort sagt – når det gjelder svømming, er form nøkkelen. Og hvis du går inn i et åpent vann triathlon, ikke bare fokusere på form og fitness-praksis i åpent vann som de tekniske ferdighetene til sighting og utkast kan bare virkelig læres der.

Triathlon bike training

hvis du kommer fra en sykkelbakgrunn, kan dette føles som den enkle biten. Det er også ofte den lengste bit, og derfor beinet der du kan gjøre opp mest tid.

triathlon

Matt Bottrill var en vellykket tester som flyttet over til triathlon

du trener for en jevn innsats over avstanden – så hvis det er En Olympisk avstandshendelse (40km/25miles) du trener vil se mye ut som preperation en tid triallist ville bruke – med økter som FTP/terskel fokusert 2 x 20 minutters innsats og kortere 4 x 5 minutters økter for å øke kraften.

>>>Beste turbo økter for syklister

hvis du kjører en sprint, vil du fokusere på litt kortere innsats, og de som konkurrerer i lengre avstander vil kanskje tenke på 2 x 40 eller 3 x 20 minutters intervaller for å forberede dem på lange avstander rundt ftp/terskel.

triathlon run training

Løping er vektbærende – og dermed er det disiplinen der folk mest sannsynlig vil oppleve skader. Derfor, hvis du er ny til å kjøre, er det viktig at du bygger opp sakte. Legge til en liten kjerne styrke arbeid i rutinen kan også hjelpe deg å bo skadefri.

triathlon

Løping er vektbærende, så legger mest stress på kroppen til triathlon-diskipinene

dine løpeøkter vil igjen variere avhengig av din valgte avstand.

>>> hvilken er best: sykling eller løping?Hvis du konkurrerer På En Sprint eller Olympisk avstandshendelse, kan du dra nytte av trening på et friidrettsbane med en løp eller triathlon klubb – de vil innlemme intervaller på banen i treningen, og disse kan virkelig hjelpe med beinhastighet, pluss en trener vil kunne sjekke skjemaet ditt.de som konkurrerer i lengre arrangementer vil sette fokus på det lange løp – dette vil være en ukentlig utflukt, og du vil sikte på å gradvis øke avstanden over tid.

triathlon overgang

ofte referert Til som den fjerde disiplin av triathlon. Overgang er området mellom svømme og sykkel, og sykkel og løp.Konkurransedyktige triatleter går på sykkelen ved hjelp av en flygende montering og går av med en flygende demontering – dette ser mye ut som en cyclocross mount/dismount – bortsett fra at utøveren er soaking våt når du monterer og skoene er lett festet til pedalene, noe som gir en rask komme unna.

hvis du ikke er trygg, er du bedre å bare komme på sykkelen på vanlig måte, da 20 sekunder lagret ikke er verdt risikoen for å krasje.

sykkelen til å kjøre overgang forlater ofte raceren med en følelse av døde ben. Med praksis vil denne følelsen falme – og du kan forberede deg på det med ukentlige Murstein Økter – dette betyr å fullføre en turbo økt og deretter hoppe av sykkelen og gå ut for en løp. Det vil føles smertefullt i begynnelsen, men med øvelse vil musklene bli vant til det-så det er bedre å forberede seg på trening enn å vente til løpsdagen.

en triathlon treningsuke

treningsvolum, gjenoppretting og fokus er personlig – det er ingen typisk. Og som nevnt, trening vil variere dramatisk avhengig av målet avstand og utøveren i spørsmålet.

du vil også skreddersy treningen til dine styrker og svakheter – for eksempel hvis du er sterk på sykkelen og en svak løper, bør de tøffeste øktene kjøres intervaller, og du kan bruke sykkelen til gjenoppretting.Men Hvis du leter etter litt inspirasjon, Eller en veldig løs ide om en treningsplan, er dette et eksempeluke for En Aldersgruppe triathlete i 20s / 30s, trening for En Olympisk avstand triathlon. Selvfølgelig vil volumet variere gjennom året og avta før hendelser.

brick session – sykkel: 10min varme opp, 2 x 20min intervaller, kjøre: 15min

mandag Svømmeøkt, tempo: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m 30 minutters kjerne i treningsstudioet
onsdag club swim – 500m varme opp, 500m øvelser (skjema!), 10 x 100m intervaller, 500m kjøle ned Sykkel: 10-15 minutters oppvarming, 4x5min innsats, 5min utvinning, kjøle ned
torsdag Spor kjøre – 10-20 min varme opp, 12 x 400m intervaller, 10-20 min kjøle ned
fredag Rest 30 minutter enkel kjerne
lørdag
søndag lang løp – 60 – 90 minutter

hva trenger du å kjøre en triathlon?

Vel – hvor lenge er et stykke streng? Du kan kjøre en triathlon på en landeveissykkel, ha på deg trenere – eller du kan bruke en formue på den beste triathlonsykkelen, våtdrakten og tri-suit pengene kan kjøpe. Her er en titt på de viktigste komponentene…

med hvert produkt er en’ Kjøp Nå ‘eller’ Best Deal ‘ link. Hvis du klikker på dette, kan vi motta en liten sum penger fra forhandleren når du kjøper varen. Dette påvirker ikke beløpet du betaler.

Sykling tri

Å Bruke en tri-dress og et tallbelte er en god ide i en triathlon

Triathlon dress

Hva skal du ha på deg for en sport hvor du svømmer, sykler og løper?

du kan velge å bære en svømming drakt / badeshorts under svømme etappe, trekke på sykling kit i overgang. Du kan imidlertid spare tid og være mer komfortabel ved å ha på deg en triatlondrakt som er designet for å brukes på tvers av alle disipliner.

>>> triatlon drakter: Alt du trenger å vite

Triathlon dresser er enten ermeløs, eller har fleksible skulderpaneler. De tørker raskt, og skjoldet er mye tynnere enn det som finnes i sykkel shorts-dette er mer behagelig på farten.

Du må vise nummeret ditt gjennom hele sykkelen og løpe. Hvis du legger på lag i overgang, kan dette gå på vest eller jersey. Hvis du har på deg en triatlondrakt, kan du kjøpe et løpsbelte for å feste nummeret ditt til.

vi sjekker kontinuerlig tusenvis av priser for å vise deg de beste tilbudene. Hvis du kjøper et produkt gjennom nettstedet vårt, vil vi tjene en liten provisjon fra forhandleren – en slags automatisert henvisningsavgift-men våre anmeldere holdes alltid skilt fra denne prosessen. Du kan lese mer om Hvordan vi tjener penger i Vår Etiske Policy.

Sykling Ukentlige Live Priser

Om våre tilbud

Wiggle
2XU Aktiv Ungdom Trisuit – L Svart/Svart | Tri Drakter

på lager
$56.56

EBay
Nye 2xu Men Utføre Full Zip Ermer Trisuit Triathlon Tri Dress Svart GNG Medium

på lager
$89.99

KONKURRANSEDYKTIG Syklist

2xu aktiv tri dress – menn
på lager

$119.95

Backcountry
2xu Aktiv Tri Dress – herre
på lager

$119.95
vis

drevet av sykling ukentlig

triathlon sykkel

du kan kjøre triathlon på noen vei verdig sykkel – entry level entry level road sykkel vil være mer enn tilstrekkelig.

i ikke-utkast hendelser, kan du spare mye tid og være mer konkurransedyktig ved å sykle en temposykkel-dette gir deg en mer aerodynamisk posisjon.

alternativet mellom er å sykle på en landeveissykkel med klips på aerostenger-ideelt når du monterer disse, juster resten av sykkelen, skyv setet fremover og slipp frontenden for å øke aero-gevinsten.

Riding en triathlon sykkel eller bruke klips på barer øker mengden av trykk sted på bløtvev. Det er triathlon spesifikke saler som nosless ISM, og hvis du finner du er ubehagelig på en vanlig sal dette kan være en verdig investering.

>>> Kjøpers guide til menns sykkel saler

>>>>kjøpers guide til kvinners sykkel saler

hva er raskere oppoverbakke: en aero road sykkel eller en lett sykkel?

Triathlon hjelm

du har ikke lov til å ta sykkelen fra reoler i overgangen til du har satt på din sykling hjelm – så en grunnleggende lokk er et krav.

Du kan kutte av litt tid med en long-tailed time-trial-spesifikk hjelm – og hvis du skal bruke penger på en sykkel, vil vi råde deg til å investere her også, da tidsbesparelsen kan være dramatisk.

hva er raskere: en tempohjelm eller en vanlig veihjelm?

triathlon sykkelsko

selv om du tar del i en kort avstand triathlon er det sterkt anbefalt at du bruker clipless pedaler og sykkel sko. Videre, hvis du vil være i den skarpe enden av løpet, vil du vurdere tri-spesifikke sko, fordi du kan spare minutter på din generelle tid med raske overganger.

Triathlon sykkelsko er designet for å gjøre det lettere for deg å få føttene inn og ut av skoene mens du sykler — de gjør dette ved å ha en enkelt bred stropp, stor åpning og en løkke på hælen.

>>> hvordan sykle med clipless pedaler

hvis du er veldig seriøs kan du bruke elastiske bånd for å holde skoene horisontale for når du kjører ut av den første overgangen i fart.

vi sjekker kontinuerlig tusenvis av priser for å vise deg de beste tilbudene. Hvis du kjøper et produkt gjennom nettstedet vårt, vil vi tjene en liten provisjon fra forhandleren – en slags automatisert henvisningsavgift-men våre anmeldere holdes alltid skilt fra denne prosessen. Du kan lese mer om Hvordan vi tjener penger i Vår Etiske Policy.

Sykling Ukentlige Live Priser

Om våre tilbud

EBay
Spesialisert TRIVENT SC Karbon Triathlon Tri Sko EU 41,5 us 8,5 Hvit MSRP $275
på lager

$127.99

Drevet Av Sykling Ukentlig

Se hvor viktig din nummer posisjon er

triathlon våtdrakt

Svømming tri

du kan ofte leie våtdrakter, men det er En god ide å få en som passer deg riktig

Svømmebenet, som kan være i et basseng eller i åpent vann, er ofte det mest skremmende aspektet av en triatlon for syklister. Å ha riktig utstyr vil definitivt gjøre at du føler deg mer trygg.

hvis du svømmer i åpent vann, underlagt vanntemperaturbegrensninger— må du ha en våtdrakt-en tri-spesifikk våtdrakt anbefales sterkt.

en våtdrakt kan vesentlig forbedre svømming som det øker oppdrift. Bena dine vil flyte mer enn de ville uten en-mange triatleter stole mer på armene i det åpne vannet, og sparer bena for de neste to beina.Entry level tri-spesifikke våtdrakter pleier å være laget av tykkere neopren, som holder deg varm og mer flytende i vannet. Mer avanserte svømmere velger ofte våtdrakter med tynnere neopren, spesielt rundt skuldrene, for å gi mer fleksibilitet.

wiggle ‘ s in house merkevare, dhb, har nylig flyttet inn i våtdraktområdet og har tilgjengelige alternativer for under £100 for både menn og kvinner.

vi sjekker kontinuerlig tusenvis av priser for å vise deg de beste tilbudene. Hvis du kjøper et produkt gjennom nettstedet vårt, vil vi tjene en liten provisjon fra forhandleren – en slags automatisert henvisningsavgift-men våre anmeldere holdes alltid skilt fra denne prosessen. Du kan lese mer om Hvordan vi tjener penger i Vår Etiske Policy.

Om våre tilbud

Wiggle
dhb – Hydron Våtdrakt – Liten Svart/Våtdrakter
På lager

$96

vis

ebay
Dhb Aeron Swimrun våtdrakt l
på lager
$125
vis

drevet av sykling ukentlig

svømming goggles

et godt par briller er viktig. Du vil definitivt ikke ha et par som lekker eller tåler opp. Selv om inngangsnivå når det gjelder pris, har Vi hatt en viss suksess med Decathlon egen i huset merkevare Nabaiji. Det er imidlertid verdt å merke seg at google-preferanser varierer avhengig av ansiktsform.

vi sjekker kontinuerlig tusenvis av priser for å vise deg de beste tilbudene. Hvis du kjøper et produkt gjennom nettstedet vårt, vil vi tjene en liten provisjon fra forhandleren – en slags automatisert henvisningsavgift-men våre anmeldere holdes alltid skilt fra denne prosessen. Du kan lese mer om Hvordan vi tjener penger i Vår Etiske Policy.

Sykling Ukentlige Live Priser

Om våre tilbud

Wiggle
HUUB Anti-Tåke Spray – En Størrelse Klar | Briller

På lager
$12
vis

ebay
Huub Aphotic Polariserte svømmebriller – grønn

på lager

$47.38
Vis

Drevet Av Sykling Ukentlig

du kan få spesifikke åpne vannbriller. Det definerende trekk ved disse er at de har bredere linser, for å tillate større perifert syn. Hvis du forventer å svømme på overskyet dager, er klare linser best. Hvis lys sol er sannsynlig, vil speilglass beskytte øynene og visjonen mot blending – og du kan også få polariserte linser for spesielt lyse dager.

Med Mindre du forventer å være på forsiden, må du ta hensyn til vaskemaskinen-effekten av mange bevegelige armer. Med det i tankene er myke linser med gummi rundt dem et godt valg(sammenlignet med harde linser som kan skade hvis albuet).

Swim cap

de fleste arrangementer gir badehetter, men det er tilrådelig å komme forberedt med din egen god kvalitet cap for å holde hodet varmt. Noen mennesker bære en svømmehette på hodet, og deretter sette sine briller på over toppen, før du bruker en annen svømmehette for å holde alt på plass på et åpent vann svømme.

triathlon running kit

Running tri

hvis du ikke har en tri dress kan du velge å bruke en løpevest – som Denne Fra New Balance

løp er den siste utfordringen. Det er et ordtak som «det er ikke noe slikt som en dårlig løp av en god sykkel», noe som betyr at ferdigheten til et godt syklusben også inkluderer å spare nok energi til løp etterpå.

Løpesko

det er sterkt anbefalt for deg å ha egnede trenere for løp, enten det er på asfalt eller off-road. Som du får mer avansert kan du vurdere å bruke elastiske lisser-ikke bruke tid på å gjøre opp din blonder er en fin måte å barbere sekunder av din totale tid.

GPS watch

hvis du vil spore ytelsen din gjennom hele arrangementet, vil du kanskje kjøpe en multisportsklokke som Ligner Garmin Epix.

vi sjekker kontinuerlig tusenvis av priser for å vise deg de beste tilbudene. Hvis du kjøper et produkt gjennom nettstedet vårt, vil vi tjene en liten provisjon fra forhandleren – en slags automatisert henvisningsavgift-men våre anmeldere holdes alltid skilt fra denne prosessen. Du kan lese mer om Hvordan vi tjener penger i Vår Etiske Policy.

Kjøp Nå Fra Best Buy for $52.99
også tilgjengelig på
BuyDig.com ($89.99),
Lowe ‘s ($118.49),
DICK’ S Sporting Goods ($139.99),
Og Moosejaw ($169.99)

Løpevest/t-skjorte

hvis du ikke har en tri-dress, må du sørge for at torso er dekket for løp. Du kan bruke en sykkel jersey eller en kjører vest.

Posted on

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.