zen vaner

Av Leo Babauta

mange av oss har prøvd ulike dietter gjennom årene, med liten suksess. Jeg husker å prøve omtrent et halvt dusin forskjellige dietter da jeg prøvde å gå ned i vekt, og ingen av dem stakk i mer enn noen få uker.

Hvorfor det ? Du prøver å forandre mange ting på en gang — fra å lære nye oppskrifter til strategier for sosiale situasjoner til hva du skal spise når du går ut til hva du bør gjøre når du trenger en matbit og mye mer. Å gjøre så mange endringer på en gang er en sikker oppskrift på feil.

  • Du gjør store endringer plutselig. Hvis du skifter fra usunn mat til sunn mat på en dag, vil det virke som en drastisk endring, og du vil ikke være vant til det i det hele tatt. Dette er veldig vanskelig, og hvis du sliter med noe vanskelig, kommer du sannsynligvis ikke til å vare mer enn noen få uker.
  • Du liker egentlig ikke livet ditt med denne nye dietten. Du liker ideen om å være slankere, men du liker ikke dietten, og du savner din gamle mat. Så det føles som et offer, og du kan bare ofre så lenge.
  • Det er mange kraftige krefter som jobber mot deg, og det er bare starten. Å ha en ektefelle eller venner som spiser annerledes er vanskelig, og så blir omgitt av usunn mat hjemme og på jobb. Hva kan vi gjøre?

    det som fungerte for meg er gradvis endring. La oss se på hvorfor, så hvordan.

    Hvorfor Gradvis Endring Fungerer

    hvis du forstår årsakene til at folk mislykkes i å prøve å skape en sunn livsstil, kan du se hvorfor gradvis er bedre:

    1. det er ikke overveldende å starte hvis du starter liten og bare gjør en liten endring om gangen.
    2. med gradvis endring legger du ikke for mye på tallerkenen din, da du er med en stor forandring, og så er du mindre sannsynlig å slippe den som ukene går fordi du er for opptatt og har andre ting å fokusere på.
    3. Det er ikke en brå endring, så det virker ikke så vanskelig, og det begynner raskt å føle seg normalt. Du skyver ut av din komfortsone, men ikke for mye.
    4. Du føler aldri at du ofrer.

    Det er noen gode grunner. La oss gjøre dette.

    Hvordan Overgang Til Utrolig Sunn

    Før Vi starter den gradvise prosessen, er det en god ide å vite hvor vi skal, generelt. Dette vil ikke være det nøyaktige stedet vi ender opp, fordi ting vil forandre seg underveis-inkludert smaksløkene dine-men la oss ta et stort bilde se på hva vi gjør først.En mindre nyttig tilnærming er å tenke på det helt sunne kostholdet, og si at det er det du trenger å gjøre. For eksempel, hvis vi av en eller annen grunn sa at du bare skulle spise protein og grønnsaker, hele dagen hver dag, så ville noen avvik føles som feil. Og du tror kanskje det ikke er et veldig morsomt liv, så du vil sannsynligvis ikke holde fast ved det.I Stedet, prøv å forestille deg et liv som inkluderer sunn mat som du virkelig vil nyte-men gir også andre avlatelser. For noen kan det bety at du vil ha en bagel og frukt til frokost, så noen sunnere ting til lunsj og middag (protein, grønnsaker, quinoa eller brun ris), kanskje gulrøtter og hummus for en matbit, litt grønn te senere på ettermiddagen, og til slutt en martini etter middagen. Det er ikke 100 prosent sunt, men det er ganske bra, og det er et bilde du vil nyte kanskje.

    for andre vil du kanskje ha en søt om ettermiddagen, eller din høye latte om morgenen, eller pommes frites til middag med venner et par ganger i uken. De er alle tillatt i en sunn livsstil, hvis de fleste av de andre tingene du spiser er sunne. Du vil ha et bilde av et sunt liv som virker hyggelig for deg.

    Neste, velg en liten sunn forandring og hold deg til den i en uke. Få litt ansvar, legg en påminnelse på kjøleskapet ditt, planlegg på forhånd, gjør det som trengs for å få den lille sunne forandringen til å skje. Hvis du lykkes, velg en annen liten endring neste uke, og gjenta at hver uke du var vellykket.

    Hva slags små sunne endringer kan du velge hver uke? Listen kan være uendelig, men her er noen eksempler:

    • Spis en grønnsak til middag hver dag.
    • Spis en grønnsak til lunsj hver dag.
    • Spis en frukt til en ettermiddagsmat.
    • Ha en frukt med frokost.
    • Kutt ned en alkoholholdig drikk om natten.
    • ikke spis etter 8 pm
    • Kutt ned på sukkeret du legger til kaffen din til en minimal mengde.
    • Har en helkorn (quinoa, brun ris, etc.) med middag i stedet for en hvit stivelse.
    • Har hummus eller rå nøtter i stedet for de sjetongene du spiser for en matbit.
    • Har bær i stedet for søtsaker du spiser for en matbit.
    • Lær tre nye oppskrifter denne uken (lage mat en natt, deretter spise restene neste, gjenta).
    • Spis hjemme de fleste netter denne uken.
    • Har yoghurt med frukt eller en tofu scramble med grønnsaker til frokost.

    du får bildet. Hvis du ikke liker disse endringene, komme opp med noen av dine egne. Hvis disse virker for harde, gjør dem lettere.

    En liten forandring om gangen betyr et dusin over noen måneder. Det legger opp til noen fantastiske endringer over tid, og det er endring som sannsynligvis vil vare mye lenger.

    Hjelp Med Vanen

    hvis du vil ha hjelp med den sunne spisevanen, bli med oss i Mitt Sea Change Program når vi jobber med denne vanen i februar.Sea Change er gratis å prøve i en uke, deretter $10 i måneden etter det, og inkluderer:

    • En ny vane modul hver måned
    • Artikler Og videoer for å hjelpe med hver måned vane
    • en live webinar med meg om at vane
    • et forum for å stille spørsmål og få hjelp
    • Ansvarlighet grupper du kan bli med for å hjelpe deg å holde deg til vane

    Bli Sea Endre nå for å danne sunn mat vane.

    Posted on

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.